탄수화물이없는식이 요법이나 저 탄수화물 식단은 탄수화물 (특히 간단한 것들)의 섭취를 줄이는 영양 시스템입니다. 이러한 전원 시스템 덕분에, 당신은 효과적으로 초과 체중을 싸울 수 있고, 신체를 건조 (운동 선수를 위해)하거나 근육 질량을 구축 할 수 있습니다.
탄수화물을 제한하는식이 요법을 제공하는 것은 무엇입니까?
알다시피, 탄수화물은 에너지를 얻는 가장 쉬운 방법 인 우리 몸의 "연료"의 주요 종류입니다. 음식에 탄수화물이 많은 동안 몸은 그들에게서 에너지를받습니다. 이 소스를 제한하면 신체가 영양을주는 다른 방법을 찾게되어 이전에 누적 된 지방층이 활발하게 소비됩니다. 이것은 신체가 축적 된 "보존 된"에너지로 음식을 사용할 수없는 순간에만 사용합니다. 따라서 탄수화물이 부족한 음식물은 배고파 느낌없이 효과적으로 체중을 감량 할 수 있습니다.
탄수화물이없는식이 요법은 옳은 이름이 아닙니다. 인간의 소화관의 장치는 단백질 영양만으로는 존재할 수 없다. 섬유가 필요하고 탄수화물로 구성된 식물과 곡물에서 발견됩니다. 그러나 탄수화물은 여러 종류가 있습니다 : 복잡하고 단순하며, 먼저 제거해야합니다. 그들 사이의 차이점은 다음과 같습니다.
- 복잡한 탄수화물은 천천히 소화되어 점차적으로 사람에게 에너지를줍니다. 왜냐하면 긴 포화의 효과가 발생하기 때문입니다. 그들은 몸에 유용하고 섬유질이 풍부하며 식단에 있어야합니다. 복잡한 탄수화물은 곡류, 채소에서 발견됩니다.
- 간단한 탄수화물은 탄수화물이며 에너지는 즉시옵니다. 그들은 혈당치 점프를 유발하여 식욕을 일정하게 유지하기 때문에 어떤 시스템에도 고착하기가 어렵습니다. 간단한 탄수화물은 설탕, 모든 종류의 과자, 모든 밀가루 제품에서 발견됩니다.
탄수화물이없는 단백질 식단은 간단한 탄수화물이없는식이 요법입니다. 그것의 복잡성 중 일부는 몸이 단백질 소화에 쉽게 대처해야한다는 것입니다. 그러한식이 요법은 신장에 문제가있는 사람들에게는 금기입니다.
탄수화물없는 다이어트 : 메뉴
체중을 줄이기 위해 고안된 저탄 수화물 식단 에는 체중 1 킬로그램 당 적어도 1g의 단백질이 들어 있어야합니다. 당신이 스포츠에 관여하고 있다면,이 숫자는 1.5 g의 단백질로 증가되어야합니다. 60kg의 체중에서 평범한 사람은 적어도 60g의 단백질을 섭취해야하며, 운동 선수는 60g * 1.5 = 90g의 단백질을 섭취해야합니다.
그런식이 요법을 받아 들일 수있는 대략적인 식사를 고려하십시오 :
옵션 1
- 아침 : 달걀 2 개, 양배추 샐러드, 설탕없는 녹차.
- 두 번째 아침 식사 : 사과, 물 한 잔.
- 점심 식사 : 소고기의 굴라쉬, 토마토, 천연 주스 한 잔.
- 스낵 : 저지방 치즈 한 조각, 설탕없는 차.
- 석식 : 닭 가슴살과 삶은 신선한 야채, 설탕없는 차.
옵션 2
- 아침 식사 : 메밀 죽, 설탕없는 차 한잔.
- 두 번째 아침 식사 : 오렌지, 물 한 잔.
- 점심 식사 : 양배추와 마른 생선, 오이, 한 잔의 조림.
- 오후 간식 : 요구르트, 무가당 건조 크래커 한 잔.
- 저녁 식사 : 북경 양배추 나 샐러드 "빙산"의 장식으로 삶은 쇠고기.
이 다이어트는 의사와 상담 한 후 신중하게 사용하십시오. 그러면 며칠 동안 그러한 시스템을 고수 할 수 있는지 알 수 있습니다. 일반적으로식이를 준비 할 때 건강한 영양의 모든 원칙이 고려되었으므로 신체에 해를 끼치 지 않고 오랫동안 먹을 수 있습니다. 몸이 불편할 경우 복잡한 탄수화물을 함유 한 시리얼 빵 또는 기타 건강 식품 두 조각을 추가 할 수 있습니다.