신체 활동에 종사하는 모든 사람들은 근육통이 무엇인지 완벽하게 잘 알고 있습니다. 동시에, 사람이 어떤 종류의 스포츠에 종사하고 어떤 근육이 부하의 영향을 가장 많이 받는지는 중요하지 않습니다. 대부분의 사람들은 운동 후 근육이 상처를 받으면 좋은 결과를 얻는다고 믿고 있습니다. 실제로, 어떤 통증이 신체의 신호라는 것을 잊지 마십시오. 이것은 일부 조직이 과도한 노출의 대상이된다는 것을 의미합니다. 우선, 우리는 근육통의 원인과 그것이 무엇 때문에 발생하는지 이해할 것을 제안합니다.
운동 후 근육통은 어떻게해야합니까?
근육통의 원인 중 하나는 젖산이 너무 많습니다. 운동을하는 경우, 운동 중 타는듯한 느낌을 느꼈을 것입니다. 운동은 완성 된 접근법의 수가 많아지면서 증폭됩니다. 신체는 가장 심한 스트레스를받는 근육에서 훈련 중에 축적되는 젖산으로 인한 에너지 부족을 보완합니다. 훈련 후에 근육이 아프다는 것은 좋은 일인 것을 잊지 마라. 그러나 지속적인 육체적 고통은 스트레스이며, 결과적으로 홀에서 일하는 반발 요소가 될 수도있다. 어떤 경우에도 스포츠가 고통을 야기해야합니다. 그러므로 통증의 경계를 넘지 않는 것이 중요합니다.
때때로 근육통은 부하가 발생한 후 며칠 후에 발생합니다. 신규 이민자는이 현상에 가장 취약합니다. 것은 신체가 새로운 감각과 스트레스에 즉시 적응하지 않는다는 것입니다. 경험이 많은 운동 선수의 경우, 새로운 운동을 한 후에 또는 훈련의 하중과 기간이 과도하게 증가한 경우 그러한 계획의 고통이 발생할 수 있습니다. 이 통증은 다음과 같이 설명됩니다. 개별 근육 섬유의 미세 골절이 발생하며, 일반적으로 신체가 자체적으로 대처합니다. 그러나 자신을 해치지 않으려면 두 달 이상 동안 운동 프로그램을 수행하지 않는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 신체는 적응하고 하중에 익숙해지고 효과는 감소합니다.
신체에 과도한 스트레스를주지 않는 것도 중요합니다. 과도한 사고로 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 증상은 집중적 인 훈련을 한 후 몇 시간 후에 이유없이 나타날 수있는 이해할 수없는 고통입니다. 이 고통은 또한 예기치 않게 지나간다. 부작용을 피하려면로드를 줄이는 것이 더 좋으며 복구를위한 시간 제한을 줄이는 것이 좋습니다.
훈련 후 근육통을 완화하는 방법?
근육통의 발병 원인을 다루었을 때 우리는 훈련 후 근육이 고갈 될 때 어떻게해야하는지에 대한 문제를 해결할 것을 제안합니다. 아래 팁은 통증을 둔하게하고 신체를 개선하는 데 도움이됩니다.
- 운동 후 근육의 통증을 완화하기 위해서는 술을 많이 마셔야합니다. 이것은 신장을 자극하고 신진 대사를 가속화시킵니다. 차가운 샤워와 따뜻한 목욕의 조합은 혈류를 강화시키고 몸이 젖산을 제거하는 것을 돕습니다.
- Ascorbic acid, vitamin A 또는 E는 신체 회복을 돕습니다. 건포도, 포도, 양배추는 훈련 중 또는 후에 간식에 좋은 옵션입니다. 근육의 염증은 호두, 라스베리, 건포도, 린든, 세인트 존스 (St. John 's wort), 감초 또는 카모마일을 제거하는 데 도움이됩니다.
- 마사지 또는 수영도 근육을 복원하는 데 도움이됩니다. 그리고 물론, 건강하고 강한 수면은 건강한 신체의 주요 요소입니다.