막대기로 핀란드어 걷는 것은 핀란드에서, 따라서 이름 나타났다. 이러한 종류의 적합성은 성별, 연령 및 체력에 상관없이 사람들을 참여시킬 수 있습니다. 또한이 지침에는 금기 사항이 없습니다. 어떤 지형에서도 1 년 중 언제든지 참여할 수 있습니다. 훈련은 적어도 일주일에 두 번, 30 분 동안 지속되어야합니다.
막대기로 걷는 것이 유용한 것은 무엇입니까?
이러한 종류의 운동을 쉽게 수행 할 수 있음에도 불구하고 여러 가지 장점이 있습니다.
- 훈련 중 거의 90 %의 근육이 관련되어 있습니다. 신체의 상부와 하부의 근육이 하중을받습니다.
- 평범한 보행과 비교하여, 핀란드는 50 % 더 많은 칼로리를 태운다.
- 스틱 사용으로 인해 척추와 무릎에 가해지는 압력이 감소합니다.
- 훈련 도중 맥박이 증가하여 폐와 심장의 활동에 도움이됩니다. 또한, 나쁜 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
- 움직임의 균형과 조정을 개선합니다.
막대기로 걷는 핀란드어 기술
훈련의 특징은 평범한 걷기 와 같이 사람이 자연스러운 움직임을 보이지만 강도와 리듬 만 증가한다는 것입니다. 손 흔들림의 크기는 계단의 크기에 직접적으로 달려 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 핀란드어 걷기의 기술은 다음과 같습니다 : 왼발로 발을 내딛고 동시에 오른쪽 스틱을 앞으로 당겨 땅바닥에서 밀어냅니다. 오른발로 한 걸음 내딛고 왼쪽 스틱으로 밀어냅니다.
막대기로 걷는 기술은 다음과 같은 위치에 기반합니다.
- 손에 든 스틱은 자신있게 붙들어 야하지만 긴장감은 없어야합니다.
- 손으로 트렁크 뒤에 막대기를 가져 와서 팔꿈치를 곧게 펴십시오. 동시에 손바닥을 벌리고 몸의 윗부분을 팔의 뒤쪽으로 돌리는 것이 필요합니다.
- 몸체는 똑바로 유지되어야하며 앞으로 약간 기울어 져야합니다.
- 스틱을 45도 각도로 잡습니다.
- 당신은 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴려서 엄지 손가락으로 땅바닥을 밀어야합니다.
훈련을 위해서는 스키보다 훨씬 짧은 특별한 막대기가 있어야합니다. 핀란드어 워킹 스틱은 표준 및 텔레스코픽의 두 가지 유형으로 구성되며 여러 세그먼트가 있습니다. 모든 스틱에는 손가락이없는 장갑처럼 보이는 특수 끈이 달려 있습니다. 아래에는 단단한 표면에서의 훈련에 중요한 고무 팁이 있습니다. 또한 특수 스파이크가있어 얼음 위에서 훈련 할 수 있습니다. 스틱은 알루미늄, 탄소 섬유 및 복합 재료를 중심으로 핀란드 산 산책로 제작되었습니다.