요가 는 스트레스로부터 벗어나는 것이어야하며 아침에 잠을 자지 못하는 또 다른 재난이 아닙니다. 집에서 요가를하는 것은 수업을 포기하는 것이 아닙니다. 여기서 당신은 마음과 상호 작용할 필요가 있습니다.
우리 몸은 주기적으로 작동합니다. 요가에 등록하면주기가 한 번 더 추가됩니다. 시체는 그것에 익숙해지고 자전거 타기 대신 불화가됩니다. 그런 다음에 갈 생각이 들지 않으면 막힌 일을하고, 출생 당일에 불렀습니다. 몸을 조절하는 유일한 방법은 여가 시간에, 즉 아침에 집에서 요가 수업을하는 것입니다.
초심자를위한 요가 종류에있는 가장 중대한 것은 당신이 단지 당신의 자신이고 마침내 인생을 즐기기 위해 일찍 일어나고, 자명종을 저주하지 않는 것이 얼마나 훌륭한 지 깨닫는 것입니다.
아침 요가는 하루 종일 긍정적 인 에너지를 충전하는 방법입니다. 이것은 회복을 향한 귀하의 태도를 변화시킬 수있는 기회입니다 (학년도에 개발 됨). 결국, 이것은 하루 종일 스트레스 저항을 증가시키는 이상적인 방법입니다.
집에서 요가를 위해 가장 좋아하는 운동을 선택하십시오. 사실 가정에있는 요가의 첫 번째 세션에서 기쁨, 휴가의 감각을 스스로 개발하는 데 중점을 둡니다. 운동을 즐기고, 자신을 가르쳐 운동을하며, 그때 아무것도 당신을 불안하게하고 다른 훈련을 포기하도록 강요하지 말라.
운동
- 심호흡, 양쪽 손을 위로, 긴 호흡 - 손바닥 함께, namaste. 숨을들이 마십시오. 손가락을 펴고 숨을 내쉬면서 옆으로 팔을 벌립니다. 흡입 - 가슴 수준의 손바닥을 연결하고 왼쪽 다리를 위로 당긴 다음 옆으로 당깁니다. namaste의 손은 왼쪽 허벅지의 안쪽 표면에 멈추고, 무릎은 옆으로 눕혀 엉덩이 관절을 드러냅니다. 우리는 양쪽으로 손을 들고 다리를 내린다. 흡입, 두 번째 다리를 반복합니다.
- 다리를 벌리면서 무릎을 번갈아 가며 구부립니다. 또는 반원을 그립니다. 스쿼트 그리고 동시에 우리는 우리 손을 옆으로 퍼뜨렸다. 호흡 - 자신에게 손을, 숨을 내 쉬어 - 측면으로 손을.
- 측면 경사 - 우리는 쪼그리고 앉아서 다리를 고정시키고, 우리는 손을 멀리서 뻗는다. 우리는 변을 바꿉니다. 양 손으로 양손으로 반원을 그려주고 무릎을 번갈아 구부립니다. 호흡 - 위로, 숨을 내 쉬어 라.
- 척추의 물결 모양의 움직임 - 흡입시 우리는 손을 위쪽으로 내뿜고, 호흡을하고, 반올림 한 후 우리의 등을 구부리고, 우리는 우리의 다리를 잡고, 우리는 몸으로 다리를 찾습니다. 버텍스를 바닥으로 향하게합니다.
- 막대의 포즈로 이동하십시오. 스윙, 발과 손바닥 사이의 균형 유지.
- 총구가있는 개 자세로 가라. 바닥에서 튀어 나와 발을 연결하십시오. 왼쪽 다리를 대각선으로 들어 올리면 발이 짧아집니다. 허리 위로 다리를 분명하게 들어 올립니다. 우리는 무릎에 다리를 구부리고 우리 자신을 위해 시작합니다. 우리는 술집의 자세로 내려가 부드럽게 무릎을 머리 위로 당깁니다. 우리는 다른 모든 다리와 마찬가지로 모든 것을 반복합니다.
- 강아지의 포즈를 바꾸면서 척추의 물결 모양의 움직임이 위로 향하게됩니다. 우리는 개 얼굴을 아래로 향하게합니다. 우리는 다시 운동을 반복한다. 6.
- 우리는 왼쪽 무릎을 바닥에 내려 놓았고 오른손은 반원을 그립니다. 두 번째 다리에서 운동 6을 반복하십시오.
- 바닥에있는 무릎은 손으로 반원을 그립니다.
- 우리는 무릎을 꿇고, 흡입하고, 손을 대고, 숨을 내 쉬어 양쪽으로 손을 댄다. 우리는 몸을 대각선으로 편향하여 엉덩이를 작동시킵니다. 한 손은 뒤꿈치에 낮추고 다른 손을 내리고 뒤집어 쓴다. 우리는 손으로 앞뒤로 순환 운동을 반복하고, 다른 손으로 발 뒤꿈치에 떨어 뜨립니다.
- 처짐을 억제하고, 골반을 앞으로 밀고, 가슴을 굽히고 머리를 뒤로 젖히십시오.
- 등반하고 천천히 무릎을 꿇고 팔을 원으로 회전시킵니다. 한 번 더 처짐을 수행하십시오.
- 우리는 개 패션의 포즈로 이동하고 교대로 발 뒤꿈치를 바닥으로 누른다. 다리는 똑 바르고 뒷쪽과 다리는 같은 선상에 있습니다.
- 척추의 물결 모양 움직임을 통해 우리는 개가 멋지게 포즈를 취할 수있게합니다. 위장에 내려 간다. 바닥에 손가락을 대고 다리를 연결하고 들어 올리십시오. 숨을들이 마시고 팔과 다리를 옆으로 벌려 숨을 내쉬십시오. 가능한 한 몸과 다리를 들어 올리려고 노력하십시오.
- 손은 뒷쪽의 자물쇠에, 우리는 다리를 내리지 않고, 가슴을 더 높이 올립니다.
- 우리는 휴식을위한 포즈, 아이의 포즈로 전달합니다. 골반은 발 뒤꿈치로 낮추어지고, 손은 펴지고, 머리는 우리 무릎까지 내려 가게됩니다.