자기 계발이나 체중 감량을 위해 스포츠에 진지하게 참여하는 경우 어떻게 든 진행 상황을 추적하는 것이 중요합니다. 이 경우, 일기를 관리하는 간단하고 편리한 방법을 쉽게 도울 수 있습니다.
왜 훈련 일지를 지키지?
훈련 과정에서 당연히 모든 성공 사례를 기억할 것입니다 : 얼마나 많은 체중을 올리고, 얼마나 많은 반복을 수행하고, 얼마나 체중을 재 었는지는 거의 알 수 없지만 시간은 거의 걸리지 않으며 모든 수치는 기억에서 증발합니다. 이 경우 훈련의 진행 상황을 관찰하는 것은 어렵습니다. 실제로 자신의 성공에 대해 묵상하는 것은 아마도 자신의 길을 잃지 않도록하는 가장 좋은 동기 일 것입니다!
훈련 일지를 사용하면 몸무게, 체적 및 힘을 조절할 수 있습니다. 접근법의 수와 당신이 사용하는 무게. 또한 훈련 과정에서 변화가 있어야합니다. 그렇지 않으면 신체가 사용되며 하중이 영향을 미치지 않습니다. 정기 또는 전자 교육 일기를 사용하면이 문제를 쉽게 처리 할 수 있으며 때와 장소를 정확하게 추적 할 수 있습니다.
훈련 일기를 지키는 방법?
소녀를위한 훈련 일기에는 다음 정보가 포함되어야합니다.
- 날짜, 훈련 주간 (체육관에 참여하는 경우 매 10 주마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다);
- 체중, 흉부 부피, 허리, 엉덩이, 엉덩이 둘레 및 기타 관심 대상 매개 변수;
- 복합물의 운동 반복 횟수;
- 당신이 사용하고있는 덤벨의 무게 등.
- 워밍업, 히치, 스트레칭 등의 유용성에 대한 메모;
- 훈련에 헌신 할 시간;
- 운동 전후의 건강;
- 5 점 또는 10 점 척도로 평가.
체육관에서 일기를 기록하는 경우 작업중인 시뮬레이터를 지정해야합니다. 집에 계시다면 - 수행중인 연습 문제, 반복 횟수 및 접근 방법을 기록하십시오.
교육 결과를 수정하면 진행 상황을 쉽게 추적하고 필요한 작업량을 계산하며 계속해서 효과적으로 작업 할 수 있습니다.
별도로 복지에 관한 요점에 대해 말할 필요가 있습니다. 기본적으로 정상으로 간주됩니다. 그러나 훈련 사이에 다음 매개 변수에 따라 상태를 추적해야하며, 그 중 하나가 정상이 아닌 경우에는 다음을 지적 할 가치가 있습니다.
- 일반적인 건강;
- 훈련하려는 열망;
- 수면의 본질;
- 식욕;
- 근무 능력;
- 근육에 통증이 없다.
물론 이러한 모든 지표에는 다소 주관적인 성격이 있지만 지나치게 낮거나 반대로 너무 높은 부하를 나타내는 데 충분합니다. 이러한 지표가 정상적이지 않으면 여분의 하루를 쉬어야하며 이는 신체 회복을 확실히 도울 것입니다.
온라인 교육 일지
이제는 다양한 인터넷 서비스에 대한 교육 일기의 변형 외에도 Android 또는 Iphone 플랫폼의 스마트 폰에 설치된 다양한 응용 프로그램이 있습니다. 또한, 오래된 좋은 노트와 같은 방법도 있습니다.이 방법은 정확합니다.
그러나 이러한 응용 프로그램 및 온라인 일기에는 특정 의미가 있습니다. 즉, 노트북에서 자신의 성공을 축하 할 수 있다면 인공 지능으로 직접 할 수 있습니다. 따라서이 옵션으로 혼란스러워하지 않을 것이라고 확신하는 경우 진행 상황을 사용할 수 있습니다. 그러나 전자 일기가 어떤 이유로 든 불편 함을 느낀다면 확인 된 종이 버전으로 전환하는 것이 좋습니다.