일주일 동안 야채 식단은 2-3 킬로그램을 제거하고 유용한 물질로 몸을 포화시킬 것입니다. 이 체중 감량 방법은 배고프지 않기 때문에 쉽게 유지할 수 있습니다. 근육을 앓지 않으려면 유제품으로 식단을 보충 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 야채 식단의 주 메뉴
우선 유용한 팁을 고려하십시오. 첫째, 하루에 최대 1.5kg의 야채와 과일을 섭취 할 수 있으며 약 1,100kcal입니다. 둘째, 야채는 조림, 삶은 것, 구운 것 및 절인 할 수 있지만 하루에 적어도 네 가지 야채를 신선하게 섭취해야합니다. 셋째로, 체중 감량을위한 채소 식단 메뉴를 준수하면서, 굶주림을 방지하고 신진 대사를 유지하기 위해 분수 영양 을 선호합니다. 굶주림이 심할 경우 야채에 한 스푼 정도의 뮤 즐리를 더할 수 있습니다. 효과적인 식물성 음식은 한 달 이상 사용할 수 없습니다. 단백질과 지방이 몸에 필요하기 때문입니다. 아래 예제를 기반으로 메뉴를 개별적으로 개발하는 것이 가장 좋습니다.
1 주간 야채 식단 메뉴는 무엇이 될 수 있습니까?
월요일 :
- 아침 : 계란, 채소, 채소 샐러드, 무가당 한 차;
- 저녁 식사 : 빵이 든 채소 수프와 오이와 토마토 샐러드;
- 간식 : 불가리아 고추 그리고 원한다면 1 tbsp. 천연 요구르트;
- 저녁 식사 : 배터에 콜리 플라워의 일부.
화요일 :
- 아침 식사 : 야채 샐러드와 차;
- 점심 : 양배추 조림과 1 큰술. 저지방 케 피어;
- 스낵 : 꿀이 든 구운 호박;
- 석식 : 아스파 라 거스와 브로콜리 샐러드, 급유에는 레몬 쥬스 복용.
수요일 :
- 아침 : 토마토와 채소 샐러드, 그리고 차;
- 저녁 식사 : 차와 함께 vinaigrette;
- 간식 : 당근과 양파와 함께 구운 파스 닙, 1 큰술. 셀러리 쥬스;
- 저녁 식사 : 주니와 가지에서 만든 스튜와 차.
목요일 :
- 아침 : 다진 당근과 1 큰술. 저지방 요구르트;
- 점심 식사 : 야채 샐러드, 두 잔의 구운 감자와 차;
- 스낵 : 달콤한 후추와 차;
- 저녁 : 신선한 야채를 제공합니다.
금요일 :
- 아침 식사 : 야채 샐러드와 차;
- 저녁 식사 : 빵과 샐러드를 곁들인 수프.
- 스낵 : 1 큰술. 저지방 케 피어;
- 석식 : 야채 샐러드.
토요일과 일요일에는 언제든지 메뉴를 선택하십시오.