"일반적인 발전"이라는 단어는 학년도에 약간의 향수를 불러 일으 킵니다. 우리가 피할 수 있었던 열의로 오늘 우리가 훈련하고 체중 감량을 할 수 있었다면, 사랑하는 "fizruks"에 의해 제안 된 일반적인 발달 훈련의 복합체를 피하고, 저를 믿어 주며, 매 초마다 신디 크로포드 (Cindy Crawford)의 인물을 가질 것입니다.
그러나 이제 인생의 입장을 재평가 할 때가되었습니다. 이제 우리는 전신, 충전, 예열 및 예열과 같은 지루하고 창의적이지 않고 얼굴이없는 운동을 독립적으로 찾습니다. 우리는 현대적인 광택 및 피트니스 패션의 "소스 아래"로 움직이는 종합 개발 운동의 학교 단지를 제공하려고 노력할 것입니다.
그러나 우선, 전신을 일하고 그 과정에서 즐거움을 얻는 방법을 함께 생각합시다.
최고의 종합 개발 단지 - 춤과 체조
춤 은 우리 몸을 종합적으로 발전시키는 몇 가지 유형의 적합성 중 하나입니다. 운동의 일반적인 발달 복합체라는 개념이 당신을 불쾌하게 여길지라도, 춤을 추는 과정에 등록함으로써 모든 근육 그룹의 발달에 대한 접근 방식을 "고안"하십시오.
또 다른 옵션은 아침 운동입니다. 모든 사람에게 시간을 알리는 것이 좋다. 또한, 건너 뛰기 로프 , 맞춤볼, 체조 후프, 건강 드라이브 등과 같은 다양한 장비와 함께 일반적인 개발 연습의 복잡성으로 요금을 부과 할 수 있습니다.
운동
우리는 또한 당신에게 피험자와의 일반적인 발달 훈련의 복합체, 즉 피트니스 밴드의 옵션을 제공합니다.
- 우리는 고무 밴드를 우리 손에 잡고, 왼쪽 다리는 앞에, 오른쪽은 뒤쪽으로, 무릎은 절반 굽혀 있습니다. 움직임이있는 스쿼트는 손에 탄성 밴드를 스트레칭합니다 - 측면 당 10 번.
- 우리는 운동을 복잡하게 만듭니다. 우리는 무릎으로 바닥을 만지며 쪼그리고 앉아 고무 밴드가 더 높은 손을 머리 높이까지 올립니다.
- FE - 다리 함께, 머리 위로 팔을 제기. 우리는 옆으로 공격하고, 웅크 리고, 손을 가슴 수준으로 늘립니다.
- 우리는 넓은 선반, 앞쪽의 오른쪽 다리, 신축성있는 밴드의 왼쪽 다리, 우리 앞에 놓여있는 팔을 얻습니다. 구부린 손의 위치에서 팔을 똑바로 세우고 IP로 돌아갑니다. 우리는 각면에서 10 번 실행합니다.
- IP - 낮은 스탠드, 직각으로 구부린 오른쪽 무릎, 바닥에 왼쪽, 왼쪽 손잡이가 측면에 붙어 있음. 우리는 일어나서 바닥에서 무릎을 찢고 신축성있는 밴드를 당깁니다. 우리는 양측을 수행합니다.
- 다리가 길어지고 자세가 중시됩니다. 우리가 어깨 뼈 뒤에 던지는 고무는 브러시 아래를 다룬다. 팔을 곧게 펴고, 신축성있는 밴드를 펴고, 그래서 우리는 밖으로 짠다. 우리는 15 번한다.
- 우리는 바닥에 앉아 있고, 다리는 구부러지고, 다리는 신축성있는 밴드를 고치고, 손은 핸들합니다. 다리를 똑바로하고, 몸을 돌려 차례를 잡고 양쪽으로 팔을 들어 올리십시오.
- PI - 신체가 다리에 기울어 져 손이 뒤로 잡힌다. 상황을 수정하고 IP로 돌아갑니다.