Bodyflex는 호흡 체조의 탁월한 기술로서 지방 침착에 효과적으로 영향을 줄 수 있습니다. 운동에 전혀 관여하지 않은 사람들에게 효과적이지만 이전 운동 선수의 효과는 낮습니다. 그들은 이미 신진 대사를 변화 시켰습니다. 이 시스템은 젊은 어머니와 집중적 인 운동을 할 수없는 사람들에게 특히 인기가 있습니다.
5 단계 호흡
복합물을 적절하게 구현하기 위해서는 우선 다섯 가지 단계로 구성된 호흡 (호흡)을 마스터해야합니다.
- 천천히, 천천히 부드럽게, 폐에서 모든 공기를 입을 통해 내뿜습니다. 동시에 입술을 튜브로 접을 필요가 있습니다.
- 빠르고 강렬한 호흡을하십시오.
- 횡격막을 이용하여 입을 통해 공기를 내뿜어 "사타구니"같은 소리를냅니다.
- 위를 강하게 잡아 당겨 숨을 멈 춥니 다. 적당한 속도로 10까지 계산하십시오.
- 긴장을 풀고 배를 빨아 들이고 흡입합니다.
위장을 가져올 수 없다면, 제대로 호흡하지 못했다는 의미입니다. 기술을 다시 읽어야하고 그것을 얻을 때까지 훈련해야합니다.
Bodyflex : 복부 및 측면 운동
복부, 측면 및 허리의 Bodyflex는 몸을 모양으로 가져 오는 훌륭한 방법이며, 하루 15 분을 소비합니다. 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 가능한 한 짧은 시간에 위장을 청소하기 위해 bodyflex가 도움을줍니다.
- 측면을 스트레칭 운동 . 호흡 자세를 취하십시오 : 다리는 무릎 어깨 너비로 구부러지고, 엉덩이는 뒤로 밀리고, 손바닥은 무릎 위로 살짝 밉니다. 호흡 운동을하십시오. 그 후에 왼손을 내리고 왼쪽 무릎에 팔꿈치를 올려 놓고 몸통의 무게를 옮기고 발을 바닥에서 내고 발가락을 당기지 않고 오른쪽 다리를 제쳐두십시오. 오른팔을 들어 올리고 겨드랑이에서 허리까지 근육이 늘어나도록 상향으로 당깁니다. 8로 카운트 시작 위치로 돌아갑니다. 각면에 대해 3 번 반복하십시오.
- 평면 위를위한 Bodyflex . 처음 자세는 다음과 같습니다 : 등을 대고 누워 다리를 들어 올리면 무릎이 구부러지고 발은 바닥에 닿습니다. 손을 위로 당겨. 바닥에서 머리를 들어 올리지 않고 호흡 운동을하십시오. 그런 다음 팔을 곧게 위로 펴고 어깨를 찢고 머리를 뒤로 던지십시오. 가능한 한 바닥에서 멀리 찢어내는 것이 중요합니다. 그런 다음 천천히 바닥으로 가라. 골반에서 머리까지 척추 뒤에있는 척추. 머리를 내리면 즉시 다시 일어납니다. 이 경우 10 개의 계정을 잠급니다. 운동을 세 번 반복하십시오.
- 운동 가위 (주 운동은 처진 배에 대한 bodyflex입니다). 똑 바른 다리로 바닥에 누워, 손바닥으로 엉덩이 아래에 손을 넣어. 머리를 떼어 내고 바닥에서 뒤로 낮출 수는 없습니다. 호흡 운동을하십시오. 그런 다음 두 발을 바닥에서 8-9 센티미터의 거리로 들어 올립니다. 교대로, 가위의 움직임을 모방하여 다리를 들어 올리고 발의 발가락을 당깁니다. 10 개의 계정에 대해 수행하십시오. 3 번 전체 운동을 반복하십시오.
- 꽈배기의 운동 (이 운동의 복잡한 효과는 허리, 엉덩이 및 허리를 덮음). 바닥에 앉아 무릎에 다리를 대고 왼쪽 무릎이 위로 오게하십시오. 무릎 아래의 다리는 똑바로 그리고 수평으로 유지되어야합니다. 왼손으로, 뒤에있는 바닥에 기대어 왼쪽 무릎을 짚고 다닙니다. 호흡 운동을하십시오. 그런 다음 몸의 무게를 왼쪽 팔로 옮기고 오른쪽으로 무릎을 위로 당깁니다. 이 경우, 뒤를 돌아볼 때까지 허리에 몸을 왼쪽으로 구부립니다. 10 장의 청구서에 긴장감과 스트레칭을 느껴보세요. 각면에 대해 세 번 반복하십시오.
명확하게하기 위해 Marina Corpan 또는 다른 강사와 함께 복부에 비디오 코스 bodyflex를 사용할 수 있습니다.