많은 사람들이 빵 을 먹고 체중을 줄이고 싶습니다. 많은 다이어트의 허용 된 제품 목록을 보면 베이커리 제품이 가장 먼저 금기 사항입니다. 그래서 빵 사용에 기초한식이 요법을 고안 한 이스라엘 영양사 Olga Raz는 고려하지 않았습니다.
올가의 다이어트 "빵 먹고 얇게"
그녀의 인터뷰 중 하나에서, 영양 학자는 음식과 행복의 호르몬 인 세로토닌 사이의 관계를 확립하는 데 기반을 둔 연구를 수행했다고 말했다. 결과적으로 실험을 통해 빵을 먹을 때 한 사람이 매우 행복하고 풍성함을 알 수 있습니다. 배급에 대한 기본 규칙 :
- 올가의 식습관 만들기 메뉴가있는 주에 한 번, 매일 여성이 저 칼로리 함량 (45 kcal 이하의 조각)을 사용하여 8-12 조각의 빵을 먹어야한다고 생각할 가치가 있습니다. 남성의 경우 12-16 조각입니다.
- 빵은 샌드위치를 만드는 데 사용됩니다. 예를 들어 야채 캐비아를 위에 얹거나 희박한 생선 또는 닭고기를 깔아 놓는 경우에 사용됩니다.
- 체중 감량을위한 빵 다이어트 Olga Raz Kestner의 중요한 규칙 - 굶주림 없음. 따라서 원하지 않는 경우에도 4-5 시간마다 식사를해야합니다.
- 메뉴에서는 딱딱한 음식 (감자와 콩)을 제외하고 채소를 넣을 수 있습니다. 그들은 날 것으로 먹거나 끓이거나 끓일 수 있습니다.
- 감귤류, 시큼한 사과와 배, 복숭아, 키위 등과 같은 과일도 섭취 할 수 있습니다.
- 메뉴에서 매일 200 그램의 발효유 제품을 섭취해야합니다.
- 저녁에는 비타민 과 칼슘을 섭취 해야합니다.
- 대단히 중요한 것은 물 균형의 지원입니다. 결과적으로 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 그것은 일반적인 물뿐만 아니라 차, 주스 및 국물입니다.
- 금지 된 카테고리에는 지방 소스, 알코올, 설탕, 우유 및 버터가 포함됩니다.
- 단 것이기도 좋은 보너스가 있습니다 : 14 일 안에 한 번은 좋아하는 아이스크림을 먹을 수 있습니다. 평소에는 설탕 대신에 사탕을 먹을 수 있습니다.
모든 규칙을 준수하면 일주일에 3kg의 체중을 감량 할 수 있습니다. 빵 다이어트는 장의 염증을 일으킬 수 있으므로 만성 대장염 환자에게는 금기라고 말하는 것이 중요합니다. 임신 중이거나 모유 수유중인 여성에게는 체중 감량 방법을 사용할 수 없습니다.
올가의 빵 다이어트 메뉴는 다음과 같습니다.
좋은 결과를 얻으려면 적어도 4 주가 소요될 가치가 있습니다. 원칙적으로 평생 식단을 즐길 수 있습니다. 이 경우 빵 2 개를 1 큰술로 대체해야합니다. 삶은 파스타, 콩 또는 2-3 st. 죽. 감자 나 삶은 옥수수를 대신 사용할 수도 있습니다.