동부 한의학은 매년 더욱 보편화되고 있습니다. 인기는 많은 노력 없이도 다양한 문제에 대처할 수있는 기공 체조입니다. 이름은 두 단어를 결합하여 형성되었습니다 : 호흡과 총기를 의미하는 제나라.
중국 기공 체조
제시된 복구 시스템은 수 백 년 동안 존재 해왔다. 간단한 티베트어 기공 체조는 모든 연령대의 사람들에게 제공됩니다. 이 시스템에는 운동뿐만 아니라 삶을 변화시키는 특정 철학이 포함됩니다. 충전은 Qi의 에너지를 흡입하여 신체 및 방향을 따라 문제 영역으로 분배합니다. 덕분에 기존 질병에 대처하고 일반적인 상태를 정상화 할 수 있습니다. 체조는 신체의 모든 과정의 활성화를 촉진합니다.
기공 연습
신체의 다른 부분을 연습하기위한 많은 연습이 있으며 기존 규칙에 따라 수행해야합니다.
- 편안한 환경에서 훈련하는 것이 중요하며 완전히 편안합니다. 예를 들어, 명상 을 통해 모든 외적인 생각을 제거하십시오.
- 운동은 몸의 자연스러운 자세를 유지하면서 수행합니다. 어느 위치에서나 사람은 편안해야합니다. 불편 함은 오류가 있으며 위치를 조정해야 함을 나타냅니다.
- 사람을 대할 때 몸과 마음에 긴장감을 느껴서는 안됩니다. 운동에 참여하는 근육 만 참여해야합니다.
- 호흡은 부드럽고 침착해야합니다. 결과를 얻으려면 정기적으로 연습하는 것이 중요합니다.
- 체조 기공은 멍청이가없는 움직임의 원활한 실행을 기반으로합니다. 그렇지 않으면 상해 위험이 증가하고 훈련 효과가 최소화됩니다.
- 각 운동을 8-10 회 반복하십시오.
척추에 대한 기공
허리 통증은 앉아있는 생활 방식과 관련된 흔한 현상입니다. 그것은 심각한 문제의 개발을 방지하고 체조의 문제를 완화하는 데 도움이됩니다 척추에 대한 기공 :
- 똑바로 서서, 뒤틀리고, 앞으로 기울어 져, 턱을 가슴에 대고 누르십시오.
- 손을 들고 천천히 앞으로 90 ° 기울여야합니다. 이 자세를 5-10 초 동안 유지하십시오.
- 한쪽 다리를 무릎에 구부린 채로 필요하다면 손으로 잡으십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 두 발로 수행하십시오.
목과 어깨를위한 기공
컴퓨터에서 자주 작업하고 전화 나 비디오 또는 사진을 보는 사랑은 어깨와 목에 불편 함을줍니다. 이러한 상황에서, 기공은 건강과 장수를 구하기 위해 올 것이지만 그러한 운동을 수행 할 필요가 있습니다.
- 팔을 양쪽으로 들어 올리십시오. 팔꿈치에서 약간 구부린 허리 높이로 팔을 올리십시오. 당신이 뭔가를 밀고있는 것처럼 그들을 잡으십시오. 턱, 뒤로 미끄러 져.
- 귀에서부터 팔까지 내려지는 긴장감을 느끼는 것이 중요합니다.
- 머리를 옆으로 기울인 다음 천천히 뒤로 당긴 다음 앞으로 당깁니다. 양쪽에서 반복하십시오.
눈을위한 기공
중국 체조의 간단한 운동은 눈의 세포에 색조를 복원하고 시력을 회복하며 근시 및 근시를 완화하는 데 도움이됩니다. 기공 클래스는 당신의 눈을 완벽하게 작동시킵니다. 다음 연습을 해보십시오.
- 한 방향으로 최대 진폭으로 눈 회전을 수행 한 다음 다른 각도로 눈 회전을 수행하십시오. 12 번 할. 눈을 감고 똑같이하십시오.
- 손가락 끝을 코에 대고 눈을 맞 춥니 다. 흡입했을 때, 손가락에 초점을 맞추면서 손을 펴고, 호기하면 다시 돌려 놓습니다. 동일한 운동을하십시오, 다만 이마의 센터에있는 당신의 손가락을 두십시오.
- 두 손의 거리에있는 벽에 접근하고 두 개의 검지 손가락을 벽에 대고 삼각형을 만듭니다. 그것에 집중하십시오. 흡입했을 때, 머리를 돌리지 않고 눈으로 보면서 한 손을 수평으로 잡습니다. 호흡 할 때, 손을 등을 대고 같은 방법으로 반복하십시오. 이 기공 체조가 다시 운동하고, 팔을 비스듬히 펼쳐 손가락을 먼저 들어 올린 다음, 아래로 내리고 삼각형을 그립니다.
- 마지막 운동은 눈을 통해 실행됩니다. 이렇게하려면 다른 물체에 눈을 맞추고 빠르게 변경하십시오. 2m 거리에있는 양초의 불꽃에 주목할 수도 있습니다.
심장과 신장을위한 기공 치료
에너지 제나라는 모든 내부 기관과 시스템에 영향을 미쳐 인간의 건강을 향상시킬 수 있습니다. Qigong 치료는 손의 안쪽에있는 기관 자오선을 활성화하여 심장과 혈관을 복원 할 수 있습니다. 운동 중의 강력한 에너지는 신장으로 유도 될 수 있으며, 신장이 회복되어 제대로 작동합니다.
