많은 청소년들이 그 그림의 불완전성에 대해 불평합니다. 누군가는 잘되기를 원하고 반대의 사람은 체중 감량을하지만, 후자는 어린 소녀들을 훨씬 더 걱정합니다. 가 sl픈 모습을 가지려면 다음과 같은 간단한 규칙을 숙지해야합니다.
- 우리의 아름다움과 조화가 위장관의 일에 정확하게 의존하기 때문에, 자러 가기 전에 몸을 숙지 마십시오. 그리고 밤에 몸은 휴식을 취하고 음식을 소화하지 않아야합니다.
- 훈제 소시지, 버터 및 과자의 소비를 제한하십시오. 이러한 모든 제품은 얼굴에 원치 않는 뾰루지를 유발할뿐만 아니라 지방 예금의 형성에도 기여합니다.
- 신선한 식품 (비타민과 영양소가 가장 많이 포함되어 있음) 만 잘못 먹어 치우도록 노력해야하며, 많은 제품이 신체의 가치있는 특성을 상실합니다.
- 짭짤한 음식 (크래커, 견과류, 칩, 소금에 절인 생선)에 관여하지 마십시오. 이로 인해 부종이 생길 수 있고 관절에 소금이 쌓일 수 있습니다.
- 같은 시간에 적어도 하루에 네 번 먹으십시오.
- 체형을 유지하거나 모양을 유지하려면 섬유, 미량 원소, 비타민 및 미네랄을 함유 한 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 이상적인 비율은 원재료의 2/3와 조리 된 식품의 3 분의 1입니다.
- 수영장에서 수영하고, 춤을 추고, 농구 나 배구를하는 등 많은 것을 움직일 필요가 있습니다. 운동에 기쁨을 가져다 줄 많은 활동이 있습니다.
십대들을위한 체중 감소를위한 다이어트
사춘기 소녀들은 때로는 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 식단을 최소한으로 줄이는 것이라고 믿습니다. 사춘기 다이어트는 합리적이어야하며 균형 잡혀 있어야하며, 성장하는 신체에는 충분한 칼로리가 필요합니다. 십대 소녀들을위한식이 요법은 굶주림과 비슷하지 않아야하며, 단식도 그들에게 해가됩니다. 체중을 줄이려면 10 대를위한 식단을 다음과 같이 구성해야합니다.
- 아침 식사는 반드시 아침 식사로 시작해야하며 과일, 뮤 즐리, 시리얼 또는 코티지 치즈를 선택하여 오트밀 (또는 다른 죽)을 만드는 것이 좋습니다. 계란 1 개, 우유 또는 차 한 잔 (설탕없이 차를 마시거나 조금 달래는 것이 낫습니다)
- 다음 식사는 3 시간을 넘지 않아야합니다. 과일이나 야채, 저지방 요구르트 여야합니다.
- 점심 식사를 위해 야채 나 육즙 스프를 먹는 것이 낫습니다. 수프 이외에 샐러드를 곁들인 구운 고기 나 생선 조각은 다음 식사 때까지 배가 고프지 않습니다.
- 스낵은 야채 또는 과일 주스 한 잔과 치즈 토스트로 구성 될 수 있습니다.
- 저녁 식사는 취침 전 3 시간 이내에 이루어져야하며, 고기 나 생선이 들어간 파스타 (감자 또는 시리얼), 신선하거나 조림 된 야채가 반드시 포함되어야합니다.
- 취침 직전에 취한 우유 나 케 피어가 건강하고 평화로운 잠을 돕습니다.
청소년을위한 빠른 다이어트
긴급하게 체중 감량을해야하는 경우가 있습니다. 이렇게하려면 십대를 위해 빠른 식단을 사용할 수 있습니다.
5 일간 사춘기 규정 식
1 일
조반을 위해 : 단단한 삶은 달걀 2 개, 오렌지 1 개, 당근 1 개, 강판과 차 또는 단맛을 들이지 않은 커피 한잔.
점심 식사 : 신선한 사과와 큰 자두 10 개.
석식 : 케 피어 또는 요구르트 한 잔.
2 일
아침 식사 : 설탕이없는 저지방 치즈와 차 또는 커피 한 조각.
점심 : 계란 1 개.
저녁 식사 : 배 2 개 또는 오렌지 2 개.
3 일
아침 식사 : 삶은 우유 2 컵.
점심 식사 : 올리브 오일이나 식물성 기름을 곁들인 토마토와 오이 샐러드. 어떤 양이든 샐러드를 먹을 수 있습니다.
저녁 식사 : 꿀 한 티스푼이 든 우유 잔.
4 일
아침 식사 : 귀리 플레이크와 차.
점심 : 제한없는 야채.
만찬 : 수량에 바나나를 제외한 모든 과일 - 500 g.
5 일
아침 식사 : 과일 요구르트, 코티지 치즈 1 잔, 오렌지 1 잔.
점심 식사 : 신선한 양배추 샐러드, 단단한 삶은 삶은 달걀 하나.
저녁 식사 : 치즈 한 조각과 요구르트 한 잔.
마지막으로, 성인이 적절한 식습관을 개발할 때 십대를위한식이 요법이 효과적이라고 말하고 싶습니다. 건강에 좋고 균형 잡힌 강한 동기 부여만으로도 10 대들에게 학교 뷔페에서는 칩과 과자가 아니라 주스와 요구르트로 사기를 강요 할 수 있습니다.