gastrocnemius 근육은 펌프가 어려운 그룹에 속하며, 진화론 적으로, 그들은 매우 강건하며, 실제로 캐어를 "지치게"할로드를주는 것은 매우 어렵습니다. 우리가 진화에 관해 이야기하고 있기 때문에, 우리는 복부 근육을 사용하는 현대적인 방법에 대해서도 몇 마디 말할 것입니다. 그들이 강건한 사실은 사람이 걷는 것이 당연하다는 증거이며, 모든 종류의 수송이 내일 존재하지 않으면 위 운동 근육을위한 최상의 운동이 될 것입니다.
송아지 용 스포츠
gastrocnemius 근육에 대한 효과적인 운동을 선택하는 방법을 이해하기 위해서는 운동 선수 사이에 모방을위한 예제를 찾는 것으로 충분합니다. 예를 들어, 체조 선수와 댄서는 이상적인 송아지를 가지고 있습니다. 경쟁을 초월합니다. 그들이 양수에 사용하는 것은 자신의 체중이며, 그것은 당신이 당신의 양말에 착용해야합니다. 이것은 당신에게 단서입니다.
게다가 캐비어 조깅, 롤러 스케이트, 스키, 스케이트는 완벽하게 펌핑됩니다. 일반적으로 캐비어에서 작업하려면 인간의 해부학 적 측면에서 이러한 근육의 "책임"을 수행해야합니다.
그래서, 짧은 미니 스커트뿐만 아니라 캐비어를 보여주는 스커트를 입는 것을 부끄러워하는 여성들의 범주에 속한다면, 종아리 근육 강화를위한 운동을해야 할 때입니다.
운동
- 밧줄에 점프 - 양쪽 다리에서 10 번, 왼쪽에서 10 번, 오른쪽에서 10 번 뛰어 오른다. 우리는 근육을 따뜻하게 할 때까지 다리를 바꾸고 점프합니다.
- 발가락 양말에 올리기 - 허리에 손을, 어깨 너비에 평행 다리. 우리는 20 번 양말에 오른다. 들어 올릴 때, 우리는 위장을 끌어 당기고 골반의 근육을 긴장시킵니다.
- 등반의 다음 변형은 발 뒤꿈치가 따로 따로 있고, 발가락이 따로 따로 있습니다. 우리는 다리를 구부리지 않고 20 번을 수행합니다.
- 또 다른 옵션 - 함께 양말, 발 뒤꿈치. 우리는 리프트를 20 번 수행합니다. 균형이 잡히지 않으면 한 손으로 한쪽 의자를 붙잡을 수 있습니다.
- 우리는 빠른 속도로 세 번씩 리프트의 모든 변형을 수행합니다. Pulsating, alternating stands - 우리는 송아지에 대한 순환 교육을받습니다.
- 그들은 편안하게 다리를 흔들었다.
- 우리는 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 구부린다. 우리는 한쪽 발의 발끝에서 등반을 수행하고 손으로 지지대를 잡습니다. 우리는 호흡을 따른다. 다리를 흔들고 바를 바 꾸었습니다. 우리는 다리 당 20 회 수행합니다.
- 송아지 스트레칭 - 우리는 넓은 선반에 서 있습니다. 앞 다리가 구부러져 있고 등은 뒤로 뻗어 있습니다. 한 손은 엉덩이에, 다른 한 손에는 지지대가 있습니다. 이것은 궁수의 선반입니다. 우리는 20 초 동안 위치를 고정시킵니다. 앞다리가 직각으로 구부러져 있고, 무릎이 발끝에서 튀어 나와 있지 않습니다. 이것은 매우 위험하고 부상으로 가득차 있습니다. 뒷다리의 무릎이 구부러지지 않고 발 뒤꿈치 나 발가락을 찢지 않고 발에 서 있습니다. 우리는 다리를 바꾼다.
- 산 꼭대기 - 우리는 바닥에 손을 얹고 다리는 곧게 펴고 등은 똑바르며 머리는 내려다 봅니다. 옆에서 우리의 몸은 산, 삼각형 또는 피라미드처럼 보일 것입니다. 이 경우 골반은 가장 높은 지점입니다. 이 랙에서는 허벅지 뒤쪽과 뒤쪽, 그리고 물론 캐비어를 뻗어 있습니다. 우리는 20 초 동안 위치를 고정시킵니다. 그 다음 우리는 등을 구부리고 양말로 일어난다. 이 자세로 무릎을 구부릴 수도 있고 다리를 수직으로 번갈아 올릴 수도 있습니다.
송아지를 훈련시키는 방법?
평소처럼, gastrocnemius 근육을위한 운동의 한 세트가 작습니다. 우리는 이미 몸의 매우 단단한 부분이라고 말했습니다. 그래서 매일 해보더라도 근육은 큰 맛을 나타내지 않을 것입니다. 계란에 영향을 줄 수있는 유일한 방법은 복합체에 라이프 스타일의 몇 가지 기본적인 변화를 추가하는 것입니다.
- 가능한 한 많이 걷는 것 - 위 운동 근육을 줄이기위한이 운동이 우리의 유전 기억에 내장되어 있습니다. 기회가있을 때 두 사람의 손을 잡으십시오. 이렇게하기 위해, 조금 더 일찍 일어나서 도보로 가지 않으면 일하러 갈 수 있습니다. 그리고 나서 적어도 여러 번 멈추십시오. 바쁜 시간이 아니라 서둘러 운송하지 마십시오.
- 춤에 종사하기 - 송아지의 문제가 당신의 매력에 종지부를 찍은 경우 라틴 아메리카 댄스 에 등록하는 것이 가장 좋습니다. 삼바, 차, 살사 등에 있습니다. 양말 만 걷는다.