달릴 때, 뚱뚱한 것은 특정 양의 한계에 한계를 달릴 경우에서만 점화된다. 이것은 체중 감소에 가장 적합한 것으로 여겨지는 간격 실행을 사용해야 만 달성 할 수 있습니다.
달릴 곳?
인터벌 러닝을 연습하기에 가장 편리한 곳은 러닝 머신이있는 체육관입니다. 따라서 트랙의 속도와 기울기를 변경하여 한 페이스에서 다른 페이스로 쉽게 전환 할 수 있습니다.
그러나 경기장에서 달리기는 그다지 효과적 일 수 없습니다. 이렇게하려면 헌신, 스톱워치 및 심박수 모니터가 필요합니다.
언제 달릴까요?
많은 사람들이 아침에 달리기가 심장을 훈련 시키며, 낮에는 근육이 진동하고 저녁에는 체중 감량을 촉진한다고 오인하고 있습니다. 사실, 생리 학적 관점에서 볼 때 편리 할 때 실행해야합니다. 어떤 사람들은 아침에 출근을 할 수없고, 다른 사람들은 저녁에 뛰기를 좋아합니다. 왜냐하면 그들은 식욕을 가지고 있기 때문에, 세 번째는 "잔인한"기근에 공헌하기 때문에 저녁에 훈련하기에 "해로운"것입니다.
경주 전후에 무엇이 있습니까?
1.5 시간 조깅하기 전에 GI가 낮은 탄수화물로 간식이 필요합니다. 단 과일이 아닌 죽, 굵은 품종의 마카로니, 뮤 즐리가 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 달린 후 힘은 훈련 중에 낭비되는 글리코겐 공급을 보충하기 위해 탄수화물 창을 닫아야합니다. 달리기 후 1 분 이내에 주스를 마실 수 있으며 20-40 분 후에는 탄수화물 - 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
맥박
우리가 이미 언급했듯이, 체중 감량을 위해 달리는 맥박은 매우 중요한 역할을합니다. 그것은 제한적이어야하며, 여성의 경우 약 157 비트 / 분을 의미합니다.
러닝 프로그램
글쎄, 당신이 할 수없는 체중 감량을 위해 달리기의 바로 프로그램.
옵션 1 (다른 날 강도 훈련을받는 경우) :
- 월요일 - 허리와 가슴 훈련;
- 화요일 - 간격 달리기;
- 환경 - 삼두근과 델타, 언론;
- 목요일 - 간격 달리기;
- 금요일, 일요일 - 나머지;
- 토요일 - 피트.
옵션 2 (실행중인 경우에만) :
- 월요일 - 도보 200m 및 2-3 분, 그래서 10 간격;
- 수요일 - 조깅 800m 및 2-3 분 휴식, 3-4 간격;
- 금요일 - 빠른 조깅 5km.
그러나 달리기와 힘 훈련의 교대는 많이 있습니다.
체중 감량을위한 훈련 프로그램을 작성하는 경우 교대 하중을 사용하여 가장 빠르고 가장 눈에 띄는 결과가 얻어 짐을 명심해야합니다. 따라서 환상을 연결하고 30 초의 달리기와 2 분의 휴식을 위에 나열된 주 프로그램으로 교체 할 수 있습니다.
그러나 거의 모든 것을 잊어 버리는 사실은 워밍업과 차질입니다. 워밍업 은 뚱뚱한 불타는 과정에서 몸을 "포함합니다 (이 포함은 예열없이 발생하지만 나중에는 많이 발생합니다). 근육에서 부패 생성물을 처분하고 부하 후에 긴장을 완화하는 것이 필요합니다.