건강한 라이프 스타일로 이동하려는 많은 사람들은 적절한 영양 메뉴를 만드는 방법을 모르기 때문에 실수를하기 때문에 원하는 결과를 얻지 못합니다. 사실, 모든 것은 간단합니다. 가장 중요한 것은, 영양학의 기본 원리를 아는 것뿐만 아니라 자신의 취향을 고려하는 것입니다. 덕분에 적절한 영양 섭취의 모든 이점을 평가할 수 있습니다.
어디에서 시작하고 적절한 영양 메뉴를 만드는 방법?
제시된 사례에 초점을 맞춘 식단을 개발하는 것이 가장 좋습니다. 좌절의 위험이 최소로 줄어들 기 때문입니다.
다이어트를위한 메뉴를 만들기위한 규칙 :
- 먹는 것은 작고 작은 부분이어야합니다. 전통적인 아침 식사, 점심 식사 및 저녁 식사 외에도 간식을 추가해야합니다. 아침 식사가 가장 중요한 식사이므로 건너 뛸 수 없습니다.
- 굶주림을 채우기 위해서는 그 부분이 작아야합니다. 텔레비전이나 다른 것들로 산만하게하지 않고 음식을 철저히 씹으십시오. 그러면 포만감을 더 빨리 느끼게됩니다.
- 지방질, 감미롭고, 구워지고, 연기가 나고 다른 유해한 음식을 포기하십시오. 간단한 탄수화물을 함유 한 제품은 인체에 해롭다. 식욕을 유발하는 음식 (예 : 알콜 향료 및 절임)을 메뉴에서 제외해야합니다.
- 한 달 동안 체중 감량을위한 적절한 영양 메뉴를 만드는 것은 단백질 식품, 채소, 과일, 곡류에 중점을 둡니다.
- 물을 지연 시키므로 소비되는 소금의 양을 최소화하십시오.
- 요리 제품은 오븐에서 찌고 스튜와 함께 요리해야합니다.
제대로 그려진 메뉴 외에도 매일 2 리터 이상의 물을 마셔 몸의 수분 균형을 유지하는 것이 중요하다는 사실을 기억해야합니다.
체중 감량을위한 적절한 영양 섭취 메뉴
옵션 1 :
아침 식사
: 구운 syrnikov, 바나나와 차 (커피) 한 켤레.스낵
: 감과 키위;저녁
: 저지방 보르시 부분과 100 그램의 비니 그렛 ;스낵
: 저지방 코티지 치즈와 삶은 달걀 150g;저녁밥
: 구운 연어와 야채 캐서롤 100 그램.
옵션 번호 2 :
아침 식사
: 저지방 우유로 조리 한 오트밀 죽, 딸기 및 홍차 (커피) 100g;스낵
: 2 덩어리와 50 그램의 두부 치즈;저녁
: 물 100 g과 기름을 넣지 않은 채 100 그램의 죽, 야채를 넣은 같은 양의 재료와 오븐에서 구워 져야하는 필렛 100 g;스낵
: 요구르트와 차를 입힌 과일 샐러드 제공.저녁밥
: 150g의 조림 대구, 100g의 해 케일과 몇 덩어리 .