Crossfit은 다른 근육 그룹을 대상으로 한 강도 높은 훈련입니다. 이러한 운동의 도움으로 체중 의 초과 지구력을 없애고 근육, 심장 근육, 호흡기 시스템을 개발할 수 있습니다. 세 번에 더 나아지기 위해서는 몇 가지 연습 문제를 선택해야합니다. 그런 다음 최대 6 개를 가져 와서 한 번에 10-20 번 수행 할 수 있습니다. 일반적으로 3-5 랩을 만들어야합니다.
소녀를위한 딱 맞는 운동
- 점프와 함께 Squats . 똑바로 서서 발을 어깨 너비에 놓고 양말을 조금 벌리십시오. 엉덩이가 수평에 도달하기 전에 쪼그리고 앉아서 수행하십시오. 이 경우 손을 뒤로 당겨서 스윙을 만들어야합니다. 머리 위로 손을 올리면서 도약을하십시오. 바닥을 만지 자마자 즉시 다음 웅크 리기를 수행하십시오.
- 높이에 Zaprygivanie . 이 크로스 핏 (crossfit) 연습은 홀이나 집에서 30 ~ 50cm 높이의 상자를 준비 할 때 수행 할 수 있습니다. 벤치 나 높은 단계를 사용할 수 있습니다. 상자 앞에 서서 팔을 휘젓고 높이로 점프 한 다음 다리를 완전히 똑바로 세우십시오. 내려 가서 다시 시도하십시오.
- 폭포 . 횡단 보도를위한이 운동은 홀뿐만 아니라 집에서도 할 수 있습니다. 우리는 평범한 공격을 선택하지 않고 뛰어 내리는 것을 제안합니다. 엉덩이가 수평선에 도달하기 전에 똑바로 서서 깊은 뒤로 물러나십시오. 그런 다음지지 다리를 밀어 내고 뒤쪽 다리를 앞쪽으로 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 바닥에 닿지 않고 다시 다리를 움직여 공격합니다.
- 푸시 업 . 십자가 맞추기를위한 다음 운동을 수행하려면 팔을 어깨 바로 아래에 두면서 중점을 두십시오. 시체는 똑바로 있어야합니다. 가슴이 가슴에 닿기 전에 내려 가서 일어나십시오. 그러나 팔을 완전히 똑바로 세우지 마십시오.