1200 칼로리 - 신체의 정상적인 기능에 필요한 최소량. 큰 파티에서이 숫자를 벗어나면 체중 감량이 훨씬 어려워지고 작아지면 신진 대사가 느려지 게됩니다. "1200 칼로리"의식이 요법은 배가 고프고 여분 파운드를 잃지 않도록 도와줍니다.
기본 규칙
- 매일 식이 요법 은 복합 탄수화물 55 %, 단백질 15 %, 지방 30 %를 포함해야합니다.
- 지방의 주 비율은 식물성이며 동물의 3 %입니다.
- 한 쌍 또는 오븐에서 요리를 준비하여 최대 양의 영양소와 비타민을 유지하십시오.
- 하루에 5 번 먹는 것이 가장 좋으므로 배고픔을 느끼지 않을 것입니다.
- 감미롭고, 지방이 많고, 패스트 푸드, 견과류 및 탄산 음료를 완전히 포기하십시오.
- 단점은 끊임없이 칼로리를 계산하고 제품의 무게를 달아야한다는 것입니다. 인터넷에서 엄청난 수의 칼로리 표를 찾을 수 있습니다.
1200 칼로리 다이어트에는 대략적인 메뉴가 있습니다.
- 아침 식사 는 몸에 300 칼로리를 가져와야합니다. 150g의 양배추 샐러드를 당근과 함께 먹습니다. 레몬 주스와 소량의 올리브 오일로 채울 수 있습니다. 또한 버터 또는 치즈와 소시지 50g을 넣고 작은 빵 조각을 먹습니다.
- 두 번째 아침 식사 에는 120 칼로리가 포함되어 있습니다. 꿀이 든 커피 한 잔 마시고
- 점심 은 420 칼로리로 구성되어 있습니다. 닭 가슴살 80g, 감자 150g을 준비하고 식물성 기름 20g을 채우고 녹차를 마시지 만 설탕은 마 십니다.
- 스낵 은 몸에 120 칼로리를 가져다 줄 것입니다. 요구르트 200ml를 마시고 이상 지방 함량을 1.5 %로하십시오.
- 저녁 식사 에는 240 칼로리가 포함되어 있습니다. 그것은 레몬 주스로 양념 한 당근과 양배추 샐러드 200 그램과 150 그램의 무게가 나는 생선 조각으로 이루어져 있습니다.
1200 칼로리 균형 식단의 예
100 칼로리 포함 :
- 저지방 borsch;
- 조림 야채;
- 1 pc 수량의 감자;
- 사과 1 개와 꿀 1 개;
- 치킨 필렛 50 g.
200 칼로리 포함 :
- 가지 캐 비어 100g;
- 빵 1 조각;
- 삶은 소시지 100g;
- 튀긴 계란, 2 계란;
- 파스타와 야채 수프입니다.
300 칼로리 포함 :
- 저지방 고기로 만든 커틀릿 2 개;
- 죽 한 접시;
- 2 팬케이크;
- 듀럼 밀에서 마카로니 한 접시의 바닥;
- 으깬 감자.
"하루에 1200 칼로리"의 식단은 건강에 해를 끼치 지 않고 몇 킬로그램으로 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 유일한 금기 사항은 심각한 건강 문제와 알레르기 반응입니다.