아주 엄격한 식량 시스템 - AD식이 요법이 있습니다. 그것은 90 일 동안 디자인되고 그들 각각을 위해 특정 양의 칼로리를 칠합니다. 식이 요법을 유지하기 위해서는 높은 수준의 규율과 조직이 필요합니다. 칼로리 섭취를 매일 관찰하고 신체 활동없이 평온하고 측정 된 라이프 스타일을 이끌어내는 것이 중요합니다. 이 시스템의 요구 사항을 정확히 준수하기 위해서는 일기를 보관하는 것이 가장 좋습니다.
광고 식단 : 금지
이 다이어트가 오랫동안 기다려온 체중 감량을 가져오고 해를 끼치 지 않기 위해서는이 시스템에 첨부 된 모든 권장 사항을 엄격히 준수하는 것이 중요합니다. 우선, 금지 목록을 고려하십시오.
- 가장 적은 양의 알콜도 버리십시오.
- 빠른 탄수화물의 거부 (설탕, 흰 밀가루 제품 및 세련되고 정제 된 곡류 - 쌀, 양질의 거친 밀가루를 포함한 신속한 소화가 가능한 탄수화물을 의미 함);
- 강한 커피와, 바람직하게는 홍차를 버리십시오 - 가장 약한 선택 만 허용됩니다;
- 마지막 식사는 취침 전 3 시간 이내에 끝나야합니다.
- 하이힐이있는 신발은 착용하지 마십시오 (반드시 그런 것은 아니지만 바람직합니다).
- 이상적으로는 흡연을 거부해야합니다. 그렇지 않으면 어지럼증이나 다른 불쾌한 결과가 될 수 있습니다.
- 음식을 따기, 인공 방부제, 염료, 향료, 안정제 및 기타 화학 물질을 포함하는 모든 옵션을 폐기하십시오.
- 씹는 잇몸을 버리십시오. - 식사 전에 만 씹을 수 있고, 결코 위에는 씹을 수 없습니다.
- 뚱뚱한 음식은 더 이상 당신을위한 것이 아닙니다. (기름진 음식의 목록에는 돼지 고기와 양고기뿐 아니라 모든 튀김, 소시지, 소시지 등이 포함됩니다).
- 당신이 가게에서 살 수있는 주스를 거절하십시오 - 신선하게 짜낸, 집에서 만든 음료.
이 규칙은 아주 간단하고 이해하기 쉽습니다. 예를 들어, 모든 건강한 식단에서 알코올 및 지방 음식은 금지됩니다. 이 목록을 반드시 준수해야합니다. 그렇지 않으면 신체에 해를 끼칠 위험이 있습니다. 음식이 거의 없으며 건강에 해로운 경우 몸에 필요한 미량 영양소가 공급되지 않기 때문에 신체가 제대로 작동하지 않습니다.
광고 식단 : 처방전
금지 이외에, 체중 감소를보다 효과적이고 간단하고 즐겁게 만들 수있는 일련의 규칙이 있습니다.
- 아침은 깨끗한 물 한 잔으로 시작해야합니다.
- 하루 종일 적어도 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 식사를 한 후에는 1 시간을 마시는 것이 금지되어 있습니다. 물 섭취를위한 최적의 시간 - 식사 30 분 전에 유리.
- 아침에는 복부의 가장 단순한자가 마사지를 수행합니다. 문자 그대로 5-10 분입니다.
- 매일 간단한 운동을하십시오 - 후프를 비틀고 경사를 만드십시오;
- 전체 다이어트 시간 동안 캡슐에 생선 기름을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
- 손톱, 머리카락, 피부가 크게 손상 될 수 있으므로 추가 조치를 취하십시오 - 마스크, 목욕탕을 만들고 비타민 복합체를 섭취하십시오.
- 약물을 섭취 할 필요가 없을 때이 식단을 시행하십시오. 그렇지 않으면 간장에 강력한 타격을 줄 수 있습니다.
이 모든 규칙을 사용하면 쉽게 다이어트에 대처할 수 있습니다. 칼로리 내용물이 그려지는 계획은 별도의 테이블로 아래에 제시되어 있습니다. 전체 식단 시간 동안 잊지 않도록 냉장고 문에 인쇄해서 걸어 두는 것이 가장 편리합니다. FAST로 표시된 날에는 1.5 리터 이하의 물 만 굶어서 마셔야합니다. 이것은 심각한식이 요법이지만, 그 과정에서 축적 된 킬로그램을 잃는 것은 쉽습니다. 체중이 돌아 가지 않도록, 체력의 끝 부분에서 적절한 영양 상태를 유지하는 것을 잊지 마십시오.