모든 영양 학자들은 체중 감량을하는 사람들이 섬유질이 많은 음식을 섭취하도록 권장하고 있지만 오늘날에는 총식이 섬유가 순수한 형태로 제공되고 있습니다. 그들이 유용하거나 해로운 것이 무엇인지 보자.
왜 셀룰로오스는 체중 감량을 위해서입니까?
셀룰로스의 화학적 조성은 매우 다양합니다 : 셀룰로오스, 이눌린, 펙틴, 올리고당을 포함합니다. 또한, 거친식이 섬유는 실제로 체내에서 소화되지 않으며, 모두 함께 유용한 특성을 결정합니다.
- 섬유는 장내에 사는 세균의 증식 및 번식을위한 우수한 기질입니다. 정상적인 미생물은 비타민을 흡수하는 데 도움이되며, 면역 유지에 관여하며 소화를 돕습니다.
- 체중 감량을 위해 섬유질을 사용하는 것은 소화 기계에 들어가면 크기가 증가하고 위장을 채우며 이로 인해 굶주림을 덜어줍니다. 따라서 굵은식이 섬유를 사용하면 과식을 막고 서빙 양을 줄일 수 있습니다.
- 섬유질은 장내를 효과적으로 정화시키고 유독 물질뿐만 아니라 지방을 제거하여 콜레스테롤 수치의 정상화에 기여합니다.
체중 감량을위한 섬유 - 그것을 복용하는 방법?
이 제품은 위염, bloating, 자만심과 설사의 악화를 일으킬 수 있기 때문에 무제한으로 섭취 할 수 없습니다. 그러므로,식이 섬유에 거친식이 섬유를 포함시키기 전에, 체중 감량을 위해 섬유를 취하는 법을 배워야합니다. 하루에 성인은식이 섬유 (야채, 콩류, 과일, 말린 과일, 열매)가 풍부한식이 요법의 음식이 부족한 경우 약 30g의 순수 섬유를 섭취해야한다고 믿어집니다. 밀기울 또는 섬유 형태의 파우더는 스프, 샐러드, 천연 요구르트, 두 번째 코스, 시리얼 및식이 베이킹에 첨가 할 수 있습니다. 이것은 접시를 더 영양가있게하고 동시에 칼로리 함량을 줄이는 데 도움이됩니다.
많은 사람들은 저지방 케 피어 (low-fat kefir)로 셀룰로오스를 섭취하거나 물로 씻어내는 것을 선호하기 때문에 체중 감량을 위해 섬유를 마시는 방법이 문제가됩니다. 밀기울 또는 섬유의 스푼을 케 피어 또는 물의 유리에 첨가하는 것이 좋습니다. 섬유질을 섭취하는 사람들은 충분한 양의 액체를 몸에 공급해야하므로 굵은식이 섬유가 소화 기관에서 팽창 할 수 있습니다.
그래서, 우리는 체중 감량을 위해 얼마나 유용한식이 섬유인지 알았지 만 그것을 선택하는 방법을 알아야합니다. 섬유질을 씻어 내고 싶다면 가루 형태로 구입하십시오. 보통, 다양한 씨앗과 허브가 굵은식이 섬유에 첨가되어 섬유를 더욱 유용하게 만듭니다. 많은 양의 섬유가 밀기울에서 발견됩니다. 밀기울 부분
섬유의 모든 유용한 특성으로 야채, 과일 및 콩과는 달리 비타민 , 미네랄 및 기타 유용한 영양소가 훨씬 적은 것을 잊지 마십시오. 제조업체가 비타민으로 섬유를 풍부하게하더라도, 기존 제품보다 흡수가 심합니다. 셀룰로오스로 식단을 보충 할 수는 있지만 남용하지 마십시오.