공 운동

피트니스, 또는 fitball에 대한 공은 - 훌륭한 스포츠 시뮬레이터입니다.이 시뮬레이터는 2008 년 피트니스 업계에서 가장 유용한 발명품으로 선정되었습니다. 팽창성 볼에 대한 운동은 신체에다면적인 하중을 주며, 게다가 그것에 참여하는 것이 훨씬 더 흥미롭고 이례적입니다. 공을 이용한 육체 운동은 힘과 지구력뿐만 아니라 운동의 유연성과 조정과 같은 자질을 발전시킵니다. 또한 단 1-2 개월 만에 정규반에서의 정규 수업을 통해 자세가 크게 향상되었습니다.

공 운동 : 약간의 역사

에어로빅에서 fitball은 많은 사람들이 믿는 것처럼 최근 몇 년 동안 전혀 오지 않았습니다. 스위스에서 1950 년대 초부터 사용되기 시작했지만 그 당시에는 의사가 마비 환자에게 추천하는 액세서리였습니다. 겨우 20 년 후, 미국 과학자들은 이것을 모든 사람들에게 스포츠의 속성으로 간주하기 시작했습니다. 1990 년대에 에어로빅, 웨이트 리프팅이 인기를 얻었을 때 스위스 공은 지금처럼 사용되기 시작했습니다.

이러한 기간 동안 허리 통증을 제거하고 근육을 제거하고 전신을 조이는 많은 복합체가 개발되었습니다. 오늘날 체조 볼을 사용한 언론을위한 운동뿐만 아니라 다른 방향의 다른 운동도 인기가 있습니다.

공 운동

fitbolom과 함께 취업을위한 운동은 많이 있으며,이 모든 다른 강사의 환경이 선택을합니다. 우리는 당신에게 전신을 훈련시킬 수있는 가장 완벽하고 다양한 복합체를 제공합니다. 훈련이 시작될 때 예열이 필수적이라는 것을 잊지 마십시오 (모든 관절에 의한 원형 동작과 그 지점에서 4-5 분의 동작).

골반 리프트 (작업 프레스, 등, 다리)

발 앞에 손을 대지 말고 다리를 그에게 던지면서 공 앞에 내려 놓으십시오. 발로 공을 굴려서 골반을 들어 올리십시오. 위의 지점에서 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 손바닥을 바닥에 얹을 수 있습니다. 10 번 반복하십시오.

측면 경사 (프레스 및 비스듬한 복근)

뒤쪽에 누워 공을 다리 사이에 끼 우고 무릎을 구부린 채로 손을 바닥에 얹는다. 어깨를 찢지 말고, 다리를 오른쪽으로 기울이고, 원래대로 돌아가고, 왼쪽으로 기울이지 마십시오. 그런 반복이 12 번 필요합니다. 고급 수준에서 다리는 직선이어야하며 다른 방식으로 시도해야합니다.

맞추기로 트위스트 (프레스)

바닥에 누워 볼을 무릎 사이에 끼워 다리를 구부린 채로 머리 뒤로 손을 대고 위가 긴장된다. 다리를 들어서 골반을 바닥에서 찢습니다. 12 회 반복하십시오.

푸시 업

fitball에 배꼽과 함께 누워서 무릎 아래의 다리 만 공 위에 남도록 손으로 앞으로 나아갑니다. 천천히 팔을 구부리고 고전적인 팔 굽혀 펴기를하십시오. 10-12 회 반복됩니다. 이 운동은 전신의 근육을 포함합니다.

등 팔 굽혀 펴기 (손, 특히 손등)

손은 공, 발로 안장됩니다. 바닥에서 몸은 전체 길이를 따라 직선을 만듭니다. 천천히 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 최대한 10-12 배 이상 반복하십시오.

다리 리프트 (엉덩이와 다리 용)

fitball에 배꼽과 함께 누워서 무릎 아래의 다리 만 공 위에 남도록 손으로 앞으로 나아갑니다. 교대로 다리를 최대한 올리십시오. 각 다리마다 10-15 번 수행하십시오.

공의 운동은 일주일에 3 번 40 분 이내에 수행되어야합니다. 모두 끝내면 다시 시작하십시오. 이 훈련의 결과로 지구력 , 힘, 손재주가 생깁니다. 비디오에서는 전신용 운동을 볼 수 있으며 이는 또한 유용 할 것입니다.