곡예는 좋은 서커스 공연자로 간주됩니다. 그러나 자신의 피부에이 느낌을 이해하려면 평범한 여성을위한 곡예 연습을 적용하는 것이 좋습니다.
폴 댄스는 서커스 나 스트립터에서 사용되는 곡예 연습과 같은 기술입니다. 저속하고 저속한 극 댄스를 고려하는 사람들이 여기에서 옷을 벗을 필요가없는 한 가지 차이점은이 곡예 운동의 복합체에서 자신의 기술을 입증하는 것입니다.
이런 종류의 곡예 연습을 할 때 신체의 윗부분 (어깨, 팔, 가슴)이 발달하고, 등, 언론이 발달합니다. 그리고, 물론, 당신은 몸 전체를 건강하게 유지합니다.
그러나, 이러한 곡예 및 체조 운동은 또한 체중 감량을 위해 사용될 수 있습니다. 어쨌든 장대 댄스는 칼로리와 지방 예금이 활발하게 불에 타게되는 완전한 힘 훈련 입니다.
운동
예열 :
- 머리를 옆으로 돌려, 앞뒤로, 원을 그리며 회전.
- 회전 어깨, 브러쉬, 팔꿈치.
- 가슴 - 호기에 반올림, 우리는 흡입에 구부.
- 측면에 손 - 오른쪽으로 케이스를 이동 한 다음 왼쪽으로 이동합니다.
- 옆으로 기울어진다.
- 우리는 사면에서 다리를 잡으려고합니다.
- 우리는 무릎 - 원형 회전을 반죽합니다.
- 발목 척추 회전.
보도 자료 교육 :
- 바닥에 누워서, 다리는 무릎에서 구부리고, 몸은 호기로 위로 들어 올랐다.
- 다리는 호기시 수직으로 들어 올립니다.
- 옆으로 몸을 비틀면서 옆구리에 누워 있습니다.
- 압제, 그의 무릎에 중점을두고.
주요 프로그램 :
1. 철탑 근처에서 발이 잘못된 방향으로 약간 설정되고 바깥 쪽 다리가 원 안에있는 철탑으로 향하게됩니다. 우리는 걷는 법을 배웁니다. 바깥 쪽 다리가 바뀌고, 바깥 쪽 다리가 원주를 돌 봅니다. 당신은 철탑을 향해 손을 잡고 있어야합니다. 손이 가까이 있고, 붓이 당신을 쳐다 봅니다.
2. "개구리"- 우리는 철탑에 가장 가까운 손을 잡고, 포탑은 발 근처에서 철탑 근처에서 일어날 것입니다. 성공적인 트위스트는 강한 스윙이어야한다. 왜냐하면이 다리는 반대 방향으로 잡아야하기 때문이다. 그 후, 원 위에서 우리는 발을 철탑으로 돌려 보내고, 우리는 무릎 아래의 영역에 구부려진다. 역학에서 - 우리는 철탑 주위에 두 단계를 만들고, 반대 방향으로 다리를 가져 간다. 우리는 초침을 잡고 붙잡는다. 턴 동안 우리는 가까운 발과 멀리 떨어진 손을 붙잡은 후 두 번째 다리를 구부리고 두 발의 발가락을 뒤에서부터 뒤돌아 돌립니다.
3. 트위스트에서 나가기 - 다리를 연결하고 바닥에 놓습니다. 두 번째 옵션 : 방적, 방아쇠를 내려서 바닥으로 내려갑니다.
4. 트위스트 "권총"- 우리는 부분적으로 공부합니다.
- 우리는 위에서부터 철탑으로 첫 손을 잡고, 먼 손은 엄지 손가락을 아래로 내려 놓고 철탑에 달라 붙습니다.
- 다음 발걸음 한발을 내딛은 다음 바깥 쪽 다리를 휘두르고 철탑을 향하여 돌아서십시오.
- 이제는 발로 조작을 되풀이하면서, 우리는 펼쳐진 자세로 먼 팔을 가져옵니다.
- 세 부분을 모두 실행 한 후에 우리는 원을 그리며 발을 움직이고, 우리는 움푹 들어간 구멍에 집착합니다.
- 우리가 서서 다시 가져 오는 다리를 찢어 버리십시오.
- 우리는 우리 손으로 몸을 붙잡는다! 다리가 더 높을수록 회전이 강해집니다.