많은 사람들이 체중 감량을 원하고 밤에는 먹기를 거절하고 영양사의 의견으로는 심각한 실수를 범합니다. 체중 감량을위한 PP의 저녁 식사는 의무적이지만 위장에 과부하가 일어나지 않고 부풀리기를 유발하지 않도록 쉽습니다.
PP와 함께 저녁 식사를하려면 어떻게해야합니까?
저녁 음식 섭취는 야간에 심각한 기아 고문을 피하게되는데, 보통 밤에는 냉장고로 여행을 떠나고 모든 것이 소비됩니다.
PP에서 저녁 식사를하기위한 규칙 :
- 오후 6시 이전에 저녁 식사를해야한다는 의견은 잘못되었습니다. 왜냐하면 모든 것이 개별적으로 결정되기 때문입니다. 일정을 고려하면, 즉 사람이 얼마나 자러 가는지. 마지막 식사는 취침 전 3 시간 이내에 이루어져야한다고 생각하는 것이 중요합니다.
- 이 식사는 450-500 kcal을 포함하고 약 200 g의 무게가 나가야합니다. 일반적으로 기아에 대한 약간의 인식 만 있으면 식탁에서 일어나야합니다.
- 허용 된 제품은 열처리 할 수 있습니다 (예 : 스튜, 끓이기, 굽고 찌기).
이제 우리는 PP와 함께 저녁 식사를 위해 무엇을 먹을 지 파악할 것이므로 메뉴에는 반드시 채소와 과일이 포함되어야합니다. 몸에 유익한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 샐러드를 드레싱하는 데 사용할 수있는 식물성 기름과 같은 유용한 지방을 포함시켜야합니다. 지방은 신진 대사에 필요한 호르몬 인 leptin의 수준을 조절하는 데 중요합니다. 저녁 식사 메뉴에는식이 용 육류 또는 코타 지 치즈 또는 요구르트와 같은 신맛이 나는 우유 제품의 형태로 된 단백질이 포함됩니다. 해산물과 생선은 저녁 식사가 가능합니다.
PP에서의 저녁 식사 옵션 :
- 오믈렛, 단백질과 우유로 만든, 토마토, 야채와 녹색의 추가와 함께.
- 필렛, 그릴 요리, 향신료 절인, 야채 샐러드.
- 생선 찜과 찐 야채.
- 구운 토끼와 샐러드, 토마토 포함.
- 갈색 해산물과 야채와 쌀입니다.
- 닭 조각이나 해산물을 곁들인 국물.
- 코티지 치즈 부분에 허브 또는 단맛을 들이지 않은 과일.
- 자체 주스에 참치 조각을 추가 한 채소 샐러드.
- 조 림된 야채와 송아지 슬라이스입니다.
- 양상추와 절인 된 치킨 필렛에서 shish 케밥 나뭇잎.
제시된 모든 옵션은 차 한잔으로 보충 할 수 있지만 설탕을 첨가 할 수는 없습니다. 식사 후 30 분 이내에 차를 마시는 것이 가장 좋습니다.