저 칼로리 식단 "5 큰 스푼"- 한 번에 큰 부분에 중독되어 있고 정기적으로 과식했던 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 이 방법을 사용하면 먹는 음식의 모든 부분을 시각적으로 줄일 수 있으므로 결과적으로 위장이 줄어들어 배가 고프다 고 느끼지 않을뿐만 아니라 음식의 작은 부분에 익숙해집니다. 그런 식단에 한 달 동안 15kg (매우 많은 양의 초과 중량이 있음)을 잃을 수 있으며 일주일에 3-4kg 정도를 잃을 수 있습니다. 다이어트 "5 스푼"이 균형을 이룬 것도 즐겁습니다. 이는 안전하고 시간 제한이 없음을 의미합니다.
위장을 줄이는 방법?
당신은 끊임없이 과식하는 데 익숙하며, 위장을 얼마나 빨리 줄이는 지 모릅니다. 이 경우이 시스템이 완벽하게 도움이됩니다! "5 큰 스푼"규정 식은 습관성 과식을 포기하도록 돕는 것을 특히 목표로합니다.
이 경우식이 요법은 음식의 양을 제한하는 것입니다. 정기적 인 과식으로 인해 위장이 늘어나는 경향이 있으며, 크기가 커지면 포만감을 얻기 위해 더 많은 음식이 필요하다는 사실은 비밀이 아닙니다. 이렇게 단순하고 저렴한 시스템을 사용하면 위장을 줄일 수 있으며 한번에 과식을 거부 할 수 있습니다!
영양 학자들은 한 끼의 식사량이 약 150-200 그램 정도되는 한마디로 먹어야한다는 견해에 동의했습니다. 이 음식 양은 유리 한 개와 거의 같습니다. 물론, 대부분의 사람들은이 비율보다 훨씬 많은 음식을 먹고, 식욕은 피할 수 없을 정도로 커집니다. 이 경우 단기 다이어트는 쓸모가 없습니다. 위장은 그런 시간 동안 필요한 매개 변수로 돌아갈 시간이 없습니다.
"5 큰술"다이어트
그래서, 우리에게 "5 큰술"다이어트를 제공하는 간단하고 편리한 시스템으로 올바른 영양으로 전환합시다. 규칙은 간단합니다.
- 한 번에 전체 음식의 양은 5 스푼 (150-200 그램)을 넘을 수 없습니다.
- 식사 횟수 - 임의;
- 식사를하는 동안 3 시간에 한 번 이상 권장하지 않을 수 있습니다.
- 식전에 30 분간 드시고, 음료는 단맛을 내지 않아야합니다.
- 견고한 제품을 측정하려면 부엌 저울로 무게를 달거나 큰 덩어리와 같은 양으로자를 수 있습니다.
- 과일과 채소도 무게를 측정 할 수 있지만 문지르거나 측정 할 수 있습니다. 한 가지 식사는 일반적으로 다음 중 하나에 적합합니다 : 오렌지 1 개, 석류 1 개, 사과 1 개, 바나나 1 개, 만다린 1 개, 배 1 개;
- 음식을 다시 먹지 마십시오. 식욕이 증가합니다.
- 설탕은 요리의 구성에있을 수 있지만 음료는 아닙니다.
- 하루 평균 5 또는 6 끼.
보시다시피,이 시스템은 매우 간단합니다. 불필요하게 고 칼로리 식단과 음식을 제외하면 체중 감량을 가속화 할 수 있습니다.
다이어트 "5 큰 스푼": 당일 메뉴
더 쉽게 탐색 할 수 있도록 기성품 메뉴로 전환하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 체중 감량 시스템에 매우 적합합니다.
- 아침 식사 : 버터와 잼이있는 오트밀 5 큰술.
- 두 번째 아침 식사 (3 시간 후) : 사과 1 개, 바나나 1 개, 관화 3 개 또는 오렌지 1 개.
- 점심 식사 (3 시간 후) : 다진 고기 5 큰술, 생선 5 조각 또는 삶은 닭 가슴살 5 조각.
- 오후 스낵 (3 시간 후) : 신선한 야채 샐러드 5 큰술 (버터 또는 천연 요구르트).
- 저녁 식사 (3 시간) : 필라프 5 큰술 또는 삶은 생선 5 조각.
- 잠자리에 들기 전에 케익이나 차 한잔을 마셔도됩니다.
식사 사이에 액체를 마시는 것을 잊지 마세요 - 보통의 물을 마시는 것이 가장 좋지만, 설탕이나 과일 음료도 먹을 수 있습니다.