누구나 체중 감량을 위해 음식으로 얻는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야한다는 사실을 오랫동안 알고 있습니다. 많은 사람들이 메뉴의 질적 구성을 변경하여이 문제를 해결하려고 노력하지만, 무엇을 먹을뿐만 아니라 얼마나 많이, 즉 얼마나 중요한지 잊지 마십시오. 당신은 체중을 줄이기 위해 적게 먹어야한다. 의사들은 한 번에 250ml 씩 먹는 것을 권장합니다. 시각적으로 이것은 한 줌에 들어갈 수있는 정도입니다.
무게를 줄이기 위해 먹는 것이 얼마나 적은가요?
체중 감량을 위해 대부분의 저칼로리 다이어트와 같이 배가 고픈 것을 느끼지 않으면 서 적은 양의 음식을 섭취 할 수있는 여러 가지 기술이 있습니다.
- 부분 전력 . 영양사는 하루에 4-5 번 식사를 권장하지만 조금씩 권장합니다. 결국, 사람이 굶주림을 오래 받으면 길어질수록 더 많은 음식을 먹게됩니다. 이것은 인간의 두뇌가 신호를 "허기"두 번 제공한다는 사실에 기인합니다. 첫 번째 시간은 위가 비어 있습니다.이 시점에서 두 번째로 혈당치가 정상적인 5-7 밀리몰 / 리터 아래로 떨어지면 쉽게 간식을 먹고 싶은 욕망이 생깁니다. 굶주림에 대한 심각한 공격입니다. 첫 신호 이후에 무언가를 먹는 것이 낫습니다. 따라서 과식의 위험이 적습니다. 따라서 식사 간격은 오후 3 시간, 밤 12 시간을 넘지 않아야합니다.
- 달콤한 시작 . 제 시간에 먹을 수없고 잔인한 배고픔이 있다면 디저트부터 시작하십시오. 찻 숱가락의 꿀이나 쓴맛이 나는 초콜릿 조각은 피 속에있는 포도당의 양을 빠르게 올리고 굶주림을 덜어줍니다.
- 작은 접시 . 식기류와 칼 붙이가 적 으면 음식물 섭취량이 적어집니다. 깨끗한 판은 일종의 신호 역할을합니다. 멈출 시간입니다.
- 어두운 색의 요리 . 먹은 음식의 양은 마지막 모습을 얼마나 맛있게 먹는가에 영향을받습니다. 이러한 의미에서 전통적인 백색 가전 제품은 무게를 잃는 데 나쁜 도움이됩니다. 어쨌든 대조적 인 흰색 배경은 제품의 매력을 강조합니다. 식욕 을 줄이려면 어두운 갈색, 자주색 또는 검은 색 색조의 요리를 선택하는 것이 좋습니다. 그들에게는 음식이 너무 매력적이지 않습니다.
- 프로세스에 집중하십시오 . 일단 위가 가득 차면 그 사람은 신호를받습니다.
미주 신경을 통해, 위장 벽을 포함하여 결말은 먹는 것을 멈춰야 만합니다. 그러나 대화가 빠르고 산만 해지고 TV를 보거나 책을 읽으면이 신호를 놓치기 쉽습니다. 그러므로 과식하지 않으려면 완전히 먹기에 집중하고, 천천히 씹고, 각 조각을 맛보십시오. 그래서 당신은 먹는 것보다 훨씬 더 즐거움을 얻습니다. 잘 씹고 처리 된 타액 음식은 소화하는 것이 좋습니다.
이 기술을 메모로 사용하면 적게 먹는 법을 배울 수 있습니다. 그러면 체중 감량과 달성 결과를 유지할 수 있습니다.