체중 감량뿐만 아니라 미스 비키니처럼 보이고 싶습니까? 그런 다음 일상적인 일상을 바꾸고 훈련 프로그램이 무엇인지 확인하십시오. 아름답게 윤곽이 잡힌 근육을 얻으려면 열심히 일해야하며 인내심을 가져야합니다. 당신은 외모에 대해 할 일이 많이 있습니다.
소녀 용 구호 훈련
어떻게 시작됩니까? 체육관 구독을 구입하거나, 프로그램 작성 전문가를 찾거나, 다양한 출처의 지식을 수집 한 다음 직접 복도에 가서 일하고 일하고 일하십시오.
구호 훈련 프로그램은 다음과 같이 보일 것입니다 :
- 편리한 시간에 3-4 번 주중에 양식을 들고 가방에 담아 홀로 가십시오.
- 훈련 사이에 1 일의 휴식을 취하십시오. 그러면 근육이 회복되어 스트레스의 다음 부분을 준비 할 수 있습니다.
- 각 훈련에 2-3 개 이상의 근육 그룹을 만들어 낼 수 있습니다 (단지 정 성적으로 펌핑 할 수 있습니다).
- 약 20 개의 연습 목록에서 각각 3-4 개의 접근법으로 수행됩니다.
- 운동은 근본적으로 근육 질량을 증가시키기 위하여 일할 때와 동일 하, 당신은 단지 고립 운동을 더 추가 할 수있다;
- 작업 범위 - 12-15 회 반복;
- 반드시 운동 후 호기성 부하 (20 ~ 40 분)가 필요합니다.
초보자 오류 : 일부 사람들은 반복이 많을수록 결과가 좋습니다. 그렇지 않아! 근육 경감에 대한 운동은 접근법 당 12-15 번 수행하기에 충분하지만 마지막 반복에서 근육이 "비명을 지르도록"작동 무게를 설정하십시오. 그것은 당신이 최대의 효과를 얻을 때입니다. 일반적으로 하나의 운동으로 어느 무게가 맞는 지 판단 할 수 있습니다.
운동이 쉽게 주어 졌음을 이해한다면 반복적으로 하중을 증가 시키되 반복 횟수는 증가시키지 마십시오. 프로그램을 인쇄하고이 잎을 가져 가시는 것이 좋습니다. 훈련 할 때, 각 운동에 사용한 가중치와 반복 한 횟수를 기록하십시오.
구제를 위해 복잡한 운동에 격리 된 운동을 포함 시키십시오. 예. 자유 웨이트가 아닌 특수 시뮬레이터에서 더 자주 작동하므로 특정 근육에 집중하고 더 잘 연습 할 수 있습니다.
운동을 한 후에는 피곤할 것입니다. 범위를 벗어나면 한 두 달 안에 대망의 변화가 보이지 않으면 너무 열심히 일하지 않고 놀라지 않을 것입니다. 그들은 벌어야합니다!
끊임없이 자신의 감정을 듣고 부하와 복잡성을 늘리는 것이 필요합니다. 이것은 모든 요소에 적용됩니다. 예를 들어, 기계에서 매달려 발을 올리는 것과 같은 언론 구제와 같은 연습은 막대에 가서 무게를 뽑아 복잡하게 만들 수 있습니다.
안도감 훈련 : 다이어트
중요한 포인트 : 다시 한번 말하지만, 엄격한식이 요법을하지 않으면 할 수 없습니다. 놀라운 결과를 얻을 수 있지만 숨겨진 뚱뚱한 층이됩니다. 따라서,
음식에서 너 자신을 매우 제한하고 온갖 진미를 박탈해야하기 때문에 이것은 다소 어려운 과정입니다. 이 어려운 일에 종사하는 사람 도 지방 버너 가 될 수 있지만 조심해야합니다. 부작용 중 하나는 불안 정한 불안감입니다. 그래서 당신이 "기분이 사람"이라면, 아마도 그것들 없이는하는 것이 가장 좋습니다. 또한 구호를위한 투쟁의 초기부터 그들에게 의지하지 말고, 체중이 "고원"에 도달하고 변화를 멈출 때이 첨가제를 사용하는 것이 좋습니다. 따라서 뚱뚱한 버너가 당신의 진도를 죽은 센터에서 옮길 것이고, 당신은 목표를 달성 할 것입니다.