칼슘 섭취는 신체와 칼슘 섭취에 따라 다르다. 방금 적절한 약을 구입했다면, 이는 귀하의 신체가 필요한 양의 물질을받을 것이라고 보장하지 않습니다. 결국 신체가 칼슘 을 추출하여 사용하기 위해서는 몇 가지 더 많은 물질이 필요합니다.
칼슘을 동화 시키려면 무엇이 필요합니까?
칼슘의 동화 작용은 인, 칼륨 및 비타민 D와 같은 여러 가지 다른 물질의 존재에 직접적으로 달려 있습니다. 몸에 충분한 마그네슘이 있는지 모니터하고 확인하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 칼슘이 적극적으로 배설되기 시작하기 때문입니다.
따라서 순수한 칼슘 섭취가 원하는 효과를 낼 것으로 기대하지 마십시오. 이 미네랄이 들어갈 단지를 선택하거나 필요한 영양분을 모두 얻을 수 있도록 자신의 영양을 구성하는 것이 좋습니다.
칼슘의 흡수를 막는 것은 무엇입니까?
놀랍게도, 칼슘의 흡수는 앉아있는 생활 방식에 의해 방해 받고 있습니다. 일주일에 2 ~ 3 회 운동하는 사람들이 뼈 조직의 강화에 기여한다는 것이 증명되었습니다. 따라서 칼슘을 동화시키고 모든 보너스를 얻으려면 최소한 일주일에 두 번 운동이나 조깅을하거나 일정 시간 동안 운동을 할 수없는 경우 - 적어도 가장 간단한 아침 운동을하는 것이 좋습니다.
그들은 칼슘의 흡수를 방해하고, 또한 커피 , 소금 및 모든 지방과 같은 배설물을 향상시킵니다 (마가린, 지방, 스프레드, 지방 고기 요리가 풍부한 동물성 지방에 대해 이야기하고 있습니다). 또한 시금치, 대황, 밤색, 사탕 무우 및 기타 제품에서 특히 높은 함량의 산도 유해합니다.
신체에서 칼슘의 흡수를 향상시키는 방법?
몸에 칼슘을 흡수하기 시작 했으므로 반응에 필요한 물질을 제공하기 위해 적절한 조건을 만들어야합니다. 칼슘이 함유 된 제품 목록과 동화에 도움이되는 요소를 고려하십시오.
- 코티지 치즈;
- 우유, 유제품;
- 콩, 강낭콩, 완두콩;
- 콩 두부, 두유 등 모든 제품;
- 코코아;
- 곡물 빵;
- 양배추, 순 무, 브로콜리, 녹색;
- 아몬드;
- 물고기;
- 말린 살구;
- 식물성 기름 (특히 참깨).
그러한 제품과 함께 칼슘을 섭취하면 신체가 가장 많은 이익을 얻고 건강 문제를 해결할 수있는 완전한 동화 작용을위한 모든 조건을 만듭니다.