간헐적 인 강렬한 호흡으로 인해 사람은 더욱 긴장되고 쉽게 흥분된다고 믿어집니다. 미묘한 호흡은 평온하고 균형 잡힌 조화로운 상태에 해당합니다. 이것이 과학적 관점에서 왔는지 여부는 의사에게 질문입니다. 그러나 다행스럽게도 우리 삶의 많은 불쾌한 측면과 달리 우리는 우리의 재량에 따라 호흡을 교정 할 수 있습니다. 이는 우리의 삶과 기분의 질에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 스트레스 해소를 위해 호흡 운동이 인기있는 이유입니다.
호흡 운동을위한 많은 종류의 운동이 있습니다. 올바른 호흡은 치료 및 예방 및 회복 작용의 여러 기술과 방법의 기초가됩니다. 약과 관련이없는 폐의 효과적인 사용을 목표로 한 호흡 운동의 가장 잘 알려진 복합체를 고려해 봅시다.
요가
요가는 고대 체조로 asanas (포즈)와 pranayams (호흡을위한 운동)로 구성됩니다. 요가의 모든 아사나는 호흡 기술의 원리에 대해 알고 난 후에 만 수행되며, 간단한 연습의 예가 나와 있으며, 물론 강사와 함께하는 것이 좋습니다. 첫눈에 단순한 포즈의 부적절한 성능은 문제를 야기 할 수 있습니다.
각 프라 사야마는 고유 한 이름을 가지고 있으며, 일정 수준의 기술에 해당하며, 대부분은 곧은 뒷발로 바닥에 앉아서 특별한 자세로만 수행됩니다. 빈 뱃속에서 동시에 더 잘하십시오.
요가에서 호흡 체조의 운동 중 하나는 anuloma viloma입니다. 그것이 끝나면 엄지 손가락으로 오른쪽 비공을 닫고 자유 비공을 통해 흡입하십시오. 숨을 멈추지 만 무리하지 마십시오. 그 후, 손가락으로 유리 비공을 닫고 오른쪽 천천히 숨을 내쉬십시오. 그리고 즉시 그것을 흡입하십시오. 왼쪽 콧 구멍을 통해 호기가 끝나면 프라나 야마 사이클이 완료됩니다. 흡입, 지연 및 호기는 1 : 4 : 2로 지속 기간과 관련이 있습니다.
그러나 초급자는 물론 3 단계로 구성되어 있고 폐의 모든 부서를 포함하는 요가에서 기본적인 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 똑바로 서서 머리를 들어 올리면서 팔을 내리고 눈을 감고 긴장을 풀어 라. 우리는 횡격막 호흡으로 운동을 시작합니다 : 우리는 횡격막을 아래쪽으로 낮추고 복부를 희생시키면서 소위 낮은 자물쇠 (우리는 골반 장기를 당김)를 잡고 작동합니다. 그런 다음 부드럽게 가슴 호흡을 통과합니다. 가슴을 팽창시키고 위를 약간 조입니다. 그리고 마침내, 우리는 위쪽 호흡을 통과합니다. 위로 갈비뼈를 들어 올리지 않고 똑바로 들어 올리십시오. 숨을 멈추지 말고, 우리는 같은 순서로 "아래에서 위로"활발한 호흡을합니다. 낮은 잠금 장치를 풀고 배꼽을 그리기 시작하면 늑골이 떨어지며 끝 부분이 갈비뼈와 어깨가됩니다.
기공
특수 호흡 운동은 또한 고대 중국 기공 시스템에 매우 중요한 구성 요소로 포함되어 있습니다. 이 기술은 요가 3 단계의 위에서 설명한 호흡 운동과 동일한 원칙을 기반으로합니다. 초급자는 단계를 나누고 각 유형의 호흡 연습을 아래, 중간 및 위쪽으로 따로 수행하도록 권장합니다. 입과 코를 통해 숨을 내쉴 수 있습니다.
적절한 훈련과 호흡 제어 기술 습득 후 본격적인 기공 운동을 진행할 수 있습니다. 정기적 인 연습을 통해 건강에 미치는 영향뿐만 아니라,
물론 복잡한 호흡 운동의 마술 효과에 회의적 일 수 있습니다. 그러나 물론, 한 가지 - 아무리 건강하고, 치료 적 예방 적이며, 단순히 스포츠 콤플렉스가 아니라도, 호흡에 대한 권고가있을 것입니다. 최소한 심호흡을하고 숨 쉬기 운동을하고 심지어는 호흡의 리듬을 봅니다. 하나는 기억해야합니다. 모든 호흡 운동은 원칙적으로 모든 활동과 관행이 복잡하고 모든 것이 서로 연결되어있어 사람 전체의 자기 개선을 목표로합니다. 그러한 활동에는 진지하고 책임있는 접근이 필요합니다. 필요한 지식과 이해가없는 열정, 모든 것이 어떻게 작동하는지, 전문가와상의하지 않고도 당신을 해칠 수 있습니다.
가슴을 가득 메우며 즐겁게 호흡하며 즐거움을 선사하십시오!