체중 감량을위한 Pierre Ducant의 식사

피에르 듀칸트 (Pierre Ducant)의 체중 감량 다이어트는 프랑스에서 나타나 신속하게 전 세계를 정복하면서 많은 다른 나라에서 팬으로 부상했습니다. 많은 다른 외국식이 요법과 달리 독창적 인 제품을 사용할 필요가 없으므로 다양한 사람들에게 아주 적당합니다.

Ducane 다이어트의 본질

이 다이어트에는 많은 호의적 인 리뷰가있어 오랫동안 인기를 잃지 않습니다. 그러나 다른식이 요법과 마찬가지로 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.

Dukan 다이어트는 저 탄수화물 다이어트이며, 그 주된 비율은 단백질 식품에 사용됩니다. 근육질의 성장과 지방의 소실에 기여하는 단백질이기 때문에 그러한식이 요법이 운동 선수들에게 완벽하게 적합한 이유입니다. 그러나 탈수증 위험은 항상 있습니다. 하루에 최소 2 리터의 액체를 정기적으로 섭취하면 피할 수 있습니다.

위험한 Dukan의 식단은 단백질 식품의 과다 섭취이며, 모든 유기체가 섭취 할 수 없습니다. 신장 문제가 있다는 것을 안다면이 음식은 금기입니다. 다이어트의 4 단계 중 오직 2 가지만이 단백질 식품으로 가득차 있지만, 이것은 신체에 위험 할 수 있다는 사실에도 불구하고. 귀하의 신장이 정상적으로 작동하는지, 더 잘 시험되는지, 또는 다른 음식을 선택하는지 확실하지 않은 경우.

Dukan 다이어트 : "공격"단계

다이어트를하기 전에 정확한 체중을 알아야하며 체중 감량을 원하는 숫자로 결정해야합니다. 초과 중량을 어느 정도 축적했는지에 따라이 단계의 지속 시간을 계산할 수 있습니다. 일반적으로 비율은 다음과 같습니다.

10 파운드 미만 - 3 일;
10 ~ 20 kg - 5 일;
20 ~ 30kg - 7 일;
30 kg - 10 일 이상.

이 기간 동안 수식의 고 단백질 함량이 다른 엄격하게 제한된 식품 목록 만 섭취 할 수 있습니다. 권장 제품 :

생선 및 해산물;
향료, 겨자, 식초, 조미료;
닭고기 또는 쇠고기의 간;
천연 요구르트 ;
칠면조와 치킨없이 피부;
레몬 주스;
양파와 마늘;
설탕 대용품.

엄격한 금지에는 삶은 토끼, 돼지 고기, 새끼 양, 송아지 고기, 쇠고기, 오리, 거위 및 설탕이 있습니다. 마른 프라이팬에서만 튀길 수 있습니다. 식단에서 소금을 최소화해야합니다.

마른 입이나 구취를 느낄 경우 당황하지 마십시오.이 기간 동안은 매우 정상입니다. 아침에는 가벼운 체조를하고 하루에 30 분 이상은 산책하십시오. 다이어트에 밀기울 또는 섬유 2 스푼 추가 - 이것은 필수 규칙입니다.

체중 감량을위한 Dukan 다이어트 : "Cruise"단계

원하는 체중이 확보 될 때까지이 단계의 권장 사항에 따라 먹을 것입니다. 이 경우 크리스마스 트리를 먹는 날은 단백질 식물성 음식을 먹는 날로 바뀝니다. 다음과 같은 몇 가지 변형이 있습니다.

1 일 단백질, 1 일 단백질 + 식물성 식품;
3 일 단백질, 3 일 단백질 + 식물성 식품;
5 일 단백질, 5 일 단백질 + 식물성 식품.

교대로 반복되는 패턴을 원하는대로 바꿀 수 있습니다. (즉, 3 일 동안 단백질을 섭취 할 수 없으며, 단백질 식물성 식품으로 1 일 또는 5 일 동안 즉시 섭취 할 수 없습니다.)

하루에 그러한 목록의 두 항목을 다이어트에 추가 할 수 있습니다.

1 tsp. 무 지방 코코아;
1 큰술. l. 케첩;
6 g 미만의 치즈 30 g;
1 tsp. 3-4 % 크림;
2 큰술 l. 콩 크림;
1 큰술. l. 전분;
3 큰술 l. 와인;
튀김 기름 몇 방울.

하루 2 밀리 밀기울을 잊어 버리지 마십시오. 건강한 연동 운동을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 단백질을 섭취해야하는 그 시대에는 1 단계에서 설명한 식단을 사용해야합니다. 단백질과 채소의 일은 다르다. 너는 딱딱한 채소가 아닌 음식을 무제한으로 첨가한다. 가장 바람직한 야채는 시금치, 토마토, 오이, 아스파라거스, 후추, 순무, 양배추, 콩, 가지, 셀러리 , 호박, 치커리, 아티 초크, 버섯, 콩, 양파, 밤색입니다.

피에르 듀칸 (Pierre Ducan)의 체중 감량 다이어트 : 단계 "고정"

떨어지는 각 무게에 대해이 단계의 10 일 (3kg - 30 일 등)이 있습니다. 당신은 두 번째 단계의 혼합 된 날과 같이 먹지만, 이제는 하루에 두 조각의 빵과 과일 한 접시를 더 먹을 수 있습니다.