"그리고 그런 여배우는 어디서 입수 했습니까? 귀여운 것은 물론 피부와 뼈가 모델이지만, 한 마디로! 아니, 진짜 여자는 아름답게 공연하는 해골을 보여줄 수있을 것입니다! "아마도 다음 할리우드 영화를 보면서 많은 사람들이 그런 생각을 들으러 왔을 것입니다. 그리고 나서, 광고 도중, 그들은 거울 앞에서 도망 쳤고, 우리는 여배우 들과는 다르게 더 얇은 것을 알았습니다. 여기에 배가 약간 조여 지지만 허리에서 떼어 내면 영화 배우가 100 점을 줄 수 있습니다.
그리고 이러한 반성이 있은 후, 누군가 피트니스 클럽에 정기적으로 방문하기로 결정합니다. 그러나 전문가들은 실제 운동 만이 원하는 효과를 내지 못한다고 말합니다. 운동 후에도 제대로 먹어야합니다. 신체 운동 이외에 굶어 야 할 것입니다. 아니요, 훈련이 끝난 후에 당신이 할 수 있고 필요할 때 언제, 우리가 함께 알아낼 것입니다. 그러나, 당신이 이상적인 인물의 소유자이고 체육관에가는 것이 좋은 기분의 원천 일지라도, 훈련을 마친 후에도 적절한 영양 섭취를 잊어서는 안됩니다.
아시다시피 모든 운동은 힘과 에어로빅이라는 두 개의 큰 그룹으로 나뉩니다. 그리고 이러한 종류의 훈련 후에 음식에 관해서는 우리가 자세히 멈출 것입니다.
웨이트 트레이닝 후의 영양
그래서, 오늘 힘 훈련을받는다면, 약 1 시간 안에 어떤 죽 3 큰술도 먹을 필요가 있습니다. 이것이 가능하지 않다면, 주스 한 잔, 갓 짜내거나, 예를 들어 바나나 반으로 제한 할 수 있습니다. 그러나 이러한 제품은 훈련 전에 30 분 정도 소비되어야합니다. 처음 20-60 분에 힘 훈련 후 영양은 단백질로 포화되어야합니다. 탄수화물은 없으며 주 식사 시간에만 허용됩니다. 식사 시간은 2-3 시간 후에 체육관에 갈 것입니다. 체중 감소를위한 체중 훈련 후 영양 규칙은 위에서 언급 한 것과 다르지 않다는 점에 유의해야합니다. 그리고 어쨌든 훈련 후에 음식을 방치하지 마십시오. 그렇지 않으면 저녁 식사시 과식 할 가능성이 있으므로 슬리밍은 적절한 효과를 얻지 못할 것입니다. 생기를 불어 넣는 대신 음경을 찾는 사람은 매우 피곤할 것이며, 다음 훈련을 위해서는 스스로를 운전해야합니다. 거의 걷어차 야합니다.
에어로빅 운동 후 식사
에어로빅 운동을하는 동안, 훈련 전과 후에도 규칙을 먹고 있습니다. 노화를 겪고있는 여성들을 슬리밍하는 것은 수업 시작 2 시간 전에 음식을 삼가야합니다. 그러나 체중 감량이나 의지력이 적절한 수준이 아니라면 훈련 전에 단백질이 풍부한 것을 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 작은 고기 조각이나 생선, 절반의 코티지 치즈를 제공합니다. 그러나 훈련 후에는 한 시간도 필요 없습니다. 다음으로 유산소 운동 후 영양은 다음과 같은 계획에 따라 만들어집니다. 1 시간의 기아가 없으면 단백질과 채소 요리를받을 자격이 있습니다. 예 : 야채 샐러드 및 요구르트. 이 간식이 2 시간 동안 기다린 후 맑은 양심으로 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취 할 수 있습니다.
그럼 운동 후에 어떻게 먹나요?
일반적으로, 훈련 후에 스포츠 영양에 대한 주제에는 많은 변형이 있습니다. 위의 계획을 따를 필요는 없습니다. 특히 체중 감량 목표를 가지고 있다면. 이 경우에는 음식 옵션을 선택하십시오. 중요한 것은 운동 중 및 운동 후 그에게 감사한다는 것입니다. 여전히 체중 감량을 원하지만 음식없이 오랫동안 머물 수있는 힘이 없다면 체중 감량 훈련 전후에 자신의 식사를 할 수 있습니다. 예를 들어 하루 종일 음식을 조금씩 먹는 것은 금지되어 있지 않습니다. 체력 훈련 전에 몸에 복잡한 탄수화물이 필요하다는 것을 기억하십시오. 단백질에서는 탄수화물이 필요합니다. 에어로빅 운동을하는 동안 단백질과 탄수화물을 섭취하는 순서가 바뀝니다.
그리고, 가장 중요한 것은, 훈련하기로 결정했다면, 몇 가지 수업에 빠뜨리지 마십시오. 긍정적 인 효과는 즉시 느껴지지 않고 약간의 지속성과 끈기, 눈부신 여배우와 함께 영화를 보면서 미소를 지을 것입니다. 결국, 모두 진짜 아름다움을 이해합니다!