칼슘은 치아와 뼈의 기초를 형성하며 혈액, 호르몬 생성 및 근육 수축의 정상적인 응고를 제공하는 신체의 가장 중요한 화학 원소입니다. 당일 어린이는 칼슘 600 ~ 800 ml, 성인 1000 mg, 임산부는 두 배가 필요합니다. 그러므로 신체의 결핍을 예방하기 위해 칼슘이 가장 많은 곳을 아는 것이 중요합니다.
가장 많은 칼슘은 무엇입니까?
어린 시절부터이 미네랄은 유제품이 매우 풍부하므로 학교와 유치원에서 아이들의 식량 배급의 기초가되는 이유는 누구나 알고 있습니다. 그리고 우유가이 목록의 주요 위치가 아니며, 나이가 들어감에 따라 흡수가 심해지 며 다른 유제품도이 무기물의 주요 공급원으로 간주 될 수 있습니다. 우리가 유제품에 더 많은 칼슘을 함유하고 있다고 추측하면 유청 원료 인 치즈와 유분 이 칼슘보다 적은 것으로 나타 났지만 제조 과정에서 생산자가 추가로 염화칼슘을 첨가하는 것을 고려할 때 최종 이 미네랄의 더 많은 제품이 있습니다.
치즈가 가장 많은 칼슘에 관심이있는 사람들은 제품 100g 당 1300mg의 미네랄을 함유 한 파르 메산 (Parmesan)에 관심을 기울일 필요가 있습니다. 동물 기원의 제품보다 열등하지 않았던 식물과 콩뿐만 아니라 그보다 앞선 제품도 무시되었습니다. 따라서 양귀비 100g에는 칼슘이 약 1.5g, 참깨에는 800mg이 들어 있습니다. 견과류가 더 많은 칼슘이 들어 있는 사람들은 아몬드에서 대답 할 수 있습니다 - 100g 당 265mg. 피스타치오, 호두, 헤이즐넛에 있습니다.
이 미네랄은 쐐기풀에 100 그램 당 713 밀리그램, 그리고 기름에 든 정어리와 거의 같은 정도의 질경이 412 밀리그램으로 생각할 수 있습니다. 그러나 칼슘 함량이 많은 과일은 더 어려웠다. 특히 말린 살구와 말린 살구에 함유 된이 미네랄은 100g 당 120-150mg입니다.