적절한 기술을 사용하면 혈액 순환을 촉진시켜 더 많은 영양소와 산소가 조직에 유입되어 세포의 생화학 적 과정이 활성화되므로 달리기 가 많은 질병을 예방할 수 있습니다. 그러나 적절한 산소 포화 상태를 유지하려면 운전 중에 제대로 호흡하는 법을 알아야합니다.
달리기의 기본 규칙
달리기를 할 때 복부 유형의 호흡을 "포함"하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 호흡의 행동에 참여하지 않기 때문에 특히 여성에게 해당됩니다. 횡격막 근육의 사용을 극대화하기 위해, 심한 흡입 동안 복부를 약간 팽창시킵니다. 따라서 폐의 모든 부위를 가스 교환 과정에 관여시킵니다.
몇몇 초보자 주자들은 겨울에 달릴 때 숨을 쉬는 법을 모릅니다. 비강을 통과하는 냉기가 최적의 온도를 유지하고 습기가 차며 다양한 세균 및 바이러스 입자로부터 여과되기 때문에 호흡이 코를 통해 운반되는 것이 가장 좋습니다. 흡입이 입을 통과하는 경우 차가운 공기는 즉시 후두 및 기관으로 전달되어 ORZ를 유발할 수 있습니다.
코를 통해서만 들락날락하게 호흡 할 수없는 사람들이 있기 때문에, 코로 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬려고 노력하는 것이 좋습니다. 또는 입으로 공기를들이 마시고 코를 통해 호흡하십시오. 입안을 흡입하면 산소로 신속하게 혈액을 포화시킬 수 있으며 구강을 통해 호흡하면 이산화탄소를 가장 빠르게 배출 할 수 있습니다. 달리기를 할 때 또는 코를 통해서만 숨을 쉴 때까지 숨을 쉬는 방법을 모르는 초보자는 코를 통해 숨 을들이 마시고 입을 통해 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.
호흡이 극도로 깊어지고 지속적으로 입을 통해서만 호흡 할 필요가있는 경우 이러한 징후가 심각한 산소 부족을 나타 내기 때문에 조금 느려야합니다.
우리는 리듬을 관찰한다.
달리기시 호흡하는 방법에 대한 또 다른 권장 사항 :
마지막으로, 달리면서 숨을 쉬는 방법뿐만 아니라 숨을 쉬는 방법도 기억하십시오. 조깅을 할 때, 산소를 방출하고 이산화탄소를 흡수하는 나무가 있지만 먼지가 많은 곳은 그렇지 않은 공원이나 식목이 가장 적합합니다.