10kg의 체중 감량을위한 효과적인식이 요법은 1 주일 동안 계산해서는 안되며 최소 시간은 1 개월입니다. 점차 가중치가 없어야합니다. 그렇지 않으면 결과를 저장하지 않아도됩니다. 10kg의 빠른 체중 감량은 다른 건강 문제를 일으킬 수 있으며, 체중이 두 배로 증가 할 가능성이 높습니다. 결과를 얻으려면 체중 감량을위한 효과적인 식단과 10kg의 규칙적인 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 메뉴에서 이에 상응하는 요리를 사용하여 변경할 수 있습니다.
대략 10kg의 체중 감량 다이어트
그림을 날씬하게 만들고 싶다면 높은 칼로리 음식을 포기하고 건강한 음식으로 바꾸십시오.
10kg의 체중 감량을위한 메뉴의 변형 :
- 아침에는 계란 2 개, 부드러운 삶은 야채 샐러드 (올리브 오일), 녹차를 먹을 수 있습니다. 간식으로 샐러드 잎과 저지방 치즈 50 그램을 섭취해야합니다. 오후에는 야채 샐러드와 무가당 한 차 한끼 구이 한 쌍의 구운 고기를 먹을 수 있습니다. 스낵 음료 1 큰술. kefir하고 열매의 한 줌을 먹는다. 저녁 식사 메뉴 : 삶은 생선 필레, 허브와 치즈로 구운 야채. 잠자리에 들기 전에 1 큰술 수 있습니다. 케 피어.
- 아침 식사는 토마토, 셀러리, 채소 및 50 그램의 치즈가 들어간 오믈렛으로 두 달걀을 요리하고 녹차를 마 십니다. 스낵 1 큰술. 딸기와 요구르트. 점심 시간에 찐 생선 필레와 야채 수프를 먹고, 딸기가 든 중식 스낵 케 피어를 먹습니다. 저녁에는 그릴에 송아지 고기를 살 수 있으며, 올리브 오일과 녹차 1 티스푼으로 콜리 플라워를 끓일 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에, 마른 우유 나 케 피어를 먹을 수 있습니다.
- 아침 식사는 베리 스무디와 녹차를 준비하십시오. 두 번째 아침 식사 메뉴는 삶은 유방과 "살사"가 풍부합니다. 오후에는 생선 필레와 국수에 버섯을 찌를 수 있습니다. 간식으로는 치즈 55g과 셀러리 1 조각을 먹습니다. 저녁에는 한 켤레의 가슴, 치즈와 차를 곁들인 스팀 아스파라거스를 먹을 수 있습니다.