요가 의 도움으로 정신과 신체의 조화 세계를 이해하기로 결정했다면, 가정에서 일반적인 발달 요가 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 이 매혹적인 방법을 시작하기로 결정한 모든 사람들 앞에서 질문이 제기됩니다. 집에서 요가를 어떻게 연습해야합니까? 집에서 요가를 연습하려는 사람들은 몇 가지 뉘앙스를 고려해야합니다.
첫째, 시간. 가정에서 요가를 연습 할 수 있는지 여부에 대한 많은 질문은 부정적으로 대답 할 것입니다. 사람들이 가사에서 벗어나 스스로 20 분을 바칠 기회를 찾기가 극도로 어렵 기 때문입니다. 정말 힘들어서 아침에는 요가를 권합니다. 아침에는 머리에 생각, 문제, 사건이 없습니다. 아침에 조금 더 일찍 일어날 수 있고 우주로부터이 십여 분을 빼앗을 수 있습니다. 또한, 아침 요가는 하루 종일 당신의 정신을 고귀하게합니다.
목록에서 두 번째, 가정에서 요가를 시작하는 방법은 물론, 복잡한 선택입니다. 복잡하고 전문적인 지침을 따르지 말고, hatha , ashtana, vinyasa 요가 등의 용어를 두려워하지 마십시오. 초보자를위한 가벼운 요가를 타고 몸의 협응과 운동성을 개발하십시오.
음, 그리고 물론, 집에서 요가를 연습하는 방법을 이해하려면 적어도 시도해야합니다!
운동
- 발은 어깨 너비에, 우리는 발 뒤꿈치를 들어 올리면, 우리는 무릎을 구부리고 아래로 떨어집니다. 양말에 서서 가능한 한 몸을 앞으로 기울이십시오. 요추 편위를 제거하고 배를 호흡합니다. 우리는 양측을 통해 손을 들어 올리며 최대한 낮게 떨어집니다. 흡입시 우리는 밖으로 기지개하고 측면을 통해 우리의 팔을 낮 춥니 다.
- 우리는 바닥에 앉아 있고, 다리는 약간 구부러져 있고, 우리는 양말을 당기고, 우리 손은 바닥에 둡니다. 우리는 호기시 어깨 뼈에서 구부리고 영감을 얻으려고 다시 돌아갑니다.
- 무릎을 곧게 펴고 등 굽힘과 둥근 작업을 계속하십시오.
- 양쪽을 통해 손을 천천히 앞으로 발을 침몰. 가능한 한 바닥에 손을 올려 놓고 구부린 다음 바닥과 팔꿈치로 내립니다. 발가락으로 향하십시오. 천천히 일어나십시오.
- 우리는 손으로 오른발을 잡고, 엉덩이를 가까이에 당기고, 무릎을 옆으로 내리고, 허벅지를 바닥에 내려 놓고, 발을 회음 가까이에 놓습니다. 엉덩이에서 앞뒤로 밀면서 손가락으로 몸을 똑바로 세우십시오. 다리에 흉부를 깔았습니다. 우리는 앞으로 팔을 뻗고, 목을 이완시키고, 머리를 내린다. 흡입하면 우리는 구부러진 다리로 돌아서 무릎이 앞으로 보이도록 뒤쪽 다리가 양말 위에 오도록 돌린다. 우리는 흉부를 열고 우리 손으로 바닥에 기대어 앉습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 내려갑니다. 바닥에 올라서 팔이 뻗었다. 우리는 일어나서 돈다.
- 구부러진 다리는 발바닥에, 두 번째 다리는 뻗어 있습니다. 우리는 같은 이름으로 손을 뻗어 발을 움켜 잡습니다. 손바닥이 바닥에 오르면 골반과 앞 다리를 들어 올립니다. 손을 잡으십시오.
- 다리를 앞으로 당기고 천천히 앞으로 기울이십시오. 그리고 운동 5부터 왼쪽 다리까지 모든 것을 반복합니다.
- 우리는 다리를 구부리고 성 뒤로 우리 손을 짜다가 뒤로 뻗어 가슴을 열어 내려 갔다.
- Ladoshki는 어깨 관절 아래에서 바닥에서 골반을 떼어 내고 찢습니다. 고침을 한 다음 골반을 앞으로 내리고 무릎을 구부린 다음 양말에 처지십시오.
- 우린 내려 가서 진정해.