시리얼식이 요법은식이 요법이 기아에 대한 지속적인 느낌을 겪지 않기에 충분하기 때문에 매우 쉽게 옮겨 갈 수있는식이 요법 중 하나입니다. 이 다이어트에는 두 가지 매우 인기있는 버전이 있습니다. 그 중 하나는 모노 다이어트 (예 : 월요일에 메밀을 먹는 다이어트, 화요일에 - 귀리에 다이어트 등)를 교대로하는 7 일 동안 진행됩니다. 두 번째 옵션은 매일 다른 croup에서 같은 주간을 먹는 것입니다.
곡물에 대한식이 요법과 단점
우선, 우리는 오트밀, 뮤 즐리, 흰 쌀, 망고 및 기타 인스턴트 시리얼에 대한식이 요법은 의미가 없습니다. 왜냐하면 모든 곡물은 정제되고 유용한 섬유가 제거되고 사실상 흰빵과 같은 단순 탄수화물이기 때문입니다 . 이러한 음식은 소화와 장의 작업에 나쁜 영향을 미칩니다. 따라서 헤라클레스를 포함한 열거 된 시리얼은식이 요법에 포함되지 않습니다.
식이 요법의 장점은 섬유질이 많아 장과 소화 기관의 활동에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 것입니다. 또한, 다이어트는 쇠약하지 않으며, 그 동안 당신은 훈련을 계속할 수 있으며 (결과적으로 근육 질량은 조금 줄어들 것입니다), 또한 웰빙에 문제가없는 정상적인 삶을 살 수 있습니다.
시리얼 다이어트를 포기할 때부터 균형이 맞지 않는다는 사실에 주목할 가치가 있습니다. 유기체에 부분적으로 해를 끼치며, 시리얼에는 모든 비타민과 유용한 미량 원소가 필요합니다. 그러므로 종합 비타민제를 섭취하는 것이식이 요법과 결합하는 것이 가장 좋습니다.
곡물에 대한 다이어트 : 교대로 모노 다이어트
그래서,이 다이어트 옵션은 다음 다이어트를 가정합니다 :
밀 일 :
- 아침 식사 - 밀 죽 + 꿀 + 우유 잔 1/2 컵;
- 점심 - 밀 죽 + 파 + 식물성 국물 1 컵;
- 저녁 식사 - 죽 + 시나몬 + 꿀 + 천연 요구르트 한 잔.
기장의 날 (기장을 가진 식단은 같은 원리로 만들어집니다) :
- 아침 식사 - 우유 + 죽 + 꿀 1/2 컵;
- 저녁 식사 - 야채와 죽의 국물 1 잔;
- 저녁 식사 - 1 사과.
오트밀 데이 (헤라클레스가 아닌 귀리) :
- 아침 식사 - 우유 1/2 컵 + 죽;
- 점심 - 허브 + 죽으로 채소 수프 한 잔;
- 저녁 식사 - 액체 사워 크림 + 죽과 함께 코티지 치즈 80 그램.
쌀 하루 (갈색 또는 야생 검은 쌀 만). 강판 사과, 꿀, 계피를 섞은 쌀 죽 3 가지 식사로 나눕니다.
보리 데이 :
- 아침 식사 - 죽 + 꿀 + 우유 잔 1/2 컵;
- 점심 - 녹색 양파 + 죽으로 채소 국물 1 잔;
- 저녁 식사 - 응축 우유 + 감귤 주스 1/2 컵.
메밀의 날 :
- 아침 식사 - 꿀을 가진 죽 + 우유의 1/2 컵;
- 저녁 식사 - 향신료 + 시리얼이 든 야채 국물 1 잔;
- 저녁 식사 - 케 피어 + 죽 1 컵.
혼합 일 :
- 아침 식사 : 우유 1/2 컵 + 약간 달콤한 오트밀;
- 점심 - 메밀 죽 + 마늘 1 컵 야채 국물.
- 저녁 식사 - 보리 죽 + 사과.
죽 7 일째에, 이미 선택한 것들 중에서 원하는 것을 선택할 수 있습니다.
시리얼 다이어트는 다양한 옵션입니다
이 다이어트의 두 번째 버전은 또한 일주일 동안 고안되었으며 이전 다이어트의 마지막 7 일을 반복합니다. 시리얼을 선택하고 아침, 점심, 저녁 식사를 대신 할 수 있습니다. 시리얼 이외에 하루에 1-2 개의 사과를 먹을 수 있으며 우유 한 잔 또는 케 피어를 마실 수 있습니다.
죽은 소금과 설탕을 포함하지 않는 것이 중요합니다. 완전히 익힌 후에 만 꿀을 약간 부어 주거나 맛을 낼 수 있습니다.
또한, 부분을 제어하는 것을 잊지 마십시오 : 곡물은 고 칼로리 제품이므로 한 번에 250-300 그램 이상의 음식을 먹으면식이 요법이 작동하지 않습니다 (이것은 대략 평판입니다).