과체중을 없애기 위해 체중 감량을 위해 집에서 운동을 할 수 있기 때문에 체육관에서 하이킹을 할 시간을 할당 할 필요가 없습니다. 15 분 동안 사용하기 만하면됩니다. 아침과 짧은 시간 후에 좋은 결과를 볼 수 있습니다. 또한 아침에 신체적 인 부하가 있으면 기분을 좋게하고 기분을 좋게 할 수 있습니다. 아침 운동은 신진 대사를 유발하고 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
빠른 체중 감소를위한 효과적인 위탁의 원리
아침 운동을 가능한 한 생산적으로 만드는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
- 체중 감량을 위해서는 매일 정기적으로 더 나은 연습이 필요합니다.
- 복합 단지에는 최대한 많은 근육을로드하기 위해 다른 운동을 포함해야합니다.
- 집에서 체중 감량을위한 효과적인 비용은 복잡한 휴식을 위해 선택한 운동 사이에있을 것입니다. 일시 중지 할 수있는 최대 시간은 1 분입니다.
- 각 운동은 10-15 회 반복하여 3 세트로 수행되어야합니다.
- 양식을 보관하려면 15 분 정도면 충분하지만 지방 상점을 없애려면 30 분 정도 연습하는 것이 좋습니다. 시간은 점차 증가 할 가치가 있습니다.
신체 활동은 적절한 영양이 관찰 된 경우에만 결과를 제공한다는 것을 기억하십시오. 메뉴를 개발할 때, 영양학의 규칙에 따라야합니다.
전신 슬리밍을위한 효과적인 운동
훈련 시작은 근육과 관절의 예열에 필요한 워밍업 부터입니다. 머리, 팔, 다리의 회전과 기울이기 및 점프를 수행하십시오. 그 자리에서 5 분 동안 뛰 수 있습니다.
체중 감량을 위해 매일 청구하는 운동 :
- Squats . 스쿼트보다 펌핑 다리에 더 간단하고 효과적인 무언가를 상상하는 것은 불가능합니다. 엉덩이가 수평에 도달하기 전에 발을 어깨 높이에 올려 놓고 쪼그리고 앉으십시오. 무릎이 발을 넘어 가지 않도록 골반을 뒤로 향하게해야합니다. 손은 당신 앞에서 키우거나 덤벨을 가져갑니다.
- 복잡한 자국 . 많은 근육 그룹이 포함되어 있으므로 체중 감량을 위해 매일 운동에이 운동을 포함시켜야합니다. 몸이 앞으로 위치에 있는지, 그리고 허리에 편향이 없는지 확인하면서, 누워서 강조하십시오. 무릎을 먼저 구부린 다음 다른 다리를 구부려 가슴에 당깁니다.
- 뒤틀리고있다 . 아름답고 평평한 위장을 원한다면 아침 운동에이 운동을 포함 시키십시오. 허리를 굽히는 동안 무릎을 구부리고 귀에 손을 대고 팔꿈치를 다른 방향으로 향하게하십시오. 동시에, 머리와 어깨를 들어 올리고 무릎을 머리 위로 당겨서 골반을 들어 올리십시오. 그 후에 시작 위치로 돌아가지만 발을 바닥에 두는 것은 좋지 않습니다.
- 슬로프 . 이 운동은 아름답고 얇은 허리를 얻을 것입니다. 측면 기울기가 대각선 방향 왜곡을 대체합니다. 허리에서 손을 잡을 수 있으며 체조 용 막대기를 어깨에 붙일 수 있습니다. 왼쪽에서 오른쪽으로 경사를 하나씩 수행하십시오.
- 푸시 업 . 팔 굽혀 펴기에는 여러 가지 옵션이 있으므로 자신을 위해 선택할 수 있습니다. 우리는 벤치에서 팔 굽혀 펴기를 제공합니다. 벤치에 손을 대고 다리가 바닥에 얹혀 있습니다. 몸이 똑 바른 것이 중요합니다. 가슴에 벤치를 만지려고 팔꿈치에 손을 구부려서 넘어집니다.
- 운동 2in1 . 이 연습에서는 프레스와 핸드가 압력을받습니다. 허리에 누워 무릎을 90도 구석까지 구부리고 들어 올리십시오. 가슴 위에 손에 아령을 유지하십시오. 덤벨을 양쪽으로 희석하지만 바닥에 손을 대지 마십시오. 손은 팔꿈치에서 약간 구부릴 수 있습니다.