호흡 체조 기공
본질적으로, 기공은 사람이 흡입하여 에너지를 분배함에 따라 호흡 체조입니다. 가장 간단한 운동을하는 동안에도 계속 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. Qigong의 호흡은 깊고 매끄러 워야 심장이 비례 하중을 받아 혈액으로 산소를 포화시킵니다. 호흡 지연을 피하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 훈련의 이점이 제로로 줄어 듭니다.
얼굴을위한 기공
웰빙에는 젊어지게하는 데 사용할 수있는 마사지도 포함되어 있습니다. 간단한 조작으로 주름에 대처하고 건강한 피부색을 회복하며 눈 아래에서 가방을 잊을 수 있습니다 . 충전 기공 포함 사항 :
- 먼저 따뜻하고 에너지가 넘치도록 손을 따뜻하게해야합니다. 그 후, 만지기 만하면, 얼굴과 머리카락 위에 손을 얹으십시오.
- 이마에 손을 대고 코의 표면에 뺨, 턱, 손가락 끝이 비 삼각대에 닿아 따뜻한 손으로 모든 부위를 따뜻하게합니다. 손을 문지르고이 지역을 다시 걸어보십시오.
- 몸을 따뜻하게하기 위해 기공 체조에서는 여러 개의 웅크림을 권장합니다. 그 후에, 이마에 입이있어 흡입 / 출혈해야한다고 생각하고 평상시 호흡으로 그를 돕습니다. 얼굴의 다른 부위와 함께 숨을 쉬십시오.
- 손바닥을 위로 향하게 한 채로 머리 위로 손을 들어주세요. 숨을 내쉬고 사지를 낮추십시오.
- 손바닥이 서로 마주 보는 복부에 손을 앞에 두십시오. 그 (것)들을 흩 뜨리고, 솔을 펼치고, 그 후에 솔질하십시오, 그러나 뒤 측과 이미. 그 후에, 가슴 라인으로 손을 들어 올리고 그 앞에 서클을 묘사하십시오. 모든 조작을 여러 번 반복하십시오.
- 다리를 모아 한 손으로 복부를 잡고 손바닥을 위로 향하게하십시오. 두 번째는 몸의 중앙에 선을 그리며 원을 묘사합니다. 각 손으로 차례대로 수행하십시오.
- 마지막으로, 위를 손으로 접고 제나라 에너지가 몸을 어떻게 채웠는지 느껴보십시오.
체중 감량을위한 기공
운동을 정기적으로하면 칼로리를 적극적으로 소비하고 신진 대사 속도와 활력을 높일 수 있습니다. 체중 감소를위한 가장 효과적인 기공 운동 :
- 개구리. 앉고 바닥에 앉고 앉아서 다리를 으십시오. 손을 구부려 서로의 손바닥을 펼칩니다. 한 손을 주먹으로 짜내십시오 : 남자들 - 오른쪽, 그리고 여자들 - 왼쪽. 다른 손으로, 첫 번째 커버. 팔꿈치를 무릎에 올려 놓고 팔을 머리에 대십시오. 복근을 최대한 활용하고 눈을 감습니다. 부드럽게 숨을 쉬고 개구부처럼 위장을 불어 넣습니다.
- "웨이브". 체조 기공은 또 다른 효과적인 운동을 포함합니다 : 바닥에 누워서 다리를 올바른 각도로 구부립니다. 한 손을 복부에, 다른 한 손을 가슴에 댑니다. 흡입 할 때, 가슴을 팽창시키고 아랫배를 당긴다.
기공 - 아침 단지
에너지를 충전하고, 힘을주고 긍정적 인 방향으로 조정하려면 간단하게 아침을 시작하는 것이 좋습니다. 아침 기공 체조는 새로운 방식으로 세상을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 모든 운동은 매우 간단하고 저렴합니다.
- 수양의 폭까지 일어 서서 골반의 측면을 돌리기 시작하십시오. 이 경우, 손은 하복부와 허리를 "두드리기"되도록 가능한 한 편안해야합니다.
- 영감을 얻기 위해 머리 위로 팔을 들어 올리고, 숨을 내쉴 때 무릎을 구부린 채로 손을 바닥에 댑니다.
- 신장 주위에 주먹을 가져 가라. 이 영역을 "삶의 문"이라고합니다. 그 후,이 부분에 손바닥을 치고 다리를 내리십시오. 다리의 바깥 쪽을 내려 가서 안쪽을 들어 올리십시오. 주먹을 가슴에 대고 손과 어깨와 목에 손을 댄다.
- 아침 기공 단지에는 복근 수준에서 손을 꼭 잡고 무릎을 약간 구부리는 운동이 포함됩니다.
기공 도서
건강 증진 중국 체조의 세부 사항을 자세히 기술 한 많은 작품이 있습니다. 예를 들면 다음 도서가 있습니다.
- " Qigong - 건강을위한 중국 체조 "Lun Yun. 치료 기공에 관심이 있으시면 간단하고 복잡한 운동이있는 훌륭한 책입니다. 저자는 자기 마사지를위한 몇 가지 옵션을 제공합니다.
- " 에너지 저장을위한 기공 : 작은 순환 "Yang Junming. 저자는 기공뿐만 아니라 무술도 신중하게 연구했으며, 고대 텍스트를 수집하고 번역했습니다. 그는 기공 체조에 관한 모든 지식을 책에서 제안했습니다.