요오드는 몸에서 가장 중요한 미세 요소 중 하나이며 갑상선의 기능, 호르몬의 생산과 교환에 영향을 미칩니다. 이 기관의 질병 예방을 위해 하루에 요오드를 매일 사용하는 것이 중요합니다.
인간을위한 요오드의 일일 기준
2 년 미만의 어린이의 경우 표준은 50 μg (마이크로 그램), 2-6 세 - 90 μg입니다. 청소년의 신체가 정상적으로 발달하려면 120 μg가 필요하고 성인 150 μg이 필요합니다. 규칙 중 하나 : 과도한 요오드가 부정적인 결과를 초래할 수 있으므로 일일 요금을 엄격하게 준수해야합니다.
요오드가 풍부한 음식은 무엇입니까?
대부분의 요오드 함유 해산물이 있습니다. 거의 모든 종류의 생선, 새우 및 오징어에는 인간에게 매일 요오드가 포함되어 있습니다. 해 케일은 요오드를 다량 함유 한 제품 중 하나입니다 - 100g 당 150-200㎍. 또한이 그룹에는 어유 (700 μg), 대구 간 (370 μg)이 포함됩니다.
다른 해양 어류는 요오드가 적지 만 그럼에도 불구하고 신체의 수준을 유지하기에 충분하다. 따라서 연어, 넙치 및 농어에는 요오드가 150-200μg, 새우 및 오징어가 200-300㎍ 포함되어 있습니다. 따라서 연안 지역의 주민들은 호르몬 계 및 갑상선과 관련된 질병을 등록 할 가능성이 적습니다.
하루에 한 번만 생선을 섭취하면된다는 사실을 기억하십시오. 거기에 많은 요오드가 있으며, 그 초과분은 부정뿐만 아니라 결핍을 초래할 수 있습니다. 너무 많은 양의 요오드는 불안정한 정신 상태 인 갑상선 질환으로 이어집니다. 이것은 또한 몸에 필요한 호르몬 양을 감소시킵니다.
요오드가 많이 함유 된 수산물이 아닙니다.
본토 중부 지역의 주민들은 요오드 결핍에 쉽게 걸리지 만 관련 질병을 예방할 수도 있습니다. 이렇게하려면 하루에 특정 음식을 먹어야하고 때로는 익숙해지지 않도록식이 요법을 변경해야합니다.
많은 야채와 과일에는 충분한 양의 물질이 들어 있습니다. 100 그램의 사과에는 70 마이크로 그램의 요오드가 포함되어 있으며 과일 중 가장 높습니다. 요오드는 감, 브로콜리, 콩 , 버섯이 풍부합니다.
고기에는 알려진 모든 단백질 외에 특정 양의 요오드가 들어 있습니다. 100 그램의 돼지 고기 또는 쇠고기에는 10-12 mcg의 요오드가 들어 있습니다. 이 식품에서 요오드가 있지만이 등급의 닭은 그들보다 열등합니다.
요오드는 빵, 오트밀, 우유 및 사워 크림과 같은 일반적인 식품에서도 발견됩니다. 매일 다른 제품을 사용하고 조합하면 신체의 요오드 수준을 회복하는 데 도움이됩니다.
요오드 결핍의 위협은 무엇입니까?
오직 하나의 미세 요소가 부족하여 몸 전체가 고통받습니다. 요오드 함유량이 지능 발달에 매우 영향을 미치는 식품의 불충분 한 섭취와 요오드를 섭취하지 않는 어린이의 섭취 부족은 다른 것보다 약간 악화되어 있습니다. 요오드는 자궁 내 발달 첫날부터 신체 발달에 영향을 미치고 단백질, 탄수화물 , 신진 대사 체계 및 전체 유기체의 적절한 발달을 형성하므로 임신 중에 요오드가 중요합니다.
요오드 결핍증을 확인하는 것은 매우 간단합니다 : 팔뚝의 피부를 그리거나 요오드 망사를 엉덩이에 두르고 피부에 얼마나 오랫동안 있을지 관찰하십시오. 이미 2 시간 이내에 존재하지 않는다면 생물체에서는이 물질로는 충분하지 않습니다. 정상 상태에서는 요오드가 적어도 12 시간 동안 흡수됩니다. 또 다른 방법은 요오드 결핍의 증상이 있는지 알아 보는 것입니다. 그 (것)들의 사이에서, 높은 피로, 낮은 일하는 수용량, 혼수 상태, 졸음, 체중 증가, 여자에있는 월경주기 실패. 그리고 요오드가 부족하다고 생각되면 갑상선 호르몬 검사를 통과해야합니다.