임신 한 여성은 자신과 아기를 위해 먹어야한다는 의견이 있습니다. 그러한 여성들은 과식을 권장하지 않습니다. 이는 자신의 건강과 아기의 안녕에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 임산부에게는 체중 감량을위한 특별한식이 요법이있어서 쉽고 좋게 느낄 것입니다.
이 자세에서 초과 체중의 위험은 무엇입니까?
- 여분 파운드는 혈압에 영향을 줄 수 있습니다. 붓기가 있고, 소변에서 단백질이 나타납니다.
- 임산부는 태반의 조기 노화뿐만 아니라 내장 기관의 활동을 방해 할 수 있습니다.
- 태아는 산소 결핍증을 경험할 수 있습니다.
- 대부분의 경우, 여분의 파운드는 상당히 큰 태아 발달에 기여합니다.
- 그러한 여성을 낳기가 훨씬 더 어렵고 가능성이 높습니다. 태아가 낳을 것입니다.
이를 피하려면 체중 감소를 위해 올바른 식단을 따라야합니다.
여분 파운드
임산부가 1 킬로그램을 추가로 받는다는 것은 분명하지만, 정상적인 것으로 간주됩니다. 각 여성의 유기체는 개인이며 체중은 다르게 입력됩니다. 평균적으로이 값은 10-14 kg 사이입니다.
임산부를위한 효과적인식이 요법
개별식이 요법을 집계 할 때 다음 권장 사항을 고려하십시오.
- 필요한 단백질의 양은 단백질 110g이며, 그 중 식물성 원료 20g과 동물의 나머지 부분 (예 : 코티지 치즈, 고기 및 생선)입니다.
- 지방은 100g까지 소비해야하며 그 중 20g은 식물이 원산지이어야합니다.
- 필요한 탄수화물의 양은 400g이고 임신 중기에는이 양을 300g으로 줄이고 빵과 설탕을 덜 섭취하십시오.
- 하루에 5 번 먹어야하며 너무 커야합니다.
- 총 칼로리 수는 다음과 같이 나누어야합니다.
- 아침 식사 - 30 %;
- 두 번째 아침 식사 - 10 %;
- 점심 - 40 %;
- 스낵 10 %;
- 저녁 식사 - 10 %.
임산부를위한 다이어트 사례
다음 제품의 일일 사용량 :
- 빵과 베이킹 량은 150g입니다.
- 첫 번째 요리를 사용하는 것이 필요합니다. 최고 200g의 수프를 먹는 것이 가장 좋습니다. 수프를 야채 나 파스타로 요리하십시오. 사워 크림과 허브로 채울 수 있습니다.
- 허용되는 고기와 생선의 양은 150g이며, 처음에는 끓여서 젤리를 굽거나 준비 만하는 것이 좋습니다.
- 유제품을 정상적으로 나르는 경우 임산부에게 허용되는 양은 200g입니다. 저지방 제품을 선호하십시오.
- 죽을 먹고,
파스타뿐만 아니라 소량이지만 채소, 채소 및 과일을 꼭 먹어야합니다. 또한 주당 2 알이 허용됩니다. - 차, 천연 주스 및 각종 음료를 마 십니다.
임산부를위한 언로 다이어트
급식을 많이하는 임산부에게는 하역 일수가 필요합니다. 이 옵션은 10 일마다 사용할 수 있습니다. 이러한 변형은 매우 일반적입니다.
- 너는 1.5 리터를 마셔야하는 날.
- 하루 사과당 하역은 1.5kg까지 허용됩니다.
- 두부 위에서 내리기 - 하루 600 g의 코티지 치즈를 먹고 2 잔의 차를 마실 수 있습니다.