비타민은 완전한 인간 생명체의 위성입니다. 그들은 다른 유용한 물질과 함께 우리에게 힘을주고 삶 을 즐기고 가장 위대한 계획을 실현합니다. 각각은 고유 한 목적과 행동 스펙트럼을 가지고 있습니다. "비타민 시리즈"는 꽤 크고 D3는 여기에 가치있는 장소를 차지합니다. 그의 학명은 "콜레 칼시 페롤"입니다.
비타민 D3 - 그게 뭐야?
D3는 인체를 합성 할 수있는 몇 안되는 비타민 중 하나입니다. 사실 이것은 특정 조건, 특히 햇빛의 존재를 요구합니다. 그는 콜레 칼시 페롤의 주요 생성자입니다. 보충의 또 다른 방법 : 음식을 통해. 그 역할이 얼마나 큰지, 그리고 왜 비타민 D3가 필요한지 알아 내려고합시다.
인체는 그것 없이는 할 수 없습니다.
- 그것은 뼈 조직을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 영양분 공급을 규제한다.
- 개발 구성 요소에 필요한 체세포의 농축을 촉진합니다.
- 암세포의 성장과 발달을 억제하십시오;
- 면역 체계의 강화를 촉진한다.
- 신경계의 안정적인 작동을 보장합니다.
- 아이들의 몸은 구루물을 보호합니다.
성인에서 비타민 D3를 섭취하는 방법?
최근에 "태양 비타민"은 아이들의 골격을 정확하게 형성하고 구루병의 변화를 피할 수 있기 때문에 아이들에게만 필요하다고 믿어졌습니다. 그러나 오늘날 의사들은 성인에게 그다지 중요하지 않다고 동의합니다. 콜레 칼시 페롤은 다양한 형태로 이용 가능합니다 : 정제, 드랍스, 현탁액, 주사액 용 솔루션, 씹는 과자. 비타민 D3를 사용하는 방법은 많은 요인에 따라 주치의가 개별적으로 계산합니다.
여성을위한 비타민 D3의 일일 기준
여성의 몸은 특히 그것을 필요로합니다, 좋은 이유로 그것은 종종 "여성 건강의 호르몬"이라고 불립니다. 비타민 D3가 여성에게 필요한만큼 중요한 이유를 이해하려면 월경, 임신, 출산, 모유 수유 중 사춘기의 기간 동안 상당한 양의 칼슘이 여성의 몸에서 씻겨 나간다는 것을 알고 있으면 충분합니다. 보통 그것은 뼈 조직 강화에 관여합니다. 그것이 감소하면 뼈의 취약성이 증가하고 각기의 특징적인 징후가 발생합니다.
고령자들은 칼슘 부족, 특히 뼈에 문제가있어 미래에 심각한 문제를 일으키는 여성에게서 고통을 덜받습니다. 가능한 문제 및 심각한 부상을 방지하기 위해 정기적으로 여성의 몸에 칼슘과 인을 보충 할 필요가 있습니다. 이 경우, 비타민 D3의 일일 복용량은 건강 상태 및 나이에 달려 있습니다. 지표는 다음과 같습니다.
- 19-75 세 여성의 경우 2.5 μg / 일이면 충분합니다.
- 임신 기간 중 10 mcg / day;
- 수유 기간에는 10-12 mcg / day이다.
어떤 음식에 비타민 D3가 함유되어 있습니까?
인체는 필요한 양의 D3를 생산할 수 없기 때문에 일부는 음식으로 얻을 수 있지만 메뉴에는 비타민과 칼슘과 인이 풍부한 음식이 포함됩니다. 상당한 양의 비타민 D3 제품 :
- 바다 물고기, 특히 연어, 청어, 고등어, 넙치, 정어리;
- 유제품;
- 버터, 치즈;
- 계란;
- 간 대구.
비타민 D3 결핍 - 증상
아이들의 몸에있는이 구제 수단의 부족은 구루병으로 변합니다. 성인의 비타민 D3 결핍은 그렇게 분명한 징후는 아니지만 부정적인 결과는 매우 심각 할 수 있으며 D3의 필요한 균형을 회복하기위한 시간이 필요하지 않으면 종종 되돌릴 수 없게됩니다. 비타민 결핍은 다음과 같은 증상이 특징입니다.
- 일반적인 약점, 불면증;
- 발음 발한, 특히 - 머리의 피부;
- 치아 취약성 및 우식증 발달;
- 비타민 d3의 결핍은 신경질을 증가 시키며 종종 우울한 상태와 스트레스를 반복합니다.
- 연화 및 뼈의 변형, 그들의 취약성, 골다공증의 발달;
- unmotivated 체중 감량, 식욕 감소 , 자주 설사.
몸에있는이 비타민 성분의 존재는 암 세포, 피부 병변의 공격으로부터 그것을 보호하는 부적의 역할을합니다. 아이들보다 적게도 성인은 면역력을 강화시키고 뼈 조직, 치아, 손톱을 감기 며 감기 예방에 도움이되는 비타민 D3가 필요합니다. 성인기에, 그것은 어린이들보다 덜 중요합니다.
과량의 비타민 D3
실습에서 보여 주듯이, 과잉은 또한 단점 일뿐만 아니라 해롭고, 어떤 경우에는 더 위험 할 수도 있습니다. 이 모든 것은 콜레 칼시 페롤에 적용됩니다. 과량의 비타민 D3는 신체의 심각한 중독을 일으킬 수 있으며, 약물의 과다 섭취로 인한 과다 복용 여부는 중요하지 않습니다. 과다 복용의 증상은 다음과 같습니다.
- 식욕 감소, 메스꺼움, 구토, 위장염, 지속적인 갈증;
- 실신, 경련, 일반적인 약점을 배경으로하는 심계항진;
- 경련 성 동맥압;
- 면역 감소, 신장 활동 장애.