체중과 다이어트를 잃어 버렸을 때, 자신에게 맞는 메뉴를 선택할 때, 우리는 지방이 풍부한 요리를 적극적으로 배제합니다. 그러나 자연은 우리에게 그런 것을주지 않으며, 지방의 사용을 완전히 배제하면 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 따라서, 그들의 조화를 보장하고 여분의 몇 파운드를 제거하기 위해서는 자신의 식단 의 구성에 능숙하게 접근해야합니다. 이를 위해서는 체중 감량을 위해 하루에 지방을 소비해야하는 양을 아는 것이 중요합니다. 이렇게하는 몇 가지 간단하고 저렴한 방법이 있습니다.
하루에 어느 정도의 지방을 섭취해야합니까?
우리가 이상적인 인물을 위해 노력하지 않는 한, 우리는 식단에서 지방으로 포화 된 음식을 완전히 제거해서는 안됩니다. 어쨌든 그들은 에너지 교환, 불리한 요인에서 보호, 세포 구조에 참여하고, 열을 보존하고 필요한 비타민 A, D, K, E.로 몸을 포화시키는 것을 돕는다.
하루에 필요한 뚱뚱한 양을 알아 내려면 간단한 계산을 따르십시오. 처음에는 최적의 무게가 결정됩니다.
- 165 cm 이하로 증가하면 100을 제거합니다.
- 166에서 175 cm에서 105를 뺀다.
- 175cm 이상, 110을 뺍니다.
또한, 뼈가 얇은 경우 결과 값에서 10 %를 뺀다. 뼈가 넓 으면 10 %를 더한다. 평범한 평균 빌드로, 우리는 그것을 그대로 둡니다. 우리는 체중 1kg 당 얼마나 많은 지방이 필요한지 기억합니다.이 수치는 0.8 - 1g입니다. 따라서 신장이 165, 체중이 70kg, 최적 체중이 65kg 인 경우 지방이 더 많이 사용되므로 개별 속도를 준수해야합니다. 65 x 0.8 = 하루 52 그램.
체중 감량을 위해 하루에 몇 그램의 지방이 필요합니까?
당연히이 과정에서 일일 칼로리 비율에 의존하는 것이 필요합니다. 평균적으로 한 사람은 2000 칼로리를 먹습니다.
칼로리 총 수의 20 ~ 25 %가 지방에 의해 점유되어있는 것으로 알려져 있습니다. 결과적으로 일일 비율의 점유율은 다음과 같습니다. (1350/100) * 25 = 337.5 kcal fat.
1g의 지방 당 9g의 지방을 감안할 때 하루에 필요한 지방량을 계산하는 것은 쉽습니다. 337.5kcal / 9kcal = 하루 37.5g의 지방.