오메가 3 지방산은 신체에서 재생산되지 않는 물질이므로 음식물이 있어야합니다. 오메가 -3의 가장 좋은 소스 중 하나는 어유 (fish oil )입니다.이 이름을 동의어로 사용하는 이유는 두 가지 중 하나를 언급 한 후 두 번째를 자동으로 나타 내기 때문입니다. 우선,이 두 개념 사이에 얇지 만 지울 수없는 경계를 그려 보겠습니다.
차이점은
생선 기름에는 오메가 3 지방산 (에이코 사 펜타 엔 산 및 도코 사 헥사 엔 산)뿐만 아니라 비타민 A 및 E가 포함되어 있습니다. 오메가 -3 지방산의 작용이 가장 두드러집니다.
오메가 -3의 경우, 식물에서 발견되는 또 다른 종류의 산이 있습니다 - 리놀레산. 리놀레산은 처음 2 개보다 더 소화되기 때문에 오메가 3의 불변하고 믿을만한 원천은 어류를 함유 한 식품이어야합니다.
이점
Omega-3가 유용하다는 사실은 예외없이 모든 사람에게 알려져 있습니다. 건강, 운동 및식이 요법의 세계에서 전문가 일 필요조차 없습니다. 사실, 물고기의 이익에 대한 정보는 오메가 3가 들어 있기 때문에 수십 년 동안뿐만 아니라 우리에게 주입되었습니다. Omega 3의 유용한 속성은 서면 언 어의 틀에 맞추기가 매우 어렵지만 적어도 표면적으로는이를 수행하려고 노력할 것입니다.
- 항 염증 효과가있다.
- 신진 대사를 가속화한다.
- 지방 질량에 비해 건조 근육의 비율이 증가합니다.
- 동맥압을 낮춘다.
- 피부와 눈을 개선합니다.
- 혈액의 점도를 낮춘다;
- 호르몬 인 코르티솔 (스트레스 호르몬)의 작용을 감소시킵니다.
- 신경 자극의 전도도를 도와줍니다.
- 뇌의 우수한 "먹이"역할을합니다.
- 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
- 탄수화물 대사를 늦춤으로써 인슐린에 대한 민감성을 증가시킵니다.
- 그것은 모든 질병에서 회복을위한 예방 적이며 이상적인 치료법입니다.
앞에서 언급했듯이 특히 근육량을 얻고 지방을 태우는 과정에서 운동 선수를위한 오메가 -3의 이점을 쉽게 추측 할 수 있습니다.
여성용
여성에 대한 오메가 3의 유익한 효과에 대해 적어도 두어 단어 이상은 말하지 않는 것이 불가능합니다.
여성을위한 오메가 -3의 이점은이 불포화 지방이 기분의 분위기와 같은 특징적인 "성격"의 표현을 감소 시킨다는 것입니다.
제약 생선 기름
약국에서 판매되는 어유는 무엇보다 높은 비용으로 구분됩니다. 각 캡슐에서 오메가 -3의 함량을 확인하면 표준의 1/10 (1g 비율로 0.1g / 캡슐)이됩니다. 결과적으로 일일 요구 사항을 충족시키기 위해서는 전체 패키지와 거의 동일한 10 캡슐을 섭취해야합니다.
해양 물고기로 식단을 풍부하게하는 것이 훨씬 저렴하고 즐겁습니다. 일주일에 4-5 번 섭취해야합니다.
스포츠 영양
오메가 -3의 우수한 함량은 아마 인유를 입증합니다. 그러나 일일 섭취의 걸림돌은 저장의 복잡성입니다. 오메가 -3는 매우 쉽게 산화되며,이 과정을 거친 후 건강에 급진적 인 위험에 처하게됩니다. 아마 인유에서는 오메가 -3가 빛, 공기 및 온도에서 산화됩니다. 이러한 이유로 많은 국가에서 판매
육체 노동이 증가하고 따라서 오메가 -3에 대한 필요성이 증가한 사람들에게 스포츠 영양에서 보충 물을 보충하는 것이 좋습니다. 특히 연수생이 어분을 먹지 않는 경우 더욱 그렇습니다.
어떤 유용한 일도 해로울 수 있습니다. 이것은 과학자들이 일부 물고기에서 수은에 관한 이야기를 사람들에게 겁주는 것을 시도하는 것과 정확히 같습니다. 우리가 이러한 방식으로 질문에 접근한다면, 실제로 인류는 증류 된 가루 음식으로 전환해야합니다. 그러나 이것은 1000 번째 물고기마다 수은의 가설적인 내용보다 더 유용할까요?