이상한 이름의 다이어트 DASH는 세계 건강 다이어트에있는 소수의 존재 중 하나로 인정 받았습니다! DASH 식단의 본질은 원래 고혈압의 예방과 치료를 위해 만들어 졌기 때문에 고혈압을 예방하기위한 다이어트 방법 인 고혈압을 막는 당뇨병 치료법이라는 이름이 붙여졌습니다. 그러나 오늘날 고혈압 환자는 건강을 향상시키는 데뿐만 아니라 영원히, 점진적으로 그리고 무해하게 체중을 줄이기 위해 노력합니다.
제작자
고혈압 치료가식이 요법으로 시작하는 것이 좋습니다. 혈압이 높아지면 소금, 콜레스테롤 및 과도한 체중이 과다하게 섭취되기 때문에 아니오. 이러한 목적을 위해 DASH식이 요법은 미국 국립 심장, 폐 및 혈액 순환 연구소 (The National Heart, Lung and Blood Circulation Institute)에서 창안되었습니다.
원칙
당신은 고혈압에 대한식이 요법을 그렇게 많이 필요로하지 않는다면 체중 감량을위한식이 요법으로 칼로리 함유량을 1600 kcal로 줄일 수 있습니다.
식이 요법의 첫 번째주기는 14 일, 두 번째주기는 모든 삶을 지속합니다. 다이어트를 준수하는 것은 매우 엄격한 제한이 없기 때문에 매우 쉽습니다. 체중 감량과 개선은 올바른 제품 조합으로 인한 것입니다.
식이 요법은 소금 섭취량, 즉 나트륨의 양이 점차 감소한다고 가정합니다. 지방이 많은 육류를 포기하는 것도 좋습니다. 때때로 (일주일에 2 번) 살코기, 생선, 닭고기를 먹을 수 있습니다. 다이어트의 주요 음식 - 야채, 시리얼, 과일 , 시리얼, 유제품.
영양사 창작자는 소비 된 탄수화물의 양을 줄이고 부분적으로 단백질로 대체 할 것을 권고합니다. 지방의 유용한 오일 - 올리브와 아보카도를 남깁니다. 영양은 분수이며 가장 큰 매력은 과자를 일주일에 5 번 먹을 수 있다는 것입니다 (원한다면!). 과자에서 해로운 지방, 식물성 기름이 들어 있지 않은 동물 (예 : 젤라틴, 마멀레이드, 셔벗 및 마시 멜로)을 막을 필요가 있습니다.
메뉴
우리는 단지 고혈압을위한 무염식이 요법의 일반적인 특징에 대해 개괄적으로 설명하고 있으며 여러 제품 그룹의 소비 빈도를 익히는 것이 좋습니다.
- 소금 - 1 일 1.5mg (통조림 식품, 훈제 식품, 매리 네이드 라벨을 읽으십시오 - 처음에는 소금 제외)!
- 과일과 채소 - 하루 8-10 회 (간식과 기본 식사);
- 곡류 및 곡물 - 하루 6-7 회 (곡물 빵, 현미, 죽);
- 유제품 - 하루 2 ~ 3 회 (저지방, 필요하다면 유당 - 요구르트 및 케 피어 사용하지 않음);
- 고기, 생선, 가금류 - 일주일에 2 번;
- 견과, 콩 - 주 5 회;
- 달콤한 - 일주일에 5 번까지 (적당량);
- 버터 - 하루 2-3 번 (샐러드 드레싱).