모든 여자는 자기 자신과 주위의 남자들을 좋아한다고 꿈꾼다. 이 경우, 일부 여성은 체육관에서 훈련하는 것을 선호하는 반면, 다른 여성은식이 요법처럼 체중 감량과 같은 인기있는 방법을 사용합니다. 효과적인 다이어트를 통해 더욱 슬림하고 매력적으로 변할 수 있습니다.
체중 감량 다이어트하기
각 효과적인 하역 식단은 다음과 같은 범주 (일)로 구분됩니다.
- 탄수화물 (설탕, 쌀 과일 및 과일) - 과일, 시리얼, 다크 초콜릿 및 버섯을 좋아하는 모든 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
- 지방질 (사워 크림, 크림) - 지방이 많은 음식을 독점적으로 섭취 할 필요가 없습니다. 건강한 지방이 함유 된 제품의 경우 아보카도, 달걀 및 콩과 식물을 포함 할 수 있습니다.
- 액체 (주스, 물, 스무디)를 사용하여 하루를 하역 할 때 - 주스는 단지 갓 짜낸 상태에서 술을 마셔야하며, 설탕을 추가하지 않고 차와 커피 만 먹으면 유제품은 저지방이어야합니다.
- 단백질 (두부, 생선, 고기) - 저지방 고기, 특정 유형의 생선 및 해산물을 섭취하는 기초입니다.
바디 클렌징을위한 언로드 다이어트
독을 없애고 정화하는 효과적인 방법은 몸을 내리는 음식이 될 수 있습니다. 이것은 심장 발작이있는 사람들을위한 훌륭한 옵션입니다. 단기간의 정화 방법은 모든 사람이 건강을 유지하는 데 필요합니다. 과학자들은 그러한 기술이 장의 기능을 정상화하는 데 도움이된다고 확신합니다. 하역 규정 식은 그런 규정 식을 제안한다 :
- 아침 식사 : 사과, 주스, 레몬 껍질을 넣은 죽 (마른 것).
- 점심 식사 : 국물 (채소), 다진 채소 죽, 녹색 채소 샐러드.
- 저녁 식사 : 샐러리 루트, 죽, 당근, 채소, 국물 (채소).
마가리타 여왕의 퇴거 식단
저지방 케 피어가 식단의 기초이기 때문에 유명한 영양 학자 마가리타 코롤 레바 (Margarita Koroleva)의 유명한 변형 방법을 케 피어 (kefir) 식단 이라고합니다. 여왕의 언로 드 식단은 4 일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 소금, 설탕 및 지방을 섭취하는 것은 금지되어 있고 물은 2 리터의 물을 마셔야합니다. 체중 감량 다이어트를 언로 드하는 것은 그날의 메뉴를 포함합니다 :
- 케 피어 (유리);
- 삶은 감자;
- 케 피어 (유리);
- 두 개의 오이;
- 케 피어 (유리);
- 삶은 닭;
- 케 피어 (반 컵).
오트밀에 언로드 다이어트
식이 요법으로 전환하는이 방법의 경우 젤리와 비슷한 너무 두꺼운 접시를 요리하는 것이 좋습니다. 가능한 한 많은 유용한 물질을 시리얼에 보관하려면 끓일 수 없으며 끓일 수 없으며 요리 할 수 있습니다. 이렇게하려면 끓는 물에 부스러 뜨리십시오. 이 요리는 소금, 설탕, 버터없이 준비해야합니다. 오트밀에 언 로딩은 이런 종류의 일이 발생합니다 :
- 오트밀과 우유;
- 오트밀 쿠키에;
- 오트밀과 사과와.
오트밀과 우유에 내리기
성분 :
- 플레이크 - 100g;
- 저지방 우유 - 2.5 리터;
- 계피;
- 참깨 또는 건포도.
준비 :
- 플레이크는 끓는 우유에 첨가되어 준비 될 때까지 조리됩니다.
- 조리 한 접시에 계피, 참깨 또는 건포도를 넣으십시오.
쌀밥을 내리기
단기간의 식단은 일주일에 한 번 할 수 있습니다. 쌀을 내리는 것은 일상적인 사용에는 적합하지 않으므로 기간을 늘리지 마십시오. 건강 상태가 악화되면 즉시 식단을 중단해야합니다. 이 날에는 저녁에 식욕이 증가 할 수있는 기회가 있으므로 신체 활동을 배제해야합니다. 당일에 마시는 정권에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 제품 자체가 구속력을 지니고 있기 때문입니다.
현미에 내리는 날
성분 :
- 쌀 - 150 g;
- 순수한 물.
준비 :
- 저녁에는 쌀을 깨끗한 물로 붓습니다.
- 아침에 쌀은 소금과 설탕없이 씻고 삶아 낸다.
- 요리는 5 개의 동일한 부분으로 나뉘며 하루 종일 먹습니다.
다이어트 7 일 동안 언로 드
입증 된 효과적인 체중 감량 방법은 일주일 동안 언로 다이어트로 간주됩니다. 그녀의 다이어트에서 잃어버린 여자를 기쁘게하는 다양한 메뉴. 주간 언로 드 식단으로 체중 감량의 모든 처방을 준수하지만 그렇게 쉬운 일은 아니지만. 이번 주 메뉴는 다음과 같습니다.
- 월요일과 목요일 : 아침 - 껍질 커드 (100 g), 두 조각의 빵; 저녁 식사 - 채식 수프 (200 ml), 호밀 빵 두 조각, 오이; 저녁 식사 - 삶은 쌀 (100g), 탈지유 (유리).
- 화요일과 금요일 : 아침 - 삶은 닭고기 달걀 (2 개), 호밀 빵 두 조각, 토마토; 점심 - 녹색 borsch (200 ml), 삶은 닭 가슴살 (100 g), 오이; 저녁 식사 - 저지방 kefir 한 잔, 야채 샐러드 .
- 수요일과 토요일 : 아침 식사 - 단단한 치즈 (20g), 토마토와 빵 두 조각; 점심 - 야채 ragout (200 g), 삶은 쇠고기 (100 g), 토마토; 저녁 식사 - vinaigrette (150 g), 저지방 케 피어 한 잔
- 일요일 : 모든 제품을 먹을 수 있습니다. 하루 칼로리 함량은 600-700 kcal 이상이어야합니다.
다이어트를 3 일 동안 내리다.
이 전원 시스템 에는 3 개의 간단한 모노 - 엣지가 포함되어 있으며 매일 차례대로 관찰해야합니다. 전체 기간 동안 가스가없는 깨끗한 물 2 리터를 사용하는 것이 좋습니다. 3 일간의 언로 다이어트에이 메뉴가 있습니다 :
- 첫날 - 설탕과 소금이없는 메밀 죽.
- 둘째 날 은 단백질입니다. 낮에는 지방과 피부가없는 삶은 치킨 필렛 (500g)을 사용해야합니다. 식사 사이에 레몬과 함께 녹차와 물을 마실 수 있습니다.
- 셋째 날 . 하루 동안 케링 (지방 함량 1.5 %) 반 리터를 마셔야합니다. 전제 조건은 많은 양의 물을 마시는 것입니다.