멜라토닌은 잠의 호르몬이라고합니다. 어둠이 시작되면서 합성이 시작됩니다. 자연광과 인공 광선이 눈에 떨어지지 않을 때 생성됩니다. 나이가 들면서 멜라토닌 생성이 줄어들어 노인들은 수면에 문제가 있습니다. 이 호르몬은 체내에 축적되지 않으므로 충분한 양으로 매일 생산하는 것이 매우 중요합니다.
멜라토닌, 탄수화물 , 비타민 B6, 칼슘 및 아미노산 트립토판의 합성이 일어나려면 몸에 들어가야합니다. 합성은 언로드 날과 운동으로도 촉진됩니다. 멜라토닌과 함께 운동 영양이 있습니다. 그것은 약리학 적 약보다 저렴합니다.
어떤 음식에 멜라토닌이 들어 있습니까?
음식에 들어있는 멜라토닌은 기성품 쌀, 헤라클레스 조각, 귀리, 당근, 무화과, 토마토, 무, 바나나, 파슬리 및 거의 모든 종류의 견과류에 존재합니다. 저녁 식사를 위해 멜라토닌을 먹는 것이 가장 좋습니다. 탄수화물, 단백질 및 트립토판을 많이 포함하는 음식을 섭취하는 것입니다.
그러나 멜라토닌이 함유 된 제품 만 정기적으로 사용하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 많은 양의 니코틴, 알코올, 차, 커피가이 물질의 생산을 방해합니다. 또한 이러한 제품은 수면의 정상적인 상 변화를 방해합니다. 멜라토닌 생산은 또한 일부 항염증제를 차단할 수 있습니다. 수면제는 또한 멜라토닌의 합성을 방해합니다. 따라서 극단적 인 경우에만 촬영해야합니다.
멜라토닌은 어디에 있습니까?
산성 농축 벚나무 쥬스, 산 벚나무 및 호두에서 멜라토닌 농도가 가장 높습니다. 이 호르몬은 또한 겨자 씨앗, 쌀, 옥수수, 땅콩 , 생강 뿌리, 귀리 플레이크, 보리 알갱이, 아스파라거스, 신선한 민트 및 토마토를 포함합니다. 홍차, 브로콜리, 바나나, 석류, 딸기, 세인트 존스 워트 및 브뤼셀 콩나물에서 소량의 멜라토닌이 발견됩니다.