많은 젊은 엄마들이 체중 감량을 위해 체조를 호흡하기로 선택합니다. 그러나, 그것은 그들 사이뿐만 아니라 체중을 줄이려는 많은 사람들 사이에서 인기가 있습니다. 체중 감량을위한 호흡 체조 "Oksisayz"는 "산소"+ "운동"(산소 + 운동)의 두 단어를 병합하여 명명됩니다. 이 시스템의 저자는 몇 년 동안 여분의 파운드를 극복 할 수없는 단순한 미국인 교사 인 길 존슨 (Gil Johnson) 선생님입니다.
호흡 운동으로 슬리밍 : 기술
운동을 배우기 전에 호흡 기술이 "산소화" 되는 주요 요소를 읽으십시오. 이것은 모든 체조의 기초입니다.
숨
고르게 서서 무릎을 약간 구부리고 가능한 한 복부 근육을 긴장 시키십시오. 어깨가 올라가지 않고 팔이 자유롭게 매달린다. 미소 짓고 콧 구멍을 넓히십시오. 코를 통해 최대한 호흡하십시오. 풍선처럼 복부에 배를 넣으십시오.
3 회 호흡
복부, 엉덩이와 골반의 근육을 단단히 잡고 하복부를 들어 올리십시오. 위치를 바꾸지 않고 공기를 가능한 한 충분히 폐가 삼키도록 3 회 흡입하십시오.
호기
튜브 사이에 좁은 간격을두고 입술을 튜브 안으로 당겨 라. 위를 강하게 당기고이 슬롯을 통해 공기를 내 보냅니다. 근육 긴장을 유지하면서 턱을 내리지 마십시오.
3 회 호기
폐에서 모든 공기를 제거하면서 연속으로 3 회의 만료를하십시오. 심호흡을 준비하십시오.
이주기는 10 번 이상 반복해야합니다. 시작하기 전에이 기술을 습득하십시오. 텍스트를 염탐하지 않고서 만이 기술을 습득하면 연습을 계속할 수 있습니다.
체중 감량을위한 체조 호흡 운동 "Oksisayz"
Oxisayz의 가장 간단한 운동을 살펴 봅시다. 호흡의 지혜를 이해 한 직후에 마스터 할 수 있습니다.
사이드 스트레칭 (프레스, 허리 운동)
본래의 호흡 자세를 취하고 오른쪽 팔을 들어 올리고 몸을 왼쪽으로 기울여 몸을 골반 뼈의 높이까지 기울입니다. 이 자세에서 호흡 운동을하십시오. 각 방향으로 3 번 반복.
벽 근처 정사각형 (다리와 엉덩이)
벽에 가까이 서서 등을 똑바로 유지하십시오. 천천히 아래로 가라 앉고 다리를 구부린 다음 벽에 뒤로 젖힌다. 그들이 바닥과 평행하고 가슴 수준에서 손바닥을 짜내 때 엉덩이 라인을 낮추십시오. 이 위치에서 호흡 운동을 수행하십시오 .3 번 반복하십시오.
체중 감량 을 위한 호흡 운동 의 전 범위가 효과적으로 체중을 줄이고 산소로 몸을 풍부하게 해줍니다. 이것은 당신의 건강에 큰 영향을 미칠 것입니다!