자신을 위해 선택할 수있는 가장 좋은 방법은 체중 감량을위한 균형식입니다. 이 옵션을 사용하면 신체가 비타민과 미량 원소가 부족하지 않도록 할 수 있으며 초과 중량을 쉽게 제거 할 수 있습니다. 물론, 체중 감량의 순간뿐만 아니라 일반적으로 항상 균형 잡힌 식사를하는 것이 필요합니다. 이렇게하면 체중 감량 결과를 유지하고 항상 올바른 체중을 유지할 수 있습니다.
1200 칼로리 균형 식단
의사는 가장 균형 잡힌 식단조차도 하루에 1200 칼로리 미만으로 계산해서는 안된다고 생각합니다. 이것은 하한선이며 극단적 인 필요성없이이 단계를 넘어 설 필요는 없습니다. 몸이 중요한 기능에 칼로리를 소비한다는 것을 잊지 마십시오. 호흡, 순환, 체온 유지 등. 칼로리 내용물을 너무 많이 자르면 내부 장기에 대한 부담이 커지고 질병이 생길 수 있습니다.
오늘의 두 가지 버전의 균형 메뉴를 고려해 보겠습니다.
옵션 1
- 아침 식사 - 야채 샐러드, 저지방 코티지 치즈, 설탕없는 우유.
- 두 번째 아침 식사는 사과입니다.
- 점심 식사 - 반 찬식, 삶은 닭 가슴살, 밀기울 빵 한 조각, 설탕에 절인 과일 한 잔.
- 오후 스낵 - 오렌지.
- 저녁 식사 - 야채, 주스, 빵 밀기울과 함께 작은 물고기 조각.
- 취침 전에 - 1 % 지방의 케 피어 잔.
옵션 2
- 아침 식사 - 2 단백질의 신선한 오믈렛, 신선한 야채 샐러드, 설탕없는 우유 가 든 커피 .
- 두 번째 아침 식사는 주황색입니다.
- 점심 식사 - 스프 국수의 일부, 쌀 스팀 돈까스, 설탕에 절인 과일.
- 간식 - 1-2 자두, 수프 한 잔에 장미 엉덩이.
- 저녁 식사 - 날로 삶은 생선, 우유와 차.
- 잠자기 전에 - 저지방 사워 - 우유 음료 - 1 잔.
이 균형 잡힌 식단은 일주일과 한 달 동안 적당합니다. 가장 중요한 것은 - 제안 된 계획의 틀 내에서 식단을 다양 화하는 것 - 육류를 가금류 또는 생선으로 대체하고 다른 야채 를 고명용으로 사용하는 것 등
균형 잡힌 식단 : 효과
열심히 짧은 다이어트에 약속 한대로 일주일에 10kg을 잃을 것이라고 기대하지 마십시오. 섭취하면 일주일에 0.8 - 1kg으로 체중이 천천히 줄어들지 만, 짧은 다이어트처럼 액체 및 장 내용물이 아닌 뚱뚱한 예금은 잃게됩니다. 이 접근법은 과거의 실수를 고려하여식이 요법을 끝내면 식단을 조절할 때 특히 과도한 체중을 제거 할 수 있습니다.