매일 두 번째 여성이 휴가 후에 초과 체중을 제거하기를 원합니다. 통계를 믿는다면 평균 2 ~ 5 킬로그램의 체중으로 2 주간 휴식을 취합니다. 물론 모든 사람들이 긴장을 풀고 스트레스를 풀고 과부하를 풀고 많은 음식을 먹고 싶어하는 것은 자연스러운 일입니다. 이 모든 것이 좋지만 몇 주 후에 저울에 서서, 우리는이 저울의 숫자로부터 새로운 충격을 얻습니다!
휴일 이후에 음식은 무엇이되어야합니까?
과식 후 엄격한 식습관에 "앉아서", 그리고 명절 이후에해야 할 일과 체중 감량 을 위해 극도로 달려 갈 필요가 없으며, 경험 많은 영양사를 가르치기도합니다. 그들은 굶어 죽지 말고 운동과 올바른식이 요법을 결합한 다음 "축제"킬로그램에서 흔적을 남기지 않을 것이라고 조언합니다. 휴일 후에 짐을 내리는 것은 신체가 단순히 필요합니다. 왜냐하면 그가 잔치 중에 확실히 해롭고 칼로리가 많은 음식을 많이 먹었 기 때문입니다.
다음은 축제 식사 후 기본 규칙입니다.
- 휴일 이후 음식은 건강해야합니다, 당신은 지방 소스, 마요네즈, 통조림 제품, marinades, 훈제 제품에 대해 잊어 버려야합니다;
- 효과적인 정화를 위해서는 하루 2 리터의 양으로 몸에 깨끗한 물이 필요합니다.
- 과일과 생 야채를 충분히 먹고 더 많은 우유를 마셔야합니다. 뚱뚱한 내용 및 자연적인 요구르트를 가진 kefir를 사용하는 것이 더 적당하다;
- 모든 부분은 매우 겸손해야하며, 하루에 5-6 회하는 것이 바람직합니다.
- 과자는 식단에서 제거해야하지만 단맛없이 살 수 없다면 꿀, 마시맬로, 마멀레이드, 말린 과일 또는 설탕에 절인 과일을 먹어야합니다.
"충격"치료의 도움으로 휴일 후에 어떻게 체중을 줄일까요?
천천히, 온화한 체중 감량이 당신에게 적합하지 않다면 서양 영양사가 추천하는 방법을 적용 할 수 있습니다. 그들은 일주일에 3 킬로그램 정도를 제거 할 수있는 "충격"식이 요법을 제공하며 많은 어려움과 고통을주지 않습니다. 이 방법의 유일한 조건은 다음과 같습니다. 휴일이 끝난 직후 다이어트에 "앉아"있어야합니다! 더 많은 시간을 놓칠수록 문제가있는 장소에서 교묘하게 "해결"할 시간이 있기 때문에 과도한 지방을 제거하는 것이 어려워집니다.
"쇼크"식단은 위, 심장, 내분비 계, 신장, 혈관에 문제가있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 예외적으로 건강한 사람들 만 사용할 수 있습니다. 이 시스템은 문맹 퇴치로 다른 방법과 다릅니다. 허리를 더 얇게 만들 수 있고 신체는 건강해질 수 있습니다.
각 요일의 준비 메뉴는 다음과 같습니다.
- 월요일 : 오렌지 한 켤레와 아침에 찐된 뮤 즐리 3 스푼, 두 번째 아침 식사를위한 요구르트, 이스트를 넣지 않은 빵 180g, 삶은 생선 180g, 점심 식사 용 사과 껍질 150g, 저녁에 마카로니 80g을 곁들인 계란.
- 화요일 : 이스트를 넣지 않은 빵과 크랜베리 아침, 간식, 배추 샐러드, 오후에는 치즈가 든 빵, 저녁에는 중식 스낵을위한 요구르트, 저녁에는 샐러드와 함께 80g의 스파게티가 들어간 토마토.
- 수요일 : 아침에는 케 피어와 검은 빵, 스낵에는 2 키위 , 점심에는 야채와 함께 200 그램의 생선, 과일과 칵테일에는 간식, 쌀 70 그램, 야채 100 그램이 저녁에 나옵니다.
- 목요일 : 아침에 건배, 사과 및 허브 차, 간식을위한 요구르트, 삶은 당근 200g, 점심 식사를위한 콩 100g, 사과 및 저녁 식사 - 야채와 치즈가 든 파스타 50g.
- 금요일 : 아침 식사를위한 메밀 한 잔, 간식을위한 배, 샐러드 150 그램, 오후에 빵 조각이 달린 달걀, 중반을위한 요구르트,
저녁 식사 - 쌀 50 그램, 삶은 오징어, 비벼 당근 150 그램, 치즈 40 그램. - 토요일 : 당근 퓌레, 치즈 한 잔, 아침에 비스켓, 간식으로 우유 같은 과일 칵테일, 오후에는 닭고기와 토마토, 저녁에는 버섯 (50 그램) 밥.
- 일요일 : 아침에 허브 차와 오렌지, 지방이 조금 부족한 코티지 치즈, 오후에는 야채 수프, 저녁에는 쌀과 삶은 계란.
지금 당신은 "쇼크"식단의 도움으로 휴일 이후에 체중을 줄이는 방법을 알고 있습니다. 그것의 효과뿐만 아니라 적절한 영양 섭취를위한 기초를 세우는 데 사용될 수 있다는 사실 또한 흥미 롭습니다.