연꽃, padmasana의 포즈 - 세계 각지 잘 알려진 포즈 : 한쪽 다리는 다른 다리의 허벅지, 복부 근처의 발 뒤꿈치에 있습니다. 두 번째 다리는 비슷합니다. 무릎이 바닥에 닿습니다. 몸은 똑 바르고, 뒤쪽이 부드럽고, 몸이 균형을 이루고, 옆으로 흔들리지 않으며 옆으로 구부러지지 않습니다. 혀는 입천장을 피해야합니다. 손은 팔꿈치에서 약간 구부러진 편안한 상태에서 무릎을 꿇고 누워 있습니다. 완전한 휴식을 위해 눈을 감을 수 있습니다. 이 위치에서, 당신은 편안해야하며 (초보자는 더 어렵습니다) 편안하고 예리한 통증을 느껴서는 안됩니다.
연꽃 자세로 앉기를 원하는 사람은 베개와 매트를 사용할 수 있습니다. 앉기 위해서는 앞으로 기울어 져 백본에 로딩하기 쉽도록 양탄자 또는 베개의 앞쪽 가장자리가 필요합니다.
요가 - 연꽃 자세
연꽃 자세에서의 명상은 신체에 유익한 영향을 미치며, 일반적으로 연꽃 위치 자체에서 유용합니다. 몸은 이완되고 사람은 "정화"된 것처럼 느껴지고 침착하게됩니다. 골반 장기의 순환이 좋아지고,이 위치는 등 근육을 자극합니다. 연꽃의 위치가 죄로부터 깨끗 해지는 것으로 알려져 있으며 이것은 또한 그것의 유익입니다. 이 포즈를 취한 사람은 부정적인 에너지 채널에 의해 차단되어 바닥을 통한 에너지 손실을 제거합니다. 노력의 대가로 평화와 현실과 현실, 그리고 가장 중요한 것은 지혜를 얻습니다.
연꽃 자세의 숙달과 노력을하는 동안 유연성과 과도한 통증이없는 등의 장애가 발생할 수 있습니다. 따라서 점차 몸을 준비해야합니다. 다음은 이러한 운동을 수행하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
1. "접힌 시트". 바닥에 앉아서 다리를 잡아 당기고 다리를 다 치지 않으면 등뼈가 다 치지 않도록 매끄러운 뒤가 있어야합니다! 우리는 앞으로 몸을 숙여 손으로 발가락을 잡아 다리에 눕습니다.
2. "꼬인 시트". 이전 운동과 같은 방법으로, 한쪽 다리 만 무릎에서 구부리고 발로 몸을 감고 편평한 몸에 수직으로 두어야합니다.
이 작업을 마친 후 구부러진 다리 부분을 허리 관절에 곧게 펴고 바닥에 무릎을 대고 공중에 뜨지 않게하십시오. 이 위치에서 발 관절 바로 위 한 손을 잡고 발끝으로 다른 손을 당깁니다. 발을 다른 방향으로 돌리면 워밍업을하고 발 마사지를 해야합니다.
3. "나비의 포즈". 그 후에 다리를 무릎에 구부리고 무릎을 밀어냅니다. 이것은 발을 골반에 가져 오기 위해 수행되어야합니다. 손으로 발을 들고 뒤를 똑바로하고 어깨를 곧게 펴십시오. 당신은 무릎의 측면에 도달하려고 노력해야합니다.
무릎을 위아래로 내립니다. 나비의 날개처럼 보입니다. 이 운동은 매우 유용합니다. 연꽃에 심기 전에 모든 사람에게하는 것이 좋습니다. 이것을 체계적으로 연습하면 앞으로 무릎 부상이 줄어들 것입니다.
4. "긍정적 인 복지". 당신이 멋진 나비 포즈를 마스터 한 후에, 당신의 손이 이런 식으로 발을 틀면,
어깨 너비에 발을 대고, 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리로 교대로 구부립니다. 허리 관절이 아니라 허리 관절에서 구부릴 필요가 있다는 것을 잊지 마십시오. 마지막에는 다리에 손잡이를 대고 곧은 척추로 앞으로 기울여야합니다.
주의 사항 : 다리의 관절에 심한 통증 이 생기지 않도록 주의 하십시오. 아주 깔끔하게 스트레칭을하지만 모든 일에도 불구하고 운동을 멈추지 마십시오! 두 번째 연수가 이전 연수보다 더 나빠질 수 있다는 사실에 대비하십시오. 그러나 몸은 그것에 익숙해 질 것이고 모든 것이 잘 될 것입니다.