가장 집중적 인 체중 감량을 허용하는 집중적 인 신체적 부하라는 것은 비밀이 아닙니다. 이런 점에서 스텝 에어로빅 은 오랫동안 효과가 입증되었습니다. 이제는 다리와 엉덩이를 건강하게 유지하기 위해 위 세척을 원하는 모든 사람들에게 가장 인기있는 피트니스 유형 중 하나입니다. 피트니스 클럽에 참석할 기회가 없더라도 집에서 초보자를위한 스텝 에어로빅을 쉽게 구성 할 수 있습니다.
가정에서 스텝 에어로빅
이러한 클래스의 경우 스포츠 상점에서 한 번에 구입해야하는 몇 가지 속성이 필요합니다. 그러나, 유용한 것의 많은 부분이 이미 귀하의 집에있을 가능성이 있습니다.
- 단계 또는 단계 벤치. 이 활동의 주 속성 인 단계를 모방하는 객체입니다. 보통 높이가 20-30 센티미터 정도 높으면 높을수록 체중 감량이 좋지만 어렵습니다. 오랫동안 스포츠를하지 않았다면 매우 높은 선택을하지 않는 것이 좋습니다. 많은 장인이 즉석 도구로 만듭니다.이 옵션도 적합합니다.
- 한 쌍의 아령입니다. 보통 우리는 1.5 - 2 kg 무게의 아령을 사용합니다. 더 무거운 옵션은 쓸모가 없습니다. 하중은 이미 충분히 강하고 무거운 덤벨로는 과도한 피로로 인해 모든 동기 부여 를 잃을 수 있습니다. 이러한 속성을 클래스에 점진적으로 도입해야합니다.
- 때로 스텝 에어로빅은 fitballs 또는 단순히 가볍게 공으로 연습을 포함하지만 집에서 항상 편리하지 않습니다. 수업을위한 공간이 너무 많지 않은 경우이 속성 사용을 중단하는 것이 좋습니다.
- 좋은 운동화. 발목과 무릎 관절에 과도한 스트레스가있어 맨발이나 체코에서는 불가능합니다. 충격 흡수가 뛰어난 고급 스니커즈를 선택하십시오.
- 운동복. 반바지, 바지 또는 바지, 스포츠 티셔츠 등 취향에 맞게 선택하십시오. 옷은 편안하고 땀을 잘 흡수해야합니다.
집에서 스텝 에어로빅을하는 것이 유용합니다. 이제는 인터넷에있는 비디오 수업을 공부하는 것이 매우 편리합니다.
적당 : 단계 에어로빅 집에서
전통적인 스텝 에어로빅에서는 기본 동작이 사용되며 이는 다른 순서로 연습에 포함됩니다. 그들 중 일부를 생각해 봅시다.
운동 1. 스텝 - 태크 (3-5 분)
이것은 단계를 사용하지 않고 워밍업을 위해 수행되는 단계별 단계입니다. 한쪽 발을 다른 쪽 발에 가깝게 탄력적 인 단계를 수행하십시오. 너는 그것을 마스터 했니? 이제 속도를 두 배로 늘리십시오. 다시 천천히 걷습니다. 그 후에도 같은 단계를 배우지 만 발을 바닥에서 들어 올리지는 말고 발로 미끄러 져 움직여야합니다. 손은 또한 일합니다 : 먼저 그들은 몸을 따라 낮추어 지지만, 각 단계마다 곧게 될 필요가 있습니다.
운동 2. 겹침
앞의 것과 비슷한 운동을 수행하지만 엉덩이의 발 뒤꿈치를 거의 만져 무릎의 다리를 강하게 구부립니다. 운동 첫 번째와 두 번째 운동을 번갈아 수행하십시오. 그런 다음 작업을 복잡하게 만듭니다. 2 단계 씩 단계를 수행하고 세 번째 발 뒤꿈치에서 엉덩이까지 당깁니다.
연습 문제 3. 기본 단계
오른발로 발걸음을 내딛고 왼쪽 발을 왼발에 밟고 오른발에서 오른발로, 왼쪽 발에서 내려갑니다. 2 ~ 3 분 후, 앞쪽 다리를 왼쪽으로 만드십시오. 최대한 빠른 속도로 속도를 높입니다.
연습 4. 스텝 업
오른쪽 발로 발걸음을 옮기고 왼발을 발끝에 대고 즉시 바닥으로 돌려 놓은 다음 오른발을 내립니다. 2-3 분 후에 다리를 바꿉니다.
운동 5. 무릎
오른발로 발걸음을 내딛고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 위를 잡아 당겨 내려 가서 다리를 바꿉니다. 당신이 그 그림을 조정한다면, 좋은 분위기로 - 그 같은 활동의 기본 원리입니다. 쾌활하고 쾌활한 음악으로 연주해야하는 댄스 동작과 마찬가지로 스텝 플랫폼으로 뛰어 오르는 것이 신체를 정리하는 가장 즐거운 방법이 아닙니까?