가장 접근하기 쉽고 일반적으로 요새화 된 스포츠 중 하나가 실행 중입니다. 그것을하기 위해서는 운동화와 스포츠웨어가 있으면 충분합니다. 강사 나 피트니스 클럽도 필요하지 않습니다. 이 기사에서 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지, 아름다운 그림을위한 투쟁에서 최대한 효과있게 만드는 법을 배울 것입니다.
달리기 칼로리
달리기는 인간 스포츠를위한 가장 자연스러운 것 중 하나입니다. 그것은 신체의 모든 근육을 동시에 사용할 수있게하여 전체적인 강화에 기여합니다. 훈련 중에는 혈류가 좋아지고 많은 수의 모세 혈관이 수반되며 혈액 순환이 개선되고 신진 대사가 촉진됩니다.
그것은 특히 복부, 다리 및 엉덩이와 같은 문제 영역을 다루는 데있어 체중 감량을위한 가장 효과적인 수단으로 달리기에 대해 이야기하는 것이 가능한 신진 대사의 촉진입니다. 조깅을 정기적으로하는 사람들은 셀룰 라이트를받을 위험이 없습니다. 또한 활동적인 활동에서 많은 칼로리가 소모되어 장기 및 단기 목표를 동시에 달성 할 수 있습니다.
실행 중 칼로리의 효율 및 계산
조그 효과의 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 예를 들어 체중이 높을수록 신체가 소비하는 칼로리가 많아집니다. 그러나 비만인은 달리기가 금지됩니다.하지의 관절은 너무 상처 입습니다.
전문가는 관절을 보호하기 위해 아스팔트가 아닌 자연 토양에서의 작업을 권장합니다. 또한 상승에서 뛰기, 강하에서 그리고 직선으로 날카로운 저크에서 스포티 한 걷기로 속도를 변경하는 것이 유용합니다. 몸에주는 부하가 다양할수록 더 많은 칼로리를 소비하게됩니다.
아래 수치는 매우 평균적인 지표입니다. 많은 것들이 당신의 체중과 위에 나열된 다른 요소들에 달려 있습니다. 그럼, 얼마나 많은 칼로리가 소비 될 때 실행을 고려해 봅시다 :
- 조깅 - 시간당 400-500 칼로리;
- 현장에서 달리기 - 400-500 kcal / h;
- 그냥 걷기, 걷기 - 200-250 kcal / hour;
- 증가 된 주행 속도 (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- 주행 가속 (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- 오르막 달리기 - 600-700 kcal / hour;
- 계단 올라 가기 - 1000 kcal / h;
- 계단을 오르 내릴 때 - 600 kcal / h.
효과적인 뚱뚱한 불타는 뛰기 - 적어도 30-40 분. 처음 20 분 동안 신체는 단순히 음식으로받은 칼로리를 소비하고,이 경계 이후에 지방 예금이 시작됩니다. 처음 20 분간 달리기를하고 1 분마다 문제가되는 지방 세포를 태우면 지구력을 높이기 위해 열심히 노력합니다. 그리고 기억하십시오 - 일회성 훈련이 효과가 없습니다! 체중 감량은 정기적 인 조깅 만 돕습니다.