요가는 명상으로 시작됩니다. 명상에는 "dhyana"라는 특별한 이름이 있습니다. 디야 나 (Dhyana)는 순수한 마음, 무의식, 내용이 전혀없는 상태입니다. 이것은 요가 훈련 이전의 주요 준비 단계입니다. 요가 는 단지 독특한 스트레칭이 아니라 영성입니다. 요가가 말했듯이, 청중이 첫 번째를 존경한다는 사실에도 불구하고 두 번째가없는 첫 번째 것은 불가능합니다. 마음을 편안하게하는 경우 (그리고 긴장을 풀기가 쉽지 않은 경우 몇 년이 걸릴 수 있습니다.) 예를 들어 shavasana와 같이 요가에서 가장 힘든 포즈를 마스터 할 수 있습니다.
shavasana 정보는 별도로 말해야합니다. 초보자,이 아사나를보고, 스스로에게 말한다 : "글쎄, 나는 확실히 할 수있을거야." 외부 적으로 포즈는 아무 것도 표현하지 못합니다. 단지 바닥에 누워있을 필요가 있습니다. Shivasana는 죽은 사람의 자세입니다. 이름은 우연이 아닙니다. 왜냐하면 의식의 100 % 부족을 달성해야하기 때문입니다.
또한 요가에는 위험하고 외상성이있는 거꾸로 된 포즈가 있습니다. 발을 딛고 서있는 단순한 간단한 자세를 습득하십시오. 위험한 위치 : headstand ( "shirvasana"), "다리"(sarvangasana), 팔뚝 (pinca maiurcasana)에 대한 자세.
운동
우리는 요가에서 가장 간단한 아사나를 수행 할 것입니다. 또는 오히려, 그것은 asanas가 아니라 오히려 단지 휴식을위한 포즈 요가. 어쨌든 당신이 요가를 시작하는 방법을 배우기 위하여 요구하는 첫번째 것은 이완이다. 숙련 된 요가는 머리를 쓰다듬어 다리를 던지거나 손을 짚는 것이 의미가 없다고 말하면서 동시에 적어도 1 초 동안 숨을 멈추게하십시오.
요가는 건강과 좋은 것입니다. 그러므로 우리는 먼저 신체의 올바른 호흡과 이동성을 배우고 준비 요가 포즈를 수행합니다.
참고 : 단지는 중단없이 수행됩니다. 이것들은 개개인의 자세가 아닙니다. 즉, 서로 일어나는 자세의 요가 포즈가있는 복합체 입니다.
- 똑바로 서서, 다리를 위로 올려라. 우리는 우리의 손으로 공기를 잡아서 높이 올립니다. 우리는 줄무늬처럼 펼쳐져 하늘까지 줄곧 노력합니다. 스쿼트 - 호흡, 상승 - 내 뿜으십시오. 흡입 - 스트레치 아웃, 내뿜기 - 부드럽게 옆으로 구부리십시오. 흡입은 중심이고, 호기는 경사입니다.
- 우리는 우리의 손을 하늘로 뻗는다 - 우리는 우리의 뻗은 팔을 구부리고 호기로 뻗는다.
- 쪼그리고 앉아 숨을 쉬어 라. 몸은 대각선으로 허리에 굽히지 않고 무릎은 반 굽습니다. 우리는 아래로 구부리고, 우리는 엉덩이에 늑골을 낮추고, 등은 평평합니다. 우리는 팔을 앞으로 쭉 펴고 있습니다 - 팔을 굽히고 구부리십시오.
- 흡입 - 우리는 우리의 손을 뒤로, 우리의 무릎을 곧게, 내뿜다 - 쪼그리고 앉고, 팔은 앞으로 뻗는다. 우리는 8 번 수행하고 웅크리는 자세를 끝내고 손을 자물쇠에 끼운다.
- 우리는 무릎 바로 아래에서 손바닥을 낮추고, 다리를 곧게 펴고, 등을 들어 올리고 구부립니다. 손바닥은 신을 때 낮추고, 몸을 기울이면 다리에 주름을 만들고 옆면에 팔꿈치를 만듭니다. 우리는 상승 - 숨을 쉬며, 양 손을 위로 뻗는다. 호흡은 namaste (인디언 인사, 활)입니다. 호흡 - 손을 위로, 내뿜기 - 접기, 흡입하기. 호흡 - 전방과 옆쪽으로, 호기가 아래로. 호흡 - 양쪽을 통해 손을 들어, 호흡 - 쪼그리고 앉아. 호흡 - 위로, 다리는 엉덩이 너비, 호흡은 측면으로 기울어 져 있습니다. 흡입 - 센터, 숨을 내 쉬어 라. 숨을 내쉬고 - 앞으로 기울이고, 숨을들이 마십시오.
- 손은 자라고 접어서 - 우리는 발을 압니다. 우리는 등을 돌면서 일어난다. 옆으로 기울이면, 우리는 손을 서로 연결합니다. 앞으로 반원을 통해, 우리는 중심으로 돌아옵니다. 옆을 향해 반원을 향해 앞으로.
- 손을 잡고, 머리 위로 자물쇠로. 부드럽게 옆으로 움직이는 늑간근을 늘리고 뻗는다.
- 우리는 손을 내밀고, 우리는 함께 손을 마 십니다.
- 호흡 - 양쪽 손, 내뿜다. 다른 방법으로, 우리는 팔을 날개처럼 펴고 있습니다.
- 숨을들이 마시오. 우리는 닫고, 팔은 앞에서 교차하며, 내뿜는다. 우리는 열린다. 호흡 - 손을 위로, 내뿜기 - 우리는 앞으로 뻗는다. 대각선으로 기울여 주름을 만듭니다. 척추골 뒤의 척추가 상향으로 올라가고 어깨는 반원을 통해 뒤로 올라갑니다.