운동 용 자전거를 무게를 잃거나 신체 형태를 유지하기위한 주요 도구로 사용하기로 결정한 경우 부상을 피하고 운동을 즐겁고 효과적으로 만들기 위해 운동 용 자전거를 올바르게 사용하는 방법을 알아야합니다.
그리고 고정식 자전거를 연습하는 것이 전혀 도움이됩니까?
고정식 자전거 운동은 일종의 에어로빅 운동으로 심장 혈관계를 개선하고 지방을 태우며 신체의 전반적인 지구력을 증가시킵니다.
운동 용 자전거를 올바르게 사용하는 방법을 이해하면 운동 시간에 돈을 들이지 않고도 체육관에서 안전하게 운동 할 수 있습니다. 건강한 몸매를 유지하고 건강을 유지할 수 있습니다.
고정 된 자전거로 무엇을합니까?
집이나 체육관에서 어떤 경우에도 운동 용 자전거를 사용할 때 일정한 규칙을 따라야합니다.
- 첫째, 옷에주의하십시오. 어떤 신체 활동에서와 마찬가지로 옷은 편안하고 통기성이 있어야하며 조여주 지 않아야합니다. 운동복, 운동화 또는 운동화에 적합합니다.
- 둘째, 운동 용 자전거에 앉아 자세에주의하십시오. 정상적인 자전거와 달리 등 근육은 운동 용 자전거에 약하게 펌핑됩니다. 등 근육을 강화하고 자세를 개선하기 위해서는 등을 곧게 유지하는 것이 중요합니다.
- 셋째, 고정식 자전거로 운동하기 전에 다리에 작은 스트레칭을해야 부상 당하지 않을 수 있습니다.
그럼, 운동 자전거로 어떻게 연습해야합니까? 간단한 것보다 간단합니다! 운동 용 자전거에 앉았을 때, 개인 능력과 초기 신체 준비 수준에 맞는 프로그램을 선택해야합니다. 운동 자전거의 대부분 유형의 경우, 프로그램 # 1은 체력 저하, 프로그램 # 2 - 만족스런 체력, 운동 선수를위한 프로그램 # 3 등을 위해 고안되었습니다.
고정식 자전거를 연습하는 데 얼마나 걸립니까?
그것은 모두 당신이 추구하는 목표에 달려 있습니다. "고정 된 자전거로 운동하는 동안 체중을 줄이는 방법"에 대한 질문에 대한 답을 찾고 있다면 훈련 시간은 40 분 이상이어야합니다.
그리고 좋은 신체 조건을 유지하기 위해 시뮬레이터에서 얼마나 많은 시간을 할애하지만 다리 근육을 펌프질하지 않습니까? 이를 위해서는 다리를 강하게 누르지 않고 즉 프로그램을 변경하지 않고 20 분 동안 연습하면됩니다.
그리고 몇 가지 유용한 팁
결론적으로, "운동 용 자전거에서 올바르게 연습하는 방법"이라는 질문에 대한 답을 보완 할 필요가 있습니다. 중요한 발언. 다리 근육을 펌프질하고 체중을 줄이는 것은 물론 운동 용 자전거 훈련을 통해 실현 가능하지만 모든 신체 운동에 대한 일반적인 규칙을 잊어서는 안됩니다.
- 수업의 규칙 성. 매일 운동 용 자전거를 이용하거나 최소 일주일에 세 번 연습하는 것이 좋습니다.
- 호흡 (코를 통한 리드미컬);
- 다이어트. 밀가루 제품의식이 요법, 지방이 많은 음식, 알코올을 제외하십시오. 더 많은 물을 마셔 라.
- 모드. 잠자기 시간에 가십시오. 건강한 본격적인 수면은 사람의 신진 대사, 즉 체중 감량 속도와 근육의 집합에 크게 영향을줍니다.
그리고 마지막. 몸에 해를 끼치 지 않고 쾌적한 경험을하기 위해 다음과 같은 권고 사항을 고려해야합니다.
- 이렇게하기 위해서, 훈련 전에 단단히 먹지 않아서 과도한 지방을 태울 필요가있을 때 몸이 소화에 에너지를 낭비하지 않도록하십시오.
- 심하게 불편을 겪지 않도록 철저히 훈련을 멈출 수는 없습니다. 호흡과 맥박이 회복 될 때까지 속도, 페달을 점차적으로 줄이십시오.
- 그리고 더 - 좋아하는 음악을 포함하고 당신의 아름다움을 즐기십시오!
행운을 빌어 요